Hallo,
Da ich momentan sehr viel Zeit habe, trainiere ich momentan jeden zweiten Tag (TP1 - TP2 - TP1). Besondere Schwerpunkte setzte ich auf:

- Rücken: Ich möchte möglichst schnell freie Klimmzüge mit weitem Griff hinbekommen
- Beine
- Schultern, da ich hier den Schwachpunkt beim BD vermute

Nebenher jogge ich an trainingsfreien Tagen ~6km zur besseren Regeneration und um den Fettzuwachs in Grenzen zu halten.

Bevor das nun völlig in die HOSE geht, erbitte ich mir euren RAT und KRITIK (nur nicht sparsam sein).

Im folgenden mein TP. Ich habe bereits mehrere Einheiten hinter mir und entsprechende Vermerke gemacht.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

---> Habe Bankdrücken aus meinem Trainingsplan genommen, da ich mich nicht steigern konnte und die Brust im Vergleich zum SBD nicht spürte

Schrägbank 3x
Fliegende    3x

Kniebeugen 4x
Frontkniebeugen 3x --> Im letzten Satz versuche ich 20 Wdh. zu schaffen
Beincurl 3x

LH-Curl 3x  --> Irgendwie reicht mir glaube ich die Kraft nicht mehr aus um hier wirklich ans Limit zu gehen. Ist das schlimm ?? KH-Curl 3x

Wadenheben sitzend (an der Beinpresse) 4x
Shrugs 3x


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Klimmzüge (eng mit Untergriff) 3x ---> versuche immer soviele wie mögliche frei zu machen und nehme anschließend einen Stuhl zur Hilfe um auf ~ 8-10 Wdh. zu kommen

Latziehen zur Brust   3x
Kreuzheben 3x
Latziehen zum Nacken  3x

Frontdrücken 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x

Enges Bankdrücken 3x ---> Ist es sinnvoll die Ellenbogen am Körper anzulegen, um eine maximale Belastung des Trizeps zu erreichen
Trizepsdrücken  3x

Beinheben 4x