Eine interessante Frage mit einer interessanten Antwort von Charles Poliquin.

Zitat aus der Sportrevue 07/06:

"Frage: Bislang haben Sie bei Ihren Workouts noch nie Langhantelrudern erwähnt. Einverstanden die meisten Sportler führen es nicht richtig aus. Aber warum ignorieren Sie diese Übung? Könnten sie eine kurze Trainingsanweisung für diese Übung geben?"

"Antwort: Das Langhantelruden erwähne ich deshalb nicht, weil ich es für keine gute Rückenübung halte. Selbst dann nicht, wenn es richtig ausgeführt wird. Warum? Weil beim Ansteuern der Muskeln, die zur Bewahrung der richtigen Körperhaltung dienen. zu viel Nervendruck aufgewandt wird. Es findet eine große neuromukuläre Beanspuchung statt, den Streckmuskel der Rückenwirbelsäule, den Gesäßmuskel und den Beinbizeps gleichzeitig zu aktivieren. Diese Nervenbeanspruchung ist so hoch, das die verbleibende Faserrekrutierung für den Latissimus zu gering ist, als dass sie der Mühe wert wäre. Ich würde innerhalb der Rückenprogramms eher mit Varianten des einarmigen Kurzhantelruderns fortfahren, um eine optimale Gleichgewichtsstruktur zu entwickeln (selbstverständlich für beide Seiten). Kurzhantelrudern sorgt für eine gleichmäßige Gewichtslast und einen großen Bewegungsradius, insbesondere für den schulterbattheber. ich höre schon die Funktionalisten rufen: ,, Und was bringt das meinen Muskeln? Das Langhantelrudern ist doch eine elementare Übung!" Meine Antwort darauf lautet: Wenn Sie bereits beim Kniebeugenund Kreuzheben schwer trainiert haben, warum dann noch die hintere Muskelkett übertrainieren?"


Meine Meinung dazu:
Solange man die Übung richtig ausführen kann und dabei die Übung bewusst im Latissimus spürt soll man diese Übung weiterhin ausführen. Tut man dies nicht sollte man sich nach einer Alternative umsehen wie T-Hantelrudern,KH-Rudern.

Siehste, aus der gleichen Argumentationskette mache ich kein Kreuzheben, sondern stattdessen Langhantelrudern. Für mich DIE Grundübung für Fleisch auf dem Rücken.

Ohnehin, frage 10 "Gurus" und Du kriegst 12 Meinungen.

Eine interessante Frage mit einer interessanten Antwort von Charles Poliquin.

Die Antwort erinnert mich an den Iron-Guru Vince Gironda. Der lehrte immer, Kniebeugen machen breite Hüften, und man solle bloß die Finger davon lassen.

Wie pflege ich immer zu sagen "Never touch a running system".
Was funzt bloss nicht anrühren auf gut deutsch.

Wie ich schon erwähnt habe:

Bei wem es wirkt "RUDER WAS DAS ZEUG HÄLT"

@Bambam
Ich dachte immer daß du KH als festen Bestandteil in deiner Kraft/Massephase hast, oder machst du KH gar nicht mehr ?

Bei mir hat KH wirklich Wunder gewirkt, seitdem ich es ausführe habe ich keine Rückenprobleme mehr ?! Hat mich sehr gewundert, aber die Schmerzen im Kreuzbeinbereich sind verschwundikus.
Mache es jetzt mindestens 1 mal die Woche.

Hi Furio,

nein, ich mache Kreuzheben nur sehr selten. Mir persönlich bringt die Kombination aus Langhantelrudern mit einigen anderen Übungen einfach mehr. Nur, ich habe früher Kreuzheben sehr viel gemacht und meine Rückenstrecker sind sicher nicht mein Problem. Meine Bestleistung im Kreuzheben lag bei 350kg, im gestreckten hab ich mal mit 240kg 5 Wdh. geschafft. Letzteres habe ich auch heute noch im Programm.
Eine der Hauptgründe, wieso ich es nicht mache, ist außerdem, daß ich dabei sehr schnell sehr stark werde und mich dann meist irgendwie am Rücken verletze. Die Kraft im Rücken war immer eine meiner größten Stärken.

Für Leute, die aber grundlegend erst einmal Kraft und Masse aufbauen wollen, halte ich Kreuzheben für eine sehr, sehr gute Übung.

@Bambam
350 Kg Kreuzheben ist ne Hausnummer .
Kaum zu glauben, wenn ich so an meine 100 Kilochen denke...

also mein rücken workout in einem 2er split sieht jetzt so aus

Klimmzüge weit
LH Rudern vorgebeugt
Hyperextensions

dürfte so ok sein,odr?

Ja

Eine interessante Frage mit einer interessanten Antwort von Charles Poliquin.

Zitat aus der Sportrevue 07/06:

"Frage: Bislang haben Sie bei Ihren Workouts noch nie Langhantelrudern erwähnt. Einverstanden die meisten Sportler führen es nicht richtig aus. Aber warum ignorieren Sie diese Übung? Könnten sie eine kurze Trainingsanweisung für diese Übung geben?"

"Antwort: Das Langhantelruden erwähne ich deshalb nicht, weil ich es für keine gute Rückenübung halte. Selbst dann nicht, wenn es richtig ausgeführt wird. Warum?  Weil beim Ansteuern der Muskeln, die zur Bewahrung der richtigen Körperhaltung dienen. zu viel Nervendruck aufgewandt wird. Es findet eine große neuromukuläre Beanspuchung statt, den Streckmuskel der Rückenwirbelsäule, den Gesäßmuskel und den Beinbizeps gleichzeitig zu aktivieren. Diese Nervenbeanspruchung ist so hoch, das die verbleibende Faserrekrutierung für den Latissimus zu gering ist, als dass sie der Mühe wert wäre. Ich würde innerhalb der Rückenprogramms eher mit Varianten des einarmigen Kurzhantelruderns fortfahren, um eine optimale Gleichgewichtsstruktur zu entwickeln (selbstverständlich für beide Seiten). Kurzhantelrudern sorgt für eine gleichmäßige Gewichtslast und einen großen Bewegungsradius, insbesondere für den schulterbattheber. ich höre schon die Funktionalisten rufen: ,, Und was bringt das meinen Muskeln? Das Langhantelrudern ist doch eine elementare Übung!" Meine Antwort darauf lautet: Wenn Sie bereits beim Kniebeugenund Kreuzheben schwer trainiert haben, warum dann noch die hintere Muskelkett übertrainieren?"


Meine Meinung dazu:
Solange man die Übung richtig ausführen kann und dabei die Übung bewusst im Latissimus spürt soll man diese Übung weiterhin ausführen. Tut man dies nicht sollte man sich nach einer Alternative umsehen wie T-Hantelrudern,KH-Rudern.

Ich finde eigentlich, dass Charleas Poliquin echt verdammte Ahnumg hat und ich finde auch den Tipp gut Argumentiert,aber ich denke, dass jeder die Übung mal ausprobeiren sollte und wenns klappt is doch gut