Hi alle zusammen

Ich hatte schon immer eine sehr gute Verbrennung auch bevor ich mit BB angefangen habe.. 3 Liter Cola am Tag,
sehr fetthaltige Nahrung, Kuchen und Chips am nachmittag 2 mal Abendbrot und dasmehrmals in der Woche.
Das hat mir alles nichts ausgemacht und ich nahm nicht an Gewicht zu. Seit längerem ernähre ich mich aber gesund.

Jetzt lautet meine Frage ob es überhaupt viel bringt, wenn ich am Tag viele Kohlenhydrate, Proteine usw. zu mir nehme(wegen meiner vorher schon hohen Verbrennung) oder ob ich einfach nur sehr sehr viel essen muss.

Mehr kcal als Verbrauch=Zunahme

Wenn du also nicht zunimmst, dann musst du eben mehr essen. Entsprechend natüßrlich auch viele KH und EW. Irgendwoher müssen die kcal ja kommen

jede mahlzeit (ausser vieleicht die letzte, welche am besten aus magerquark und nen schuss öl besteht) ausgewogen, bestehend aus protein, kohlenhydrate und fette, wählen, und so viel davon essen bis du tatsächlich zunimmst, für den anfang sollte dir diese information reichen

warum meinst du nur KH und EW?
Was spricht gegen Fett und Zucker? Ist ja alles im Endeffekt auch nur Energie.
und wenn einer nicht und nicht zunehmen will, dann geht das m.M.n. in Ordnung!

Hier mal ein Bild von meinem Trainingspartner.
Er ist jeden Tag einen Muffin vom Hofer (aldi), der vorwiegend aus Zucker und Fett besteht! Es ist auch keine Seltenheit, dass er 3 Mars während des Trainings ist.

Ps: Er ist nicht auf diät, sondern in der Massephase. Sprich: er sicht mehr oder weniger das ganze Jahr so aus!

ja es würde sehr viel bringen! rechne dein grundbedarf aus, und dann rein mit den kcals!

1. wo ist denn der unterschied zwischen kh und zucker?
2. ich sprach deshalb nur kh und ew an, weil ich mich auf die frage bezog und diese eben nur auf kh un ew gerichtet war

@Warrender:
Dein Trainingspartner ist hier nicht unbedingt zielführend, aus 3 Gründen:
1. Er ist bereits viel weiter Fortgeschritten als Juicy, hat entsprechend einen ganz anderen Umsatz und eine Nährstoffverwertung, die auch "Fehltritte" eher mal erlaubt.
2. Zur Supplementierung verweise ich auf die Netiquette
3. und am wichtigsten: Wie weit könnte er sein, wenn er sich gut ernähren würde?

Natürlich ist bei einem extremen Hardgainer mehr hinsichtlich Zucker und Fett erlaubt als bei einem, der eher leicht zunimmt und dann auch Fett. Das Problem ist, daß bei solcher Ernährung die guten Nährstoffe sehr leicht zu kurz kommen, allen voran die Proteinmenge. Gerade letztere ist aber, das zeigt die Erfahrung, neben einer ausreichenden Kcal-Zufuhr bei Hardgainern extrem wichtig.

Ich betreue ja wirklich viele Athleten, vom Anfänger bis zum Spitzenwettkämpfer, und merke deutliche Unterschiede, wenn man die Ernährungsschraube nur ein wenig anzieht und hier den Schrott rausstreicht. Wobei natürlich Offseason eher mal was erlaubt ist als in einer Diät oder speziellen Trainingsphase, wo man versucht, das Optimum rauszuholen.

Wie meinst du das? Auf die 2g Eiweiß pro kg Kgw sollte doch jeder kommen, ein Hardgainer erst recht (da dieser insgesamt ja auch mehr isst). "Hardgainer" haben ja auch keinen erhöhten Eiweißbedarf, oder?

Gerade echte Hardgainer schlagen auf einer erhöhte Eiweißzufuhr extrem gut an, da diese langsamer verarbeitet werden als Kohlenhydrate.

Das Problem: Die meisten Hardgainer sind keine wirklichen Hardgainer, sondern essen entweder nur falsch, zu unregelmäßig oder zu wenig. Ich hab in all den Jahren als Trainer und Ernährungsberater nur etwa 3-4 echte Hardgainer kennengelernt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.04.2006 19:47 von BamBam.

Man hört doch von jedem zweiten Typen im Studio oder sonst wo: Ich bin Hardgainer.

Ich finde das dient den Leuten als Entschuldigung für ihren ausbleibenden Erfolg.

Ich glaube gerade bei Anfängern oder leicht Fortgeschrittenen ist es IMMER möglich mit vernünftigem Training und guter Ernährung zuzulegen.

Wenn es dnn halt nicht klappt sucht man Fehler überall nur nicht bei sich selber

Gruß