Komm grad vom Training und hab gleich ne Frage. Hab mein Bauch trainiert. Da kommt ein Trainer zu mir und meinte ich solle doch auch mal meine Bauchsägemuskeln trainieren.
-Aha, das sind doch die seitlich unter der Brust in richtung Becken -
- Ja, genau -
- Was für Übungen gibts da? -
- Ja da weiß ich grad keine -

Na toll, was soll ich von so nem Trainer halten?? Egal. Habt ihr ein paar Übungsvorschläge?

"Bauchsägemuskel"???

Es gibt einen Sägemuskel (M. serratus anterior), und es gibt die schrägen Bauchmuskeln. Die grenzen in einer Zickzacklinie zwar aneinander, haben aber völlig unterschiedliche Funktionen:

Sägemuskel: Abduktion und Außenrotation des Schulterblatts (z.b. beim Frontdrücken, Schulterdrücken, ...)

Schräge Bauchmuskeln: Flexion, laterale Flexion und Rotation des Oberkörpers.

Vergiss den Trainer...

Hab grad auf der Hauptseite von BamBam nach Flexion und laterale Flexion gesucht. Hab aber bei den Übungen für seitlcihe Bauchmusklen nur Twisterpressen und co gefunden die so wie es aussaut die seite beanspruchen. Ist das das gleiche?

Beste Übung hierfür, meiner Meinung nach, der Saxon Side Bend!
Hab ich selber neben Standard Crunches im Plan.

Saxon Side Bend — To the credit of the great Arthur Saxon, this is simply one of the finest core movements you can perform. This is a humbling movement that'll have you second guessing preconceived concepts of strength.

With feet spread roughly 18 inches apart and pointed straight ahead, hold dumbbells above your head close together. With total control, bend to one side and repeat to opposite side. Range of motion will be very modest and you'll find this movement requires a much lighter weight than you'd expect. As you bend to the side, keep the torso tight and the weights close together. Keep rep count low as with the other lifts, generally using around six reps per side.

allein weil er den seratus anterior als "Bauchsägemuskel" bezeichnet würde ich Ihn wohl nie um Rat fragen wollen oder einen entgegen nehmen...

Flexion und laterale Flexion sind keine Übungen, sondern Bewegungsabläufe. Flexion ist Beugen (in dem Fall nach vorne, also so wie bei normalen Crunches), laterale Flexion eben zur Seite.

Überzüge sollen auch nicht schlecht für den Sägemuskel sein...

Ich wüsste nicht, wie er bei dieser Übung arbeiten könnte. Zum Verständnis:

http://www.getbodysmart.com/ap/musculars...orial.html

also du kannst auch seitliche situps machen die bringen die seitlichen bauchmuskeln richtig zur geltung

viele grüße

Ich weiß wo der Sägemuskel liegt, und ich weiß auch, dass er bei Überzügen mitarbeitet

Grüße

http://www.balance-of-force.de/training/...b4417.html