Hallo Gemeinde,

ich hab beim Seitheben immer das Problem dass ich nen Trapez ziemlich spüre. Ich hab dann das Gefühl, dass ich die Deltas nicht richtig belaste.

Also wie sollte die richtige Technik aussehen? Ist es schlimm wenn man etwas vorgebeugt steht? Sollten die Arme ein einer Linie mit dem Körper sein oder können sie etwas nach vorne stehen? Sollte man die Arme leicht anwinkeln? Und was ist eigentlich mit dem Ellebogen, sollte er wirklich der höchste Punkt sein?

Ich danke schon mal im voraus!!!

Lieben Gruß

Chris

ich denk mal je mehr du dich vorbeugst desto mehr geht die übung auf den trapez und evtl auf die hintere schulter.
hab ich bei mir auch gemerkt deshalb stehe ich dabei möglichst aufrecht...

Kleine Finger sollten höher als Daumen sein soweit ich weiss, wenn der Ellbogen der höchste Punkt is komme ich gar nich damit klar, 0 Gefühl.
edit:arme ganz leicht beugen, aber seitlich am Körper sonst gehts mehr auf die vordere Schulter.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.01.2007 14:23 von Megalomaniac.

Hallo Sly.

Fasse Dir mal mit der linken Hand auf den Trapez und hebe nun den rechten Arm seitlich hoch, und zwar so, als wolltest Du einen Wiederstand mit dem Handrücken wegdrücken. Da wo der Trapez sich einschaltet stoppst Du das Seitheben, das ist hoch genug für die maximale Ausbeute der Schulter. BamBam hatte auf der alten Seite nen Video, da hatte er es auch nur bis dahin ausgeführt und irgendwann auch mal im Thread hier erklärt.

Außerdem halt kleiner Finger über dem Daumen wie zuvor beschrieben und weiterhin lasse ich den Arm nicht hängen, sondern lasse nur so weit ab, wie ich Spannung in der Schulter behalten kann (was am Kabel unerheblich ist, da man ja seitlich wegzieht und die Spannung auch noch in der Vertikalen erhalten bleibt).

Hi Sly,

ich mach's so:
wenn ich geradeaus sehe und die Arme seitlich hebe, darf ich in den Augenwinkeln die Hände nicht mehr sehen. Wenn sie grade aus dem Augenwinkel raus sind, dann stehe ich richtig.

Vielen Dank für die Antworten, ich werde es gleich ausprobieren.
Es sollte bei mir eigentlich auch etwas mehr auf den hinteren deltatrang gehen, da ich diesen noch verbessern möchte. deshalb mache ich das Sietheben etwas vorgebeugt, aber nur minimal.

Sly, ich hab mir für die hinteren Deltas sogar ne extra Übung zusammengebastelt mit welcher ich ganz tolle Fortschritte erziehle.
Also wenn de mal geziehlt auf die hinteren gehen willst probiers mal aus.

Ich leg mich umgekehrt, also mit dem Bauch auf die Schrägbank Arme etwas angewinkelt mit KH verstht sich und dann die Bewegung.
Bekomm damit ein super Muskelgefühl.

Seitheben vorgebeugt (liegend) eben.

Hab für die Hinteren auch ne Abwandlung von vorgebeugtes Seitheben sitzend. Einfach die die Handflächen nach hinten richten und dann die Arme fast ganz gestreckt nach oben führen

Das man den Trapez etwas merkt ist normal, ab 60° ist er eben beteiligt das Schulterblatt nach aussen zu drehen.

Ich spüre es am besten, wenn die Hände und Ellenbogen die gleiche Höhe haben und die Ellenbogen leicht gebeugt sind.
Lehne mich auch etwas nach vorne,da ich ansonsten das ganze mehr im vorderen Delta spüre.

Um mit dem Oberkörper nicht mitzuhelfen, stelle ich ab und an eine Schrägbank steil ein, stütze mich mit den Knien auf das Sitzpolster und lehne die Brust gegen das Rückenpolster. Jetzt Seitheben ausführen.