ola
hat jemand den artikel in der neuen muskel&fitness gelesen?
for those who doesnt fasse ich das mal kurz zusammen.
man wählt ein gewicht, mit dem man normalerweise maximal 5 wh schafft.
macht aber nur 3, dann 15sec pause, nochmal 3, wieder pause, das ganze dann viermal, und am ende hat man 12wh mit einem gewicht, das man sonst nur 5x schafft.
man nutzt dadurch die regenrationszeit der glykogenspeicher aus, die dafür ca 10-20 sekunden brauchen, hat also immer wieder mehr kraft.

vorteile:
- liegt auf der hand, man bewegt schwerere gewichte, und das ganze auch noch öfter.
- man kann technisch sauberer trainieren
- man leert seine glykogenspeicher intensiver, was dem körper zusätzlich einen anreiz gibt produktiver zu werden.
- es gibt einen motivationsschub ohnegleichen

nachteile:
sind mir keine bekannt. auch wenn es sich auf den ersten blick so liest, als würd man durch die kurzen pausen ja nie an sein limit kommen und so seinen muskel nicht bis zum versagen reizen...
1. soll man das ja eh nicht in jedem satz
2. hindert einen ja keiner daran im letzten teilsatz bis zum ende zu gehen (was bei mir mit wh 12 eh der fall war)
3. mach ich nach jeder übung noch einen leichten satz zum pumpen mit 15wh.

ich gab ja sonst nichts auf trainingsberichte und trainier seit eh und je meinen 8-12wh schuh runter.
aber das fand ich einleuchtent logisch was da stand und habs einfach mal ausprobiert.
und bin total begeistert.

mal 2 beispiele
kreuzheben bislang: je nach tagesform 5-8wh mit 60kg.
mit der neuen methode: 12wh mit 80kg
verdammt war ich danach platt. und der muskelkater die tage danach war so auch noch nie dagewesen.

bsp 2:
schrägbankdrücken bislang: 5-8wh mit 50kg
jetzt 12wh mit 70kg!!
und ich hatte nichtmal schulterschmerzen wie sonst wenn ich (für meine verhältnisse) so schwer trainiere!
abgesehen vom exorbitanten mehr an gewicht gibt das ganze einem natürlich auch noch einen extremen motivationsschub. ich kann es jedenfalls kaum erwarten die gewichte bei meinen ganzen übungen in die höhe zu treiben und meine muskeln damit mal (vielleicht das erste mal überhaupt) so richtig zu schocken!

also frage ich jetzt mal die experten und leute, die es vielleicht selber schonmal probiert haben.
welche nachteile hat das prinziep evtl?

Wenn du so schnell die Gewichte in die höhe treibst fällt mir als erstes die Verletzungsgefahr ein. Wenn du mal eben 20 Kg mehr im BD machst und dann auch noch soviel Wdh. könnte es passieren das deine Bänder garnicht lang mitmachen und schwups reisst dir was ab, also sei vorsichtig...

Viel Glück und Willkommen im Forum

Ruhepausensätze sind doch ein alter Hut.

Standardmittel z.B. bei Doggcrapp. Siehe hier:
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/dogg.html

naja, ich nehm ja kein 1wh maximalgewicht.
ich denke ich hab mein kraftniveau bislang durch die "vielen" (8-12) wh einfach noch nie ausgereit.
jedenfalls hab ich gar keine schulterschmerzen mehr im vergleich zu früher, weil ich ja sauberer trainieren kann. die stützmuskeln ermüden halt nicht frühzeitig. das ist ja bei vielen anfängern so, das die am ende eines satzes extrem anfangen zu zittern und das gewicht gar nicht mehr kontrolliert bewegen können. ging mir nicht anders, fällt jetzt weg.

du bist ja auch n alter hase

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.02.2007 14:09 von emenius.

Mir sind keine bekannt.