Hi Ruben
Erstmal ganz großer Respekt,du hast en richtig krassen Körper das gefällt mir.
Gehe jetzt seit drei Monaten Trainiren habe schon voher Body builder echt bewundert und da überkam es mich einfach und hab selbst spass drann gefunden zu trainieren.
Da ich voher noch nie im Studio war hab ich mich beraten lassen und hab einen Trainingsplan erstellt bekommen.Ich halte mich auch sehr an denn Trainingsplan hab letzten Monat einen neuen bekommen,Trainiere aber nur an Geräten noch nicht am Eisen.
Habe jetzt hier auf der seite gelesen unter der Rubrik Training das dass Trainiren an denn Geräten nicht zuviele Fortschritte bring also denk ich mir das is alles Schicki Micki von denn Trainern im Studio oder was denkst du is das falsch oder was würdest du mir jetzt empfehlen zu tun möchte ja nicht umsonst Trainiren soll ja was rauskommen bei.

Waäre echt super von dir wenn du mir helfen könntets naja ich bin eben erst Anfänger.

Danke MFG Tom

Bin zwar nicht angesprochen, möchte trotzdem kurz Stellung nehmen.
Die besten Erfolge erzielt man durch Training mit schweren FREIEN GEWICHTEN, da mehr Muskelfasern aktiviert werden aufgrund des Balanceausgleichs.

Hi Billy
Ja klar kann jeder dazu Stellung nehmen  das steht ja auch in der Rubrik Training aber bin ja Anfänger der Trainer meinte zu mir Ich sollte noch nicht in denn kraftbereich übergehen da ich erstens noch nicht ausgewachsen sei und ich noch keine erfahrung habe ich sollte erstmal an denn Geräten üben.Naja
am anfang habe ich schon vortschritte gesehn aber jetzt nichts mehr.
Aso ich bin 16 und mit 16 ist man fast schon ausgewachsen und zweitens arbeite ich als Schlosser da was soll ich denn im Betrieb sagen ich dürfte nicht arbeiten da ich nicht ausgewachsen bin.
Naja entweder is das richtig das ich erstmal an denn Geräten Trainiren muss oder der verarscht mich??
Aso und bei mir klappt das nicht mit der Ernährung da ich von 8 bis 18 uhr arbeite geh und dazwischen nur 2 Pausen habe und die morgens um 9 und mittags um 13 uhr habt ihr en tipp???Kann ja schlecht wärend der Arbeitzeiten essen was denkt mein chef denn.Kann ich das jetzt mim Body Building vergessen

Danke für eure Hilfe
Gruss Tom

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.02.2007 16:47 von Krümel.

mach dir keine sorgen und geh ruhig ans freie eisen. du solltest mit etwas leichteren gewichten starten (dh noch nicht unbedingt am absoluten limit trainieren) und dich regelmaessig steigern. die koordination für die bewegungsablaeufe erhaelt man durch die bewegungsablaeufe und nicht durch die gefuehrten maschinen.

allerdings ist es vllt als absoluter beginner am anfang noch sinnvoll allgemein den koerper an eine solche belastung zu gewoehnen in dem man ein paar wochen an den maschinen bleibt. fortschritte wirst du am anfang sowieso pausenlos machen.


also mein vorschlag : bleib ein paar wochen an den geraeten und wechsel danach zu den schwierigeren grundübungen und gewöhne dich dort ein.



gruß


flex

Zuerst ist es immer hilfreich, das profil auszufüllen

Und ich sehe das Problem bei der Ernährung nicht....

Frühstück, dann 1. Pause, Mittag, für die Zeit bis zum Arbeitsende kannst du dir doch nen kräftigen Shake machen, den du dann in 20 Sekunden runterstürtzt, wenn Cheffe grade mal nicht guckt. Anschliessend denke ich mal, du gehts zum Training, danach noch was richtiges und evt. noch das liebe Spätstück.
So kommst du locker auf 5-7 Mahlzeiten

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.02.2007 16:58 von Heide.

Geräte sind völlig ok für die erste Zeit, sofern es sich um Beinpressen, Beinbeugen, Latziehen, Kabelrudern, Brustpressen/Bankdrücken an der Multipresse und Schulterdrücken in der Maschine handelt. Gerade Anfänger versuchen oft zu früh alles frei zu machen und dabei kommt leider nicht immer was sinnvolles raus. Langhantelrudern mit nem so runden Rücken, dass jede Märchbuchhexe neidisch wäre und Bankdrücken nur über den halben Bewegungsradius aber dafür mit diversen Helfern, die daraus dann eh fast eine geführte Bewegung machen. Gerade für Anfänger ist es wahnsinnig schwierig technisch korrekte Kniebeugen und Langhantelrudern zu machen(vom richtigen Kreuzheben mal ganz zu schweigen), da sind sie die ersten Wochen gut auf den Geräten aufgehoben, solange es nicht das Butterflygerät oder die Ab- und Adduktorenmaschinen sind. Ist also keine Schikane oder Verarsche von deinem Trainer, sondern nur der Versuch dir ein Körpergefühl zu vermittel und dich auf die Grundübungen vorzubereiten....sollte zumindest so sein

Schick doch mal deinen Plan...

Gruss Jan

Zuerst ist es immer hilfreich, das profil auszufüllen

Und ich sehe das Problem bei der Ernährung nicht....

Frühstück, dann 1. Pause, Mittag, für die Zeit bis zum Arbeitsende kannst du dir doch nen kräftigen Shake machen, den du dann in 20 Sekunden runterstürtzt, wenn Cheffe grade mal nicht guckt. Anschliessend denke ich mal, du gehts zum Training, danach noch was richtiges und evt. noch das liebe Spätstück.
So kommst du locker auf 5-7 Mahlzeiten

Ganz genau!Die Ernährung bekommste easy in den Griff neben der Arbeit.
Im Sommer grad als Schlosser, trinkst Du ja dauernd Wasser(des hat Dir der Cheffe bestimmt nich verboten sonst kippste irgendwann mal um beim Schweissen.
Also warum nicht ein Magerquark Geränk einschieben??
Hab ich immer so gemacht, klappt wunderbar!
Schau mal wir haben hier ein Thread mit MQ gerichten, pick dir nen Shake raus und mit zur Arbeit nehmen.

Hier noch der MQ Link im Sportgerechte Ernährung.

http://www.bambamscorner.com/board/Mager...-2146.html

Ausserdem hats auf der HP diverse Rezepte guck mal rein sind lecker.

Ps. wegen dem Masch- Freihanteltraining.

Auch hier mach Dir kenen Kopf für den Anfang sind die Maschinen ganz o.k.
Und ja auch mit Maschinen lässt sich sehr gut aufbauen, ich selbst mag sie einfach nicht.Ist aber nur halt meine Eistellung.

Meine Empfehlung sind schon auch die Freihantelabteilung, aber verteufeln sollte man Maschinen keinesfalls.

He Krümel ,

Erst einmal danke für das Kompliment.

Habe schon des öfteren von Freunden und Bekannten gehört , dass sie in Studios von den Angestellten einfach nur abgefertigt werden. Es soll dann einfach nur so aussehen , als kümmert man sich um sie.
Bekommt eine kleine Anleitung bei den Geräten und ist dann quasi ruhig gestellt. Das ist effizient und mit wenig Risiko verbunden.
Das Risiko sich an Maschinen zu verletzen ist weitaus geringer als bei freien gewichten. So ist auch die Übungsausführung an dem Maschinen weitaus einfacher.

Aber wie hier schon viele meiner Vorredner geantwortet haben sind freie gewichte unabdinglich und machen auch einen riesen Spaß.
Habe noch (fast) kein Studio erlebt , in dem man in Sachen Bodybuilding richtig beratet wird oder werden könnte.
Am besten liest du dich auf BBC ein wenig ein. Denn hier findest du wirklich alles von Ernährung bis hin zu Übungsausführungen und Trainingsplänen.

Es ist , so weit ich richtig informiert bin , nicht erlaubt an freien gewichten oder gar im Studio trainieren insofern man nicht über 16 Jahre alt ist.
Habe ja damals selbst schon mit 13/14 Jahren angefangen an Gewichten zu trainieren. So lange du auf die Übungsausführung achtest geht das in meinen Augen klar.
Wie du schon sagtest wird man ja schließlich auch im handwerklichen Berufsleben nicht mit Watte angepackt.

Mit der Ernährung:
Hier wurden ja schon Tipps dazu gegeben. Wenn mir jemand sagt er könne die Ernährung nicht umsetzen , ist es für mich einfach eine blöde Ausrede. Selbst Pharmazie studenten , die den ganzen Tag steril im Labor arbeiten müssen , können eine Bodybuilding gerechte Ernährung umsetzen.
Wo ein Wille ist , ist auch ein Weg.

Also lass es krachen

viele Grüße

Hi
Danke für eure schnellen Antworten und vielen Tipps . Hab jetzt schonmal wieder ein besseren überblick als voher.
Ich hätte da noch soviele Fragen vl überflüssige wenn euch das nicht stört mache dann noch mehr angaben.
Noch ein Problem ist das ich 95 KG wiege unden Bauchumfang von 105 cm habe, ist es nicht besser erst abzunehmen da man ansonsten sowieso nix sehen kann???
Und wie genau richtet man sich denn Ernährungsplan ein also wie kann man rausfinden was einer braucht z.b wieviel Kalorien oder eiweiss eine person braucht???
Oder is das egal hauptsache es ist viel Eiweiss und Proteine drinne. Oder welche Supps man nehmen soll??
Vieleicht sind die Fragen was dumm , weiss aber ja noch net soviel dadrüber.

Viele Grüße