Wenn ich auf die LH immer eine neue Gewichtseinheit drauftuhe schaffe ich Anfangs bei LH Curls nur 4-6 Wiederholungen erst nach ca.2 Wochen schaffe ich 10-12 Wiederholungen.Ich mache meistens 3 Sätze 10-12 Wiederholungen.Ich wollte wissen wieviele Sätze ich machen soll wenn ich nur 4-6 Wiederholungen schaffe?

weniger gewicht

Weiß nich hundertprozentig wie Sixpack das gemeint hat, aber ich versuchs mal mit meinen Worten zu erklären.

Wenn du mit dem Gewicht vorher 10-12 Wiederholungen geschafft hast und mit dem neuen Gewicht dann nur noch 4-6 Wiederholungen, dann ist die Steigerung zwischen diesen zwei Gewichten zu hoch. Die kleinen Scheiben sind dein Freund ! Schau lieber, dass du das Gewicht fast in jeder Einheit irgendwo steigern kannst oder eine Wiederholung mehr machst, so dass du nen neuen Reiz gesetzt hast.

Cu Maddin

jup so meinte ich das, war nur zu faul sätze zu bilden danke maddin

Ich schließe mich Maddin an. Mach es Dir doch einfacher. Nimm ein Gewicht, womit Du 10 im 1. schaffst, Ziel ist es 3 Sätze mit Muskelversagen im Bereich von 8-12 Wdh. Schaffst Du im 1. Satz 13 Wdh., erhöhst Du das Gewicht danach und hast das Startgewicht für die nächste Einheit, ansonsten bleibt das Gewicht solange konstant, bis Du die 13. schaffst.

So mache ich es und fahre gut damit.

Kann mich da ebenfalls anschließen.

Ich verfahre ähnlich, mache es eigentlich ziemlich genau wie naseweiss. Wenn ich zum Beispiel im Bereich von 4-6 Wiederholugen trainiere, setze ich es mir immer als Ziel, mindestens sieben zu schaffen.

Das klappt deshalb natürlich nicht immer, ist aber auch ein guter Ansporn. Und wenn sich nach ein paar Mal immer noch nichts getan hat, wird der Plan eben überarbeitet und die Übung für gewisse Zeit mal durch eine andere ersetzt - oder ich ändere den Wiederhlungsbereich.
Dann mache ich bei dieser beispielsweise mehr und dafür bei einer anderen weniger.

Kommt aber auch drauf an, nach welcher Methode man trainiert. Die Variation/Wechsel bei den Wiederholungszahlen lässt sich natürlich nicht bei allen Systemen ohne Weiteres anwenden - so zum Beispiel bei HIT. Da ich momentan aber nach der Hatfield-Methode trainiere, funktionert das an den Tagen mit mehr Wiederholungen sehr gut.

War nun etwas ausufernd, wollte es aber noch etwas veranschaulichen, grundsätzlich ist das "eine-Wiederholung-mehr-schaffen-und-dann-Gewicht-erhöhen"-Prinzip zu befürworten und der komplette Übungsaustausch dürfte auch ohne Einschränkungen anwendbar sein.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.12.2006 21:11 von Dunkelwald.

Mach's mal so, wie die Jungs beschrieben haben.

Die Wiederholungszahl ist übrigens nicht ganz unabhängig von der Geschwindigkeit der Übungsausführung zu sehen. Das bedeutet, es gibt Trainingssysteme, bei denen Du mit niedrigerer Wiederholungszahl arbeitest, aber dafür das Gewicht auch langsamer bewegst (z.B. Superslow).

Wieviele Sätze wären am besten für den max.Muskelaufbau?
Zurzeit mache ich 3 Sätze mit jeweils 13 Wiederholungen.

Hallo Scarface,
3 Sätze a 13 Wdh. ist nicht schlecht, die Faustregel lautet 8-12 Wdh. mit hohem Gewicht, d.h. evtl das Gewicht bei abnehmender Satzzahl etwas verringern, so daß Du eben noch mind. 8 Wdh. schaffst.

Aber ließ die letzten Beiträge von naseweiss usw. die haben das auch schon gut beschrieben, vorallem gibt es x Varianten, um den Muskel max. zu reitzen.