Hey ,

Ich werde hier über meine Vorbereitung auf das Frühjahr 2007 berichten. Für die , die mich noch nicht kennen ein paar Infos.

Name: Ruben Krapf
Alter: 17 Jahre (28.11.88)
Wettkampfgewicht: 89kg
Offseasongewicht: ca 100kg
Beruf: Schüler


1.Platz. & Gesamtsieg IFBBInt. Deutsche Jugendmeisterschaft 2006
2.Platz IFBB Deutscher Newcomer Pokal 2006


           



Dieser Thread wurde von mir geschlossen ,da ich diesen fortführen werde. Wenn ihr Fragen habt könnt ihr diese gerne in einem eigenen Thread stellen.

Viele Grüße , Ruben

Es ist schon eine Weile vergangen und wir schreiben den 10.9.2006.
Mein Ziel ist es für das Frühjahr in einer stark verbesserten Form , sowie mit mehr Masse , anzutreten.

Mein derzeitiges Körpergewicht betägt ca. 100kg. Bis Ende des Jahres sollten es 105kg sein.

Die Trainingswoche (3.9-10.9) verlief eigentlich super , bis ich am Dienstag beim Spaziergang mit meinem Hund über eine Wurzel gestolpert bin und unglücklicherweise mit der Handinnenfläche auf einen aus einem Brett ragenden Nagel fiel.
Wollte das Trainig aber nicht vernachlässigen und habe am gleichen Tag noch mein routinemäßiges Training absolviert.
Mittlerweile ist alles wieder relativ abgeklungen und hat sich gottseidank nicht entzündet.

Anbei habe ich Freitag zum Training ein paar Fotos geschossen , denen es leider etwas an Qualität fehlt. Habe dann heute noch bessere bei diesem schönen Wetter geschossen (dankeschön an meinen besten Freund , Lukas).



viele Grüße , Ruben
                   

Damit es nicht verloren geht:
Mein Tages/Wochen-ablauf


Tag1: Brust/Bizeps
4S Fliegende
4S Schrägbank KH-Drücken
3S Flachbank Multiprese
3S Bizeps Curl LH
3S Bizeps Curl KH sitzend

Tag2: Rücken/Nacken
4S Klimmzüge m Zusatzgewicht
3-4S T-Bar
4S Kreuzheben
3S KH-Rudern
4S Schulterheben (Dropsatz)

Tag3: Schultern/Trizeps
4S KH Drücken (letzter mit SS an Schultermaschine)
3S vorgebeugtes Seitheben
3S Reverse Butterfly
4S Trizepsdrücken SZ
4S Trizepsdrücken Kabel (Dropsatz)

Tag4: Beintag
3S Kniebeuge
3S Hackenschmidt
4S Beinbeuger (Dropsatz)
4S Wadenheben stehend
4S Wadenheben sitzend (Dropsatz)



1.
200g Haferflocken
60g EW (MKP)


2.
300g Pute/Thunfisch/Steak o. 700g Eiklar
125g Reis

3.
300g Pute/Thunfisch/Steak o. 700g Eiklar
125g Reis

4.
Pre Train
evtll.: 25g Whey

5.
Post-Workout
80g Maltodextrin + 40g Whey + 5g Vit C

6.
300g Pute/Thunfisch/Steak o. 700g Eiklar
125g Reis

Grob sollten das ca.
4000kcal - 340g EW - 500g KH - 30g F
sein

Heute fand die Body Extreme in Frankfurt statt.
Ich fuhr mit meinem Freund Christain Engel also in die Jahrhunderthalle .
Es war wirklich viel los und alles in allem ein absolut durchdachtes und super organisiertes Event. Ersteinmal war ich hell auf begeistert von den vielen hübschen Mädels die sich durch tummelten. Danach folgte ein Rundgang durch die Halle. Knapp 10 Stände standen mit Trainingsbekleidung , Supplementes und sogar Trainingsgeräten zur Verfügung. Später konnte man sich noch das Programm "King of the Bench" anschauen , bei dem ein ehem. Kraftdreikämpfer mit 210kg raw gewann. Im Aschluss wurde dann noch 400kg gebeugt und brachte das Publikum in Rage. Die Athleten waren eigentlich alle wirklich spitze.
Leider sind meine Fotos nichts geworden. Thomas Scheu gewann mit überragender Härte und Masse die BX. Meine Favoriten Hemmer und Kocsis wurden leider nicht so gut platziert .
Die Gaststars Dennis J. und Wolf brachten die Menge zum Toben.


