Moin,

also ich wurde vor kurzem von einem orthopäden eingerenkt, da sich meine wirbelsäule, aus welchen gründen auch immer ( weiß keiner), ausgerenkt hat. nun ist meine frage: wie trainiere ich gezielt den langen rückenmuskel entlang der wirbelsäule? denn ich habe angst davor das mir das gleiche disaster nochmal passiert. meine arzt hat mir geraten das ich immer! gerade sitzen soll, dh erstmal eine stabile haltung. wer kann mir helfen? also ich hab an sachen gedacht wie kreuzheben ohne gewichte(leere stange); latzug im engen griff, oder klimmzuege eng gefasst.

gibt es da noch was besseres? oder ist dies überhaupt nichts?

mfg Reborn

Im Prinzip einmal die ganze Palette an Oberkörperübungen, da hierbei dein Rücken aus den unterschiedlichsten Winkeln heraus stabilisiert werden muss.

Kreuzheben um statisch zu stabilisieren und für eine funktionelle Hebebewegung. Hier müssen die Muskelketten schön zusammenarbeiten.

Dynamische Hyperextensions für das spezielle Training des Rückenstreckers, ausserdem Rotationstraining und Bauchtraining

also soll ich meinen plan weiter machen nur meine rücken übungen verändern? wenn ich sie ändern will, was muss ich da tun? weniger gewichte scheint mir sinnvoll, aber vielleicht mehr wdhs und mehr sätze? vielleicht könnte man ja auch mehr übungen machen so das ich den rücken, wie du sagst, aus allen winkeln stabilisieren kann.

hmm schade ich dachte ich krieg noch ne ausfühliche antwort

Ich würde nicht mehr Wiederholungen machen, zu den Übungen: Schreib doch mal dein Rückentraining auf, dann können wir Dir besser helfen.

im moment mach ich:

latzug maschine
enggefastes latziehn zur brust
breites rundern

jeweils 3 sätze á 6-8 wiederholungen für max kraft

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.09.2006 18:54 von Reborn.

Nimm noch Hyperextensions, aber schön eingerollt oder Rückenmaschine 3x10-12
Rotationsmaschine 3x10-12
und am Anfang Kreuzheben 3x6-8
mit in den Plan

schön eingerollt soll heißen? aber schonma schönen dank für die antwort

Soll heissen, dass du die Hyperext. nicht aus der Hüfte machst, also mit geraden Rücken, sondern die Hüfte auf dem Polster stabilisierst und im Prinzip einen Crunch nach unten machst.

ah vielen dank