Im Prinzip so, wie auf der Portalseite beschrieben:
http://www.bambamscorner.com/training/al...rrung.html

Am Anfang meiner Trainingszeit, wo ich noch nicht so viel Wissen hatte, hab ich mir glech eine Spritze beim Arzt geben lassen. Nach 1 Woche konnte ich meist wieder alles trainieren, lediglich Rudern vorgebeugt, Kreuzheben und schwere Beinübungen gingen dann erst lediglich leicht. Eine Woche später war auch das ok.

Ist immer die Frage wie schlimm es ist und wieviel Probleme man mit dem Fitspritzen vom Doktor hat.

Danke, auf die Idee die Hauptseite zu lesen hätt ich auch selber kommen können. Zwei Fragen bleiben mir aber noch:

Auf welche Weise entspannt denn kühlen den Muskel, ich dachte kälte zieht Dinge zusammen, wer als Mann mal kalt geduscht hat weiß was ich meine

Wie dehne ich am besten den unteren Rücken?

Gruß
Stephan

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.12.2006 20:25 von 6(sic)6.

wenn du den rückenstrecker dehnen willst, würd ich dir ´n paar übungen auf der hyperextensionsbank empfehlen...entweder die übliche übung machen, bei der auch der gesäßmuskel gedehnt wird, oder du kannst auch in die position eingehen, in der der körper eine linie bildet, den lunteren rückenbereich anspannen und dich dann langsam wirbel für wirbel einrollen, unten kurz anspannen und dann wieder wirbel für wirbel aufrollen, bis du die ausgangsposition erreicht hast.
katzenbuckel ist auch eine schone entspannungsübung.

Dehnübungen hab ich mal versucht, funktioniert ganz gut und schmerzfrei.

Aber nochmal zurück zu meiner ersten Frage, in welcher Weise "entspannt" kühlen einen Muskel, bzw. warum ist kühlen das mittel der Wahl?

also ich würde bei leichten verspannungen wärme empfehlen. denn z.b. ein saunagang fördert ja auch die durchblutung und kann so regenerativ wirken.
bei akuten probs, wie zerrungen, risse, schwellungen usw. aufjedenfall kälte drauf.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.12.2006 14:02 von lommy.