Alles in Allem war es ein klasse Wettkampf , der wirklich gut besucht war.


Bilder mit meinem Vorbild Dennis Wolf ....



           



viele Grüße

Es war mal wieder an der Zeit ein kleines Update vorzunehmen.
Ich war nun ein paar Wochen gequält von Klausuren und Tests , die ich nun mehr oder weniger erfolgreich hinter mich gebracht habe. Nun heisst es erstmal: Ferien!!!

Mein Training und meine Ernährung mussten darunter nicht leiden. Aber der eine oder andere Fresstag war schon drin .
Mein Gewicht stieg nun auf 102kg. Ich versuche die Form etwas zu halten ,was mir aber nicht so gut gelingt.Freue mich aber wieder bessere Maximalleistungen vorweisen zu können.

Dann habe ich mir ein Wochenende nochmal richtig Party gegönnt und werde es heute Abend wieder tun. Obwohl Training und Party wohl wenig miteinander zu tun haben - hat es sich enorm positiv auf mein Training ausgewirkt.

Ansonsten ist nichts besonders Gravierendes vorgefallen. Und hoffe ,dass es so weitergeht.

Anbei noch ein paar Bilder aus dem heutigen Training.


           

Obwohl ich ja eigentlich guter Dinge war ,was Training und körperliche Verfassung anbelangt - hatte ich mich genau an dem vergangenen Freitag eine richtig fette Grippe eingefangen.


Den nächsten Tag dachte ich noch ,dass ich weiter trainieren könnte. Aber bereits nach 3Stunden hatte ich hohes Fieber , mir war total schummrig , ich war müde und hatte keinen appetit.
Jeder Versuch etwas in mich hineinzuzwingen endete auf der Toilette ...

Ich habe selbst mein Lieblingsrezept , Vanille-Magerquark , nichtmehr runterbekommen. Also habe ich versucht meine kcal etwas mit Schoki und Eis auzupushen. Irgendwie hat das mir nochmal richtig gut getan .... richtig schön schlemmen.

Dennoch wurden die Halsschmerzen sehr stark - an Training war nichtmehr zu denken. Am Montag habe ich dann sagenhafte 16stunden geschlafen. Ich war total fertig. So dick ich mich auch im Bett angezogen hatte - Ich habe keinen Tropfen Schweiss verloren. Ab Mittwoch ging dann alles etwas besser.

Nachdem Erik mich auf Obst angesprochen hatte , habe ich erstmal gestutzt. Ich hatte kein einziges Stück Obst in meinem EP.
Ab Donnerstag habe ich mir also Möglichkeiten überlegt mehr Obst mir zuzuführen.

Habe dann das 1. Frühstück umgestellt auf:

500g Magerquark
150g Haferflocken
200g Apfel

optional Vanilla Aroma und Süßstoff

Über den Tag esse ich dann nochmals 2 Äpfel zwischendurch.

Das Training habe ich gestern wieder begonnen. Aber irgendwie hatte ich mich nciht besonders gefühlt , wollte aber unbedingt das Training (beine) durchziehen. Nach den ersten Kniebeugen hatte ich ein komisches Gefühl im Bauch - nach dem 2Satz kam alles raus. Was für ne Schweinerei
Habe das Training trotz allem noch beendet. Seitdem geht es aufwärts. Der Hals ist noch etwas trocken aber ansonsten fühle ich mich gut.


Die Grippe habe ich mir übrigens bei einem Diskothekenbesuch eingefangen. Die Klimaanalagen bringen mich jedes mal um...


Hoffentlich sehen die nächsten Wochen rosiger aus. Und hoffentlich kann ich das verlorene Gewicht wieder kompensieren.

Jetzt gehts wieder los ..

keep on pumpin , viele grüße

ruben

Und eine neue Woche ist wieder vergangen.

Habe das Training durchgezogen auch , wenn ich manchmal den Anscheind hatte ,dass ich mich einfach scheisse fühle und ich beim Atmen ein "Schleifgeräusch" hören konnte.
Dachte mir zunächst nichts dabei. Auch nicht ,dass ich nichtmehr meine Maximalleistung bringen konnte. Ich wollte aber unbedingt weitertrainieren.Aber mein Rachen war immer so trocken , als ,dass ich hätte Heuballen spucken können.

Bin dann der Sache nachgegangen und habe mich zum HNO Arzt geschleppt.Der da meinte , dass meine kompletten Nasennebenhöhlen zugeeitert wären und Rachen ,sowie Stimmbänder angegriffen wären.

Noch etwas länger mit dieser Grippe trainiert - , die ich schon jetzt knapp 3Wochen mit mir rumschleppe , hätte ich eine Herzmuskelentzündung riskiert.
So hat der Doc. mir ein Antibiotikum verschrieben und 2 andere pflanzl. Medis. So muss ich jetzt weitere 5Tage pausieren. Ich könnte fast heulen - Aber ich habe jetzt gelernt ,dass ich mich fürs Frühjahr in jedem Fall impfen lasse. So schlimm hatte es mich noch nie erwischt.


Hoffentlich hat der Alptraum bald ein Ende. Fangt euch nicht die Herbstseuche ein


viele grüße

Die Woche ist noch nicht vorbei und es gibt trotzdem viel zu berichten

Nachdem meine Erkältung (oder was es auch immer war) auch durch das verschriebene Antibiotikum nicht besser wurde und ich schon die letzte Tablette zu mir genommen hatte - bekam ich es mit der Angst zu tun.
Bin ich resistent gegen das Zeug? Ist es was schlimmeres?
Konnte die ganze Nacht nicht richtig schlafen und brauchte Gewissheit.
Die ich dann am nächsten Tag bei einem anderen Arzt suchen wollte ,als bei dem (Arzt Y) , der mir das Antibiotikum verschrieben und der eine vereiterte Nasennebenhöhle diagnostizierte.

Der Arzt Y hatte mir vor 7Tagen ein Antibiotikum verschrieben ,weil ich angeblich die kompletten Nasenebenhöhlen vereitert hätte.
Nachdem ich das Antibiotikum aufgebraucht hatte und es mir immernoch kein Stückchen besser ging , entschied ich mich zu Arzt X zugehen , der einen sehr guten Ruf geniesst.

Arzt X stellt ersteinmal fest ,dass ich Schleim in der Nase hätte ,der bis runter zu den Bronchien und Lunge zieht , diese aber nur wenig betroffen wären.
Er schickte mich zum Radiologen , der genaueres sagen könnte über meine Nasennebenhöhlen ,da ein Einsehen in die Nasennebenhöhlen nur so möglich wäre.
Als ich dann vom Röntgen kam und der Radiologe drauf schaute sagte er: "Was zum Teufel ist das denn?" "Irgendein viereckiger Fremdkörper hat sich oberhalb der Nase festgesetzt.

Als ich zu HNO Arzt X zurückkam war er nicht sonderlich von dem Fund beeindruckt , er hatte damit gerechnet. Ein Allergietest danach fand heraus , dass ich allergisch auf Kräuterpollen reagiere (Und ich dachte , ich sei gegen alles immun ...) , welche vor knapp 2 Wochen ihren Höhepunkt in der Luft hatten.Ein Termin zum CT wurde gemacht um zu schauen , was/wer dieser Fremdkörper ist. habe dann ein abheilendes Medikament bekommen und 2 Nasensprays gegen die Pollen.

Das Antibiotikum konnte also garnicht anschlagen - und ich habs gefressen ...

Jetzt weiß ich auch woher ich seit Jahren ausschließlich immer nur Hals- und Nasenbeschwerden habe ...
Flower

Jetzt bin ich seit 3tagen wieder im Training und habe die verlorenen 3kg wieder eingenommen. Hoffentlich schmeisst mich so schnell jetzt nichts mehr aus der Bahn.
Habe ja nun einen Pollenflugkalender , der mir sagt ,wann ich das Fenster aufmachen darf , wann ich rausgehen sollte und was ich meiden sollte (Möhren!! )

viele grüße , rubi

Und wieder neue Hyopsbotschaften

Ich war jetzt bei 4 verschiedenen Ärzten und bin es langsam Leid.
Nach dem CT hiess es dann wieder ,dass doch nichts in der Nasenhöhle sei. Sondern das , was der vorherige "Kollege" gesehen hatte einfach nur eine Refklektion aus dem Mundraum wäre.
Man stellte dann eine neue Diagnose fest:

Faule Zähne

Nachdem ich dann auf die Frage , "Wie lange ich denn nichtmehr beim Zahnarzt gewesen sei" mit 3Jahren antworten musste , war scheinbar für alle die neuste Diagnose klar.

Also ab zum Zahnarzt. Komischerweise fand der Zahnarzt trotz diveresen Röntgenfotos aus verschiedensten Winkel kein Indiz dafür ,dass meine Probleme in Verbindungen mit meinen Zähnen stehen.

Der HNO Arzt blieb wieder auf der Schiene der Allergie und hat mir dann 2 Nasensprays verschrieben , die mir die Nase freihalten sollen.
Ich kann die Diagnose mit der Allergie einfach nicht verstehen ,weil ich seit Jahren nie Probleme in diesen Pollenflugzteiten hatte bzw. niemals typisch allergische Reaktionen.

Habe nur noch manchmal ein Nasenloch zu.Ich denke ,dass sie Hals-Nasen Probleme mich seit Jahren heimsuchen aufgrund meines weniger anatomisch begünstigten Nasenbaus.

Versuche dem vorzubeugen , in dem ich die Nase samt Schleimhäute durch isotonische Nasensprays feucht halte und ab und zu eine "Nasendusche" mache


Das Trainig läuft seit ca 2Wochen wieder wie gewohnt bzw. endlich wieder wie immer


Das derzeitige Gewicht beläuft sich auf 104kg und habe am Mittwoch im Training 240kg 2mal gezogen und gestern 210 6mal gebeugt.

Jetzt gehts gleich ins Trainng (Schultern/Trizeps) und morgen bin ich echt gespannt auf die internationale Südwestdeutsche Meisterschaft.

Werde viele Fotos machen und einen kleinen Bericht dazu schreiben. Es gehen 2 Leute aus Trier an den Start , denen ich viel Glück wünsche

Außerdem werde ich in ein paar Tagen selbst nochmal meine Fotoserie aktuallisieren

viele grüße ,

Hallo liebes Tagebuch

Habe ja nun längere Zeit keine Infos geben können.
Wo fange ich an? Also gesundheitlich gehts es mir wieder super eh denn je.
Ich denke es war einfach mal "wieder Zeit" krank zu werden , weil mein Körper einfach zu wenig Erholung hatte. Habe wetterbedingt manchmal noch die Nase zu und helfe mir dann immer mit Nasenspray.

Habe noch recht viel Stress in der Schule ,da wir momentan in einer Phase sind , in der man 2-3 die Woche Klausuren schreibt und andere Lehrer meinen noch Tests und Überprüfungen schreiben zu müssen.
Aber die Zeit geht auch vorbei. das Problem besteht nur darin ,dass diese Phase sich im Frühjahr wiederholt . Quasi perfekt auf die Frühjahrs- und Herbstsaison der Meisterschaften abgestimmt .

Dann habe ich vor einer Woche erfahren ,dass unser Studio schließt. Das ist natürlich einseits blöd , weil ich so Anfahrtszeit verlängert und man natürlich an dem Studio und seinen Besitzern hängt , die einen unterstützt haben wo sie nur konnten. (Danke dafür).

Trainier jetzt in einem anderen Studio in Trier , was mich ingesamt ca 30min Anfahrt kostet. Man hat genügend Eisen zur Hand nur ,dass Maschinen und Eisen auf 2 Etagen verteilt sind und da ich nicht der Treppenläufer bin sind Supersätze ein wirklicher Horror.
Abgesehen davon habe ich noch nie soviele leckere Mädels auf einem Haufen gesehen ...

"Unsere" Athleten des Studios sind gut in Wiesloch angekommen und haben das Wiegen überstanden. Die Stimmung soll recht gut sein und jeder Athlet der aus dem Fenstern des Hotels schaute viel direkt der gegenüberliegende Chinese auf .
Alle sehen ausgezehrt aus - und das ist auch gut so. Bin wirklich sehr gespannt und wünsche den Athleten alles Gute.
Werde morgen vor Ort sein und Fotos schießen - wenn die Zeit es zu lässt auch einen Bericht und hoffentlich eine Platzierungsliste.

Noch kurz ein paar Worte zu mir:
Die Wochen sind wirklich sehr gut verlaufen und befinde mich jetzt bei 106kg und strebe bis zum Frühjahr vor Diätbeginn noch ein paar Kilogramm an.
Habe noch ein paar aktuelle Fotos angefügt *g*.

Viele grüße ,