Hallo,
ich habe diese Woche mit dem HIT begonnen und gestern war meine 2. Trainingseinheit. Es war sehr heiß (fast 30°C) und ich habe wirklich hart trainiert.

Danach habe ich dann einen "Post-Workout-Shake" zu mir genommen, wie in BamBam's Artikeln beschrieben.
Es war ein Whey-Protein-Shake mit Dextrose angereichert. Ich nahm Haushaltszucker, weil mein Maltodextrin noch nicht mit der Post ankam.

Dextrosemenge: 0,6g * 0,75 (Trainingslänge in h) * 60 (kg) = 27g

Die Übelkeit danach empfand ich noch als normal.

Nur als ich zu Hause war, wurde ich plötzlich sehr schlapp und musste mich erstmal ins Bett legen und schlafen.
Als ich aufwachte, war ich noch viel schlapper und mir wurde gesagt, dass ich sehr blass und matt aussehe...

Ich aß erst einmal etwas und trank sehr viel.
Mit der Zeit wurde es besser und abends aß ich eine warme Mahlzeit und alles war wieder ok.

Habe ich etwas falsch gemacht bei meiner Nährstoffzufuhr oder sind das normale Anzeichen eines HIT-Trainings?

Danke schonmal für eure Antworten

Chris

PS: Ich habe gelesen, dass man ein HI-Training nicht öfter als 2mal pro Woche ausführen sollte, da das ZNS zu stark belastet wird.
Ist das so korrekt?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2007 18:12 von oelchep.

Servus,

Diese Symptome des HIT Trainings sind völlig ,,normal" ().
Folgende Gründe sind verantwortlich für die Übelkeit:

> Die stark belastete ZNS vom Muskelversagen
> Die Anhäufung von Laktat:

Die langsamen Wiederholungen führen dazu, dass der Energiegewinn über den sauerstofflosem Wege ( Anaerober Weg) läuft, was zur Folge hat, dass Laktat gebildet wird. Es folgt eine Acidose ( Übersäuerung), die sich auf die Leistung und auf das Wohlbefinden ( Denk hier an die Übelkeit und an Schwindelgefühle) auftritt. Die Funtionsfähigkeit von wichtigen Enzymen der Energiegewinnung wird eingeschränkt(Phosphofructokinase) und und und...

Ein weiterer Grund ist natürlcih das Wetter und die zusätzliche Anstrengung, die aufeinander treffen.
Außerdem solltest Du ausreichend Wasser trinken!

Grüße Lefty

ok, das "beruhigt" mich ein wenig

wie siehts aus mit den Trainingseinheiten pro Woche?
ich habe im Moment einen 3er-Split, trainiere also dreimal die Woche.
Ist das ok?

Das ist okay, wenn der Plan im Pull- Push System absolviert wird und keine Intensitätstechniken, die nur die Regenrationszeit verlängern, absolviert werden.

Poste doch mal am besten deine Plan!

Grüße Lefty

Brust / Schulter / Trizeps

Schrägbankdrücken 1-2 Sätze 3-5 Wdh.
Fliegende (neg.) im Supersatz
mit Dips 1 Satz 4-6 Wdh.
Nackendrücken (vor den Kopf) 1-2 Sätze 3-5 Wdh.
Seitheben (Dropsätze) 1 Satz 5 Wdh.
French Press (Höchstkontr.) 1 Satz 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 1 Satz 5 Wdh.


Rücken / Bizeps

Rudern (vorgebeugt) 1 Satz 3-5 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze 3-6 Wdh. (kein HIT)
Klimmzüge im Supersatz
mit Latziehen (eng zur Brust) 1 Satz 3-5 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 1 Satz 5 Wdh.
LH-Curls 1 Satz 5 Wdh.
KH-Curls 1 Satz 5 Wdh.


Beine / Bauch

Kniebeugen 3 Sätze 4-6 Wdh. (kein HIT)
Beinstrecken im Supersatz
mit Bein-Curls 1 Satz 5 Wdh.
(Beinpressen 1 Satz 4-6 Wdh.)
Wadenheben (stehend) 2 Satz 8-12 Wdh.
Wadenheben (sitzend) 2 Satz 8-12 Wdh.

Bauchpressen mit
Bauchpressen reverse 3 Supersätze


allerdings habe ich bisher Intensitätstechniken verwendet, da ich bei Übungen wie z.B. Seitheben, ab einer gewissen Wiederholungszahl keine "volle" Übungsausführung mehr machen kann, aber scheinbar noch Kraft habe.

Was kann man da tun?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2007 18:48 von oelchep.

Die Aaufsplitting ist für das HIT falsch!

Es wird so gesplittet:

TE 1: Rücken, Bizeps
TE 2: Brust, Trizep, Schulter
TE 3: Beine, Waden

Beine und Rücken müssen voneinander entfernt beliebn, da sie beim Beintag und beim Rückentag ( Kniebeugen oder Kreuzheben) beansprucht werden.

Zu dem Plan:

Brust / Schulter / Trizeps

Warum bitte so wenige Wiederholungen? Der Wiederholungsbereich beträgt 4- 12 Wdh.

Schrägbankdrücken             1-2 Sätze 3-5 Wdh.
Fliegende (neg.) im Supersatz
Nur 1 Satz! Keine 2 Sätze!
mit Dips                       1 Satz       4-6 Wdh.
Nackendrücken (vor den Kopf) 1-2 Sätze 3-5 Wdh.
Nur 1 Satz! Keine 2 Sätze!
Seitheben (Dropsätze)  1 Satz 5 Wdh.
French Press (Höchstkontr.) 1 Satz 5 Wdh.
Raus mit Frenchpress. Es wird nur 1 Trizepsübung zum Schluss beim HIT absolviert. Nimm leiber Trizepsdrücken.
Trizepsdrücken am Kabel        1 Satz 5 Wdh.



Rücken / Bizeps

Rudern (vorgebeugt) 1 Satz 3-5 Wdh.
Kreuzheben        3 Sätze    3-6 Wdh. (kein HIT)
Kreuzheben ganz an den Anfang packen. Dies ist die wichtigste Übung.
Klimmzüge im Supersatz
mit Latziehen (eng zur Brust) 1 Satz 3-5 Wdh.
Seit wann werden bitte 2 Grundübungen im Supersatz ausgeführt? Es werden entweder Isolationsübungen + Grundübungen oder Grundübungen + Isolationsübungen ausgeführt.
Deshalb Latziehen eng im Untergriff entweder durch Überzüge oder Latziehen mit gestreckten Armen absolvieren. Die Klimmzüge eng im Untergriff. Es werden im HIT keine weitgefassten Klimmzüge gemacht!
Seitheben (vorgebeugt) 1 Satz 5 Wdh.
Raus damit! Das brauchst Du nicht bei den ganzen Zugübungen, da dieser Teil, bei den anderen bereits beansprucht wird.
LH-Curls 1 Satz 5 Wdh.
KH-Curls 1 Satz 5 Wdh.
Eine Übung wegstreichen. Am besten KZ- Curls! Es werden am Ende des HIT´s nur 1 Armübung gemacht!


Beine / Bauch

Kniebeugen 3 Sätze 4-6 Wdh. (kein HIT)
Wieso kein HIT bei Kniebeugen und wieso bitte 3 Sätze? Wenn Du das hier HIT nennen möchtest, dann bitte...
Beinstrecken im Supersatz
mit Bein-Curls 1 Satz 5 Wdh.
(Beinpressen 1 Satz 4-6 Wdh.)
Wadenheben (stehend) 2 Satz 8-12 Wdh.
Wadenheben (sitzend) 2 Satz 8-12 Wdh.
Wadenheben sitzend rausnehmen!

Bauchpressen mit
Bauchpressen reverse        3 Supersätze
Bauchübungen sind nicht nötig.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2007 19:30 von Lefty.

wow, an dem Plan scheint ja so ziemlich alles falsch zu sein ...

allerdings hab ich den ersten Tag von BamBam's Seite... also Brust/Schultern/Trizeps.

Die wenigen Wiederholungen sind dort auch so angegeben.

Was ist denn nun richtig.

Ich habe bisher nur von HIT-Plänen mit sehr wenigen Wiederholungen gelesen.
Jetzt bin ich verwirrt.

Das, was ich Dir vorgeschlagen habe, sind die Empfehlungen Arthur Jones und Mentzers...den Vätern des HIT´s.

Grüße Lefty

ich hab auch zwei in meinem studio die regelmässig mit hit an ihr limit gehen....sie berichten auch von mattheit und übelkeit nachm training
aber wenn du so n intensives training machn möchtest solltest du auch damit klarkommen... lefty s verbesserungen find ich durchaus sinnvoll - probier doch eifnach ein wenig rum, wobei ich nich über 2 einheiten die woche gehen würde (ZNS)

Ich würde jetzt mal sagen, dass es auch an etwas anderem liegt:

Wenn Du Dich ins Bett gelegt hast, dann ist wohl die Mahlzeit, die eine Stunde nach dem Training verzehrt werden sollte weggefallen. folglich bist du völlig unterzuckert (durch die Menge an Haushaltszucker)

Darauf solltest Du achten.

Wenn ich bspw. erst nach 1,5 Stunden etwas esse habe ich einen BLZ von 61!!!

Grüße

Sly