hi ruben

du hast echt sehr gute schulter

würde mich freuen wenn du mal dein trainingsplan witergeben würdest

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.06.2006 23:06 von BOZO.

guten morgän
da gibt es keinen festen. Ich wechsel nach Belieben ab. Dennoch gibt es bei mir ein Grunbschema:
1. ausgiebiges Aufwärmen (bis zum ersten Schweisstropfen
2. mit "schwerster" Übung beginnen (Bsp.  Nacken/Frontdrücken)
3. diese immer frei ausführen
4. Isolationsübungen im Anschluss

-> trainiere nach der abnehmenden (umgekehrten Pyramide) also Ist beim ersten Satz das Gewicht am schwersten (bei 8-10wdh) und beim letzten am leichtesten.Trainiert werden 3-4 , oder auch manchmal mehr Sätze ,- je nach Belieben

Ich reagiere extrem gut auf Volumentraining, Nimm dir die Zeit und versuch in dich Hineinzuhören , was dir besser bekommt.

viel spaß , erstmal stühfrücken ...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.06.2006 15:05 von rubi.

hi!!!!!


ich habe nackendrücken immmer frei gemacht nur, hab da nicht viel von gemerkt an schulter.
seit letzter woche traniere ich an der multipresse (SCHIENE)
was meinst du was besser ist frei oder schiene
wiviele übungen machst du am tag also außer front/nacken drücken

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.06.2006 19:11 von BOZO.

lese dich doch bitte mal in bam bams trainingslektüren ein ...
viele grüße

@rubi


kannst du mal deinen ernährungsplan posten?


gruss
play

Hi, Rubi würde mich auch mal brennend interessieren, was du so verdrückst am Tag bzw, überhaupt alles an guten Nahrungsmittel.

Kann zwar nicht mehr so werden wie du, da ich schon ein gewisses Alter habe, aber dennoch man soll nichts unversucht lassen,
Würde mich freuen , wenn du so eine Nahrungsplan mal postest!

Gruss Constantin

hey ,

ja kein problem..
Oder sagen wir mal so:
Generell habe ich keinen Ernährungsplan nur "Richtwerte" , nach denen ich mich auch richte.

An Trainingstagen:
400g EW , 448g KH , <30-40g Fett

An Trainingsfreien Tagen:
400g EW , 248g KH , 50-80g Fett


Nahrungsmittel , die ausschließlich vewendet werden sind:

Haferflocken , Haferkleie , Naturreis , Basmatireis , Kartoffeln , Zartweizengrieß und ab und an für etwas Geschmack Natreen Früchtchen.

Harzer Roller , Pute , Thunfisch , Whey/MKP , Quark , Eiklar , Fisch , hab ich was vergessen?

dazu kommen dann noch etwas Gemüse.( Abends verdrück ich einen Kopfsalat mit Haut und Haaren ohen Dressing vor dem Schlafen gehen , damit ich den Anschein habe ,dass mein magen etwas gefüllt ist.
Habe ich mir seit der Diät irgendwie angewöhnt

Aufgeteilt in 7 Mahlzeiten an Trainingstagen 8 habe ich eigentlich immer was im Bauch (1-2h) aber satt werd ich davon nich.

Die Nahrungsmittel klingen nach einer Zeit etwas öde aber mit etwas Phantasie und Kreativität konnte ich richtig geile Rezepte zaubern , die ich vllt. mal anbei posten werde.

Und weil ich soviel geschrieben habe setze ich noch ein Foto von den heißen Tagen rein:


PS: Weiß jemand auf welchem Krankenhaus Bam Bam liegt? Kann man ihn besuchen?

viele grüße , ruben

Hi Rubi
Zu Bambam kann ich nur sagen, das von Rosenheim die Rede war.
Ob man ihn allerdings besuchen kann und wie es ihm im Moment geht kann ich dir nicht sagen.

Ps.: Was verstehe ich unter Whey/MKP und unter 1-2 h?

Die Rezepte kannