montag:

kniebeugen 3x 3-1 wh
frontkniebeugen 2x 3-1 wh

bankdrücken 3x 3-1 wh
enges bd 2x 3-1 wh

kreuzheben 3x 3-1 wh
sumo kh 2x 3-1 wh

good mornings 3 x8-10 wh

( 3-1 wh bedeutet 1. woche 3wh / 2.woche 2 wh / 3 woche 1 wh
dann von vorne wieder )


mittwoch:

kniebeugen maschine 3 x 8- 10 wh
frontkniebeugen ma 2x 8-10 wh

bankdrücken mit bänder 3x 8-10 wh
enges bd v brett 2x8-10 wh

langhantelrudern 3x 8-10 wh
rudern maschine 2x 8-10 wh

good mornings 3x8-10wh
sit ups 2x8-10wh
bizepcurls 1x 8-10 wh


freitag:

kniebeugen 5x5

bankdrücken 5x5

kreuzheben 5x5

good mornings 3x8-10 wh




mfg schrotti


p.s 12 wochen vor einem wk ändert sich dann mein training.

Guter plan.
Ich hoffe für dich, dass es deine knochen und sehnen noch ne weile mitmachen.

Wieso sollten es die Knochen und Sehnen nicht aushalten?

@ schrotti

Machst du abgesehen von diesem Training noch andere Trainingseinheiten? (Sei es Cardio, Dehnen, Mobilitätsgeschichten etc.)

Trainierst du immer mit gleicher Last bei den 1;2 und 3 Wiederholungswochen oder ändert sich da etwas?

Grüße

Einfach mal ein paar erfolgreiche powerlifter nach ein paar jahren training fragen bzw, ansehen (das reicht auch schon in vielen fällen)

Hi Schrotti,
ich gehe davon aus, dass dieser TP auf deiner jahrelangen Erfahrung basiert und daher hat er für Deine Zwecke sicherlich Hand und Fuss - klar, weil sonst würdest Du ihn nicht machen.
Dennoch meine Frage, weil hier ein Unterschied zu meinem BB-Training liegt, das eher Makrozyklen aufweist (4 Wochen Maximalkraft, 6 bis 8 Wochen Hypertrophie etc.): Worin siehst Du den Vorteil, wenn Du Maximalkrafttraining mit Hypertrophie innerhalb eines Wochenzyklus vermischt trainierst?
LG
Wolsch

Schrotti ist schon 2001 Weltmeister im Powerlifting gewesen, also würde ich sagen er ist erfolgreich und hat schon ein paar Jahre auf dem Buckel (ds heißt nicht das du alt bist schrotti ). Ich seh ihn an und er hat keine Probleme. Ich sehe die ganzen Powerlifter in meinem Verein, die haben auch keine Probleme. Von daher kann ich das Argument nicht ganz nachvollziehen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.11.2007 19:08 von 6(sic)6.

ja ich frag mal nach.

@kris

ich mache kein cardio,dehnen oder sonst was. im sommer fahre ich sehr viel rad und gehe oft auf wandern. mehr nicht.

bei den 1-3 wh ändert sich die arbeitslast. d.h ich versuche immer zu steigern so 2.5-5kg. manchmal geht das natürlich auch nicht. ( wenig schlaf usw. ) dann kann man auch mal reduzieren.
wenns sein muss.

@wolsch

füher habe ich immer so trainiert wie du es sagst. also ich habe4- 6 wochen 8er gemacht und halt die wh-zahlen dann langsam reduziert. meistens monatsweise.

eigentlich funktioniert das auch. aber es gibt ein problem. der körper verlernt schnell. ich meine damit wenn ich jetzt eine max.kraftphase mache ( also 1-3 wh ) und danach eine aufbauphase mit 8er wh mache. dann verliert er in der zeit wo man 8er macht wieder max.kraft. weil das zns nicht mehr so gut trainiert ist.
deshalb mache ich drei wh-bereiche die woche:

- 1-3 wh maxkraft

- 8-10wh muskelaufbau

- 5wh der kompromiss aus beiden

ich finde dadurch bleibt der körper in allen bereichen stark.

allerdings weiss ich nicht ob meine theorie im bb auch so hinhaut.
da ja da der muskelaufbau im vodergrund steht.

hast du es schon mal probiert alle wh-bereiche in einer woche bzw. einer einheit abzudecken?
würde mich interesseieren wolsch.


@6 sic 6

hast 100% recht. man muss halt einfach lernen auf den körper zu hören.


mfg schrotti

Doch, funktioniert dort auch, ist im Prinzip nichts großartig anderes als das holistische Training wie bei Hatfield. Finde ich persönlich sogar besser als klassische Periodisierung aus den gleichen Gründen wie Du.

Hi Schrotti, danke für die prompte und logische Antwort. Technik ist für Dich natürlich ein wichtiger Leistungsfaktor.
Nun, in dieser Form habe ich es noch nie versucht. Wohl deshalb, weil unsere beiden Kraftsportarten verschiedene Zielsetzungen haben.

Aber um ehrlich zu sein, bin ich immer noch Einer, der ständig nach neuen Methoden sucht, neue Winkel probiert und irrsinnig viel mit Variationen arbeitet. Ich versuche also kein Training gleich dem vorhergegangenen zu gestalten, ohne dabei unsere Basis zu vergessen. Daher unteressieren mich Erfahrungen anderer Leistungssportler sehr.

ja mich auch. man lernt nie aus.

vielleicht probierts du es mal. wenn ja bitte berichte.

mfg schrotti