Hallo,

zurzeit hat meine schulter/Nacken ernorm abgenommen wegen der zweiwöchigen pause und seitdem baut sich das teil nicht mehr hoch auf wie vorher!
ernhrungsplan läuft gut und ist optimal!

bin frustriert, wäre nett wenn einer von euch helfen könnte, vielen dank im vorraus!!

(zurzeit wächst eigentlich generell nicht mehr soviel, seit ich diese dumme 2 wöchige pause gemacht habe, den plan hab ich schon so ca. 6.8 wochen)

von den Kraftwerten her steiger ich mich sehr langsam


mein plan

3. split.

Montag: Brust/schulter/trizep
Dienstag: Pause
Mittwoch: Beine/waden
Donenrstag: Pause
Freitag: Rücken/Bizep


imein trainingsplan zu schulter/nacken

Brust/schulter/trizep
Flach/schrägbankdrücken 6 S. 6-8
Fliegende Flach/schräg 4 S. 10-12

Schulter:
Seitheben vorgebeugt 4 S. 10-12
Schulterdrücken KH 4 S. 6-8
Seitheben 4 S. 10-12

Trizep:
Dips 5 S.
Pushwdown 5 S.

alle sätze bis zum MV!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.03.2007 18:48 von Michi89.

Wie sollen wir dir denn da bitte helfen? Erstens ist mal ein nicht ernst zunehmender Trugschluss, dass deine Schulter binnen zwei Woche nicht mehr "so hoch ausläuft" und zweitens wenn das überhaupt wahrheitsgemäß wiedergegeben ist, wird sie sich auch nicht einfach wieder so aufbauen. ARGH!ARGH!ARGH! ( Gimli hilf mir )

Fang an zu essen, dann wird deine Schulter auch wachsen und vllt noch anderes... ähm..

Hab einfach geduld !!!

das ist die 1. Regeldie man lernen muss.
ok und bei der 2. man spricht nicht darüber.....

neim ernst...
Alles braucht seine Zeit !!!Zieh maldein Programm durch und hab Geduld ! und lass dir von der 2wöchigen Pause jetzt nicht einreden dass diese schuld wäre!!!

KOPF HOCH UND RAN AN DEN SCHWEREN EISEN !!!!!!!

LG
Runggi

Wie sollen wir dir denn da bitte helfen? Erstens ist mal ein nicht ernst zunehmender Trugschluss, dass deine Schulter binnen zwei Woche nicht mehr "so hoch ausläuft" und zweitens wenn das überhaupt wahrheitsgemäß wiedergegeben ist, wird sie sich auch nicht einfach wieder so aufbauen. ARGH!ARGH!ARGH! ( Gimli hilf mir )

Fang an zu essen, dann wird deine Schulter auch wachsen und vllt noch anderes... ähm..

tja, manchmal hat man das Gefühl, das Auserirdische unter uns weilen- bei denen alles anders ist wie bei anderen

Ich war auch 2 tage krank und ich dachte ich muss von vorne beginnen

Spass ; red dir bitte nix ein nach 2 wochen nimmt doch kein mensch sichtlich muskeln ab!

versuch doch die wdh-zahl auf 5-8 wdh zu reduzieren, dadurch wirst du mehr gewicht draufpacken und sicherlich bald wieder zu deiner alten form zurück-kehren.

viel erfolg

Da muss ich zustimmen, ich habe jetzt erkältungsbedingt die vierte Woche Zwangspause hinter mir (man, könnte ich mich aufregen! ) und ich habe nicht den Eindruck, dass sich meine Optik bemerkbar verschlechtert hat.

ich kann mir auch nicht vorstellen ,dass nach 2 wochen was sichtbar flöten geht es heißt zwar ,dass nach 2 Wochen GAR KEINEM Training der Abbau so LANGSAM anfängt aber ,dass dich jetzt die 2 Wochen aus dem Konzept bringen glaub ich nicht...
vlt baust du nicht mehr auf weils Zeit für nen neuen Plan oder einfahc ne Steigerung wird.