Brauche drigend Hilfe. Trainiere schon seit 6 Jahren und hab nie all zu viel Wert auf meine Beine gelegt da ich ja Fußball spiele und sonst viel laufe. Nur leider passen meine Oberschenkel nicht mehr zu meinem restlichen Körper :-(
Sogar meine Waden sind fast so dick wie meine dünnen Oberschenkel. Gibt es noch ne spezielle Übung nur für die Oberschenkel außer Kniebeugen und Beinbizepsmaschine????
Bitte helft mir. Besten Dank im voraus für eure Tips
Gruß Master Payn

Die besten Fortschritte habe ich bei meinen Beinen bisher mit Kniebeugen gemacht. Wenn die Dir nicht so liegen, 45Grad-Beinpresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinstrecker und Ausfallschritte sind auch sehr gute und wirkungsvolle Übungen. Für die Oberschenkelrückseite speziell weiss ich leider auch nicht mehr als Beinbizepsmaschine. Reicht bei mir auch, da Ausfallschritte und Kniebeugen die Beinbizepse genauso fordern.

Beinbizeps: ... Beinbeuger, gestrecktes Kreuzheben.

zum Quadrizeps fällt mir nichst anderes ein.

MfG Andy

Habe in letzter Zeit gute Resultate mit Frontkniebeuge, Ausfallschritte und Beinstrecken erzielt.
Für den Beinbizeps: Beincurls, Kreuzheben gestr. Beine

@Master Payn

Lasse, Andy und homegymwarrior schließe ich mich ausdrücklich an. Mit Nachdruck sei Dir nochmal das bereits erwähnte gestreckte Kreuzheben ans Herz gelegt. Wunderbare Übung! Nimm anfangs nicht zu viel Gewicht, sonst wird der Muskelkater eine völlig neue Erfahrung.

Gibt noch jede Menge gutes Zeugs, wie bulgarische Kniebeugen, Step-Ups, die eher quaddominant sind.

Für die Rückseite ist eine der meiner Meinung nach besten Übungen Glute-Ham-Rise.

Wer kein entsprechends Equipment hat, kann sich ja "diesen Text" mal ansehen .

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2006 15:17 von helium.

O.k. Vielen Dank für die vielen Tipps. Dann werd ich mich mal ran halten. Eine Frage noch zum Abschluss: Kreuzheben normal also nicht durchgestreckte Beine kann ich weiter in mein Rückentraining einbauen oder? Kreuzheben war für mich immer nur ne Rückenübung.
Gruß Master Payn