Hiho!
Mache zurzeit einen 5 er split und trainiere jeden Donnerstag meinen Rücken!Wollte einfach mal fragen ob der gut ist und mir paar verbesserungs vorschläge einholen!
und so sieht er aus:

Kreutz heben:3 Sätze,8wdh
Rudern am Kabelzug:3 Sätze,8wdh
T-Hantel Rudern:3 Säatze,8wdh
Latziehen hinter dem Kopf:3 Sätze,8 wdh
Latziehen im Untergriff:3 Sätze,8 wdh

so das isser auch schon!hoffe ihr könnt mir paar tips geben!

mfg euer greg

ganz kurz Offtopic: Kreuz bitte bitte ohne "t" und Kreuzheben wird zusammengeschrieben (das aber nicht so schlimm). Hab schon in anderen Beiträgen bemerkt das du Kreuz immer wieder mit t schreibst ^^


Ansonten siehts doch so ganz gut aus, obwohl Latziehen in den Nacken rein nicht sooo gesund sein soll für deinen Schultergürtel.

hehe ok werde mir das mit dem "Kreuz" merken xD

naja aber viele meinen das Klimmzüge eine Grundübung ist und ich weiss nicht ob ich damit anfangen sollte oder so

Wieso solltest du nicht? Kreuzheben ist auch eine Grundübung, das ist nichts schlimmes

Ich bin zwar der Meinung, das Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantelrudern für den Rücken reichen, aber damit bekommst du wohl den Tag nicht voll, oder?

hmm ja aber wenn ich klimmzüge anfange müsste ich dann nicht mindesten latziehen zum nacken rausnehmen?ist ja irgendwie schon das selbe.

und wie meinst du das mit dem tag nicht voll kriegen??also ich würde schon gerne weniger geräte machen habe dann aber auch schiss das ich irgendwie an kraft verliere oder so

Ich meinte damit, weil du einen 5er Split fährst hast du wohl einen eigenen Rückentag, oder? Wenn ja, sind da wohl 9 Sätze Rücken ziemlich wenig und wahrscheinlich nach ca. 20 Minuten durch.

Latziehen hinter dem Kopf kannst du rausnehmen wenn du Klimmzüge machst, aber ich würde es auch genrell mit Latzug zur Brust ersetzen.

aber du willst einen 5er split probieren?

wenn du schiss hast kraft zu verlieren, solltest du von der idee einen 5er split zu fahren abstand nehmen.

auch wenn ich mich jetzt wieder auf dünnes eis begebe, aber ich behaupte mal mehr als allerhöchstens (!) ein 3er split (und das ist schon nicht ganz unkompliziert) ist für einen naturalen hobbyathleten in meinen augen völlig überflüssig und kontraproduktiv. der abstand zwischen den einheiten ist einfach zu groß, die muskeln haben schon lange regeneriert bevor du sie das nächste mal reizt. so kann es nur schwer oder gar nicht wirklich dauerhaft vorwärts gehen





gruß

flex

Moin,

kann 6(sic)6 nur zustimmen, mache für Rücken drei Übungen je vier Sätze (meist Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge/Latziehen zu Brust) und bin danach extrem platt.

@flahexer:
Na, kann ich nicht ganz nachvollziehen. Trainiere in nem vierer Split:
Brust/Bizeps,
Beine/Bauch,
Rücken/Nacken,
Schultern/Trizeps,

und fahre damit sehr gut. Auch in punkto Kraft habe ich nichts nachteiliges bemerkt, ganz im Gegenteil, dadurch, dass ich die Muskelgruppen nach Umstieg auf nen vierer Split intensiver trainieren kann als beim 3er Split läufts eher besser....

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.11.2007 15:35 von Milan.

darf ich so frech sein und dich fragen wo du im moment so ungefähr stehst mit deinem training?





flex

@flahexer ich bin bereits in nem 5er split schon seit nem jahr xD
aber ich bin trotzdem nicht so ganz zufrieden mit meinem rücken!ich will diese verdammten flügel haben habe aber jetzt erst ansätze davon...

naja wenn mein rücken training denn dann so aussehen würde wäre das ok?

Kreuzheben(wohlbemerkt ohne t aber mit zusammen geschrieben ) 3 sätze,8 wdh
Klimmzüge 3 sätze,Max wdh
Rudern am Kabelzug:3 Sätze,8wdh
T-Hantel Rudern:3 Säatze,8wdh