Die hab ich jetzt schon zum dritten Mal...

Die ersten beiden Male bekam ich Cortison genau in die Stelle gespritzt und eine Woche Ruhe verschrieben (ich hab aber zwei draus gemacht) - und gut war es.

Jetzt hab ich es schon wieder *grrrr*

Hat jemand Tipps wir ich dem vorbeugen/entgegenwirken kann?

Das kommt auf den Grund an - den kann Dir dein Orthopäde aber
sicherlich mitteilen...

Im Allgemeinen hilft vorbeugend Rotatoren- und Rhomboidentraining;
eine gut entwickelte Rücken- und Schulterpartie vorausgesetzt

Welche Übungen den speziell fürs Rotatoren- und Rhomboidentraining?

Und soll ich die ins Training mit einbauen oder an einem gesonderten Tag machen?

Eine Schleimbeutelentzündung deutet i.d.R. immer auf eine permanente Überbelastung hin. Deshalb solltest Du in jedem Fall auch Deine Übungsauswahl bzw. Trainingshäufigkeit/-intensität überprüfen! Und natürlich die Entzündung zuerst einmal abklingen lassen!

Rotatoren- und Rhomboidentraining können als Präventivmaßnahmen nie schaden, wobei man hierbei auch nicht in blinden Aktionismus verfallen sollte. Wichtig ist, dass das gesamte Training ordentlich auf die jeweiligen Muskelgruppen abgestimmt ist. Trainiert werden Rotatoren- und Rhomboiden entweder am Ende einer normalen Trainingseinheit oder aber auch separat an ansonsten trainingsfreien Tagen. Aber immer mit wenig Gewicht und hohen Wdh.-zahlen!

Alles Weitere sowie entsprechende Übungen findest Du hier:

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.07.2008 09:15 von Mario72.

Ich trainiere seit einigen Wochen nach dieser Routine - klappt
ganz gut

Dennoch: Vom Onkel vorab abklären lassen, kann auch ein Impingement
sein, oder, oder, ....

Cooles Video! Der Mann ist kreativ!

Da ich auch eine alte "Kriegsverletzung" in der Schulter habe, mache ich regelmäßig so Zeugs und es hilft. Habe seit einiger Zeit noch eine Yoga-Lehrerin, die sich um meine alten Knochen kümmert - kann ich nur emfpehlen. Im Film sind ja auch Übungen aus dem Yoga.

Seitheben - SZ
Butterfly Reverse - Maschine
Außenrotation - SZ

Die Übungen musste ich damals bei der Krankengymnastik machen, als ich noch Probleme mit der rechten Schulter aufgrund von einer Überbelastung beim Tennis hatte. Seitdem ich das hinter mir habe und es auch weiterhin in meinem Trainingsplan habe, habe ich keine Probleme mehr mit der Schulter. Jedoch mache das Seitheben meistens mit KH. ;-)

Entzündungshemmend und vorbeugend ist das gute Lachsöl! Um die Heilung zu unterstützen kann man noch gut die kleinen 100 mg Aspirin einsetzen, so 3-4 über den Tag verteilt.

Jo Squatting Bull. Von den Lachsölkaspeln pfeiff ich mir auch immmer 6-8 kapseln pro Tag rein. ^^
Und genau deshalb, weil die Schulter so anfällig ist. Hab z.B. immer ein Knacken beim aufrechten Rudern in der linken Schulter. Jedoch stört das nicht weiter.

Kannste grad verdoppeln! ^^ ^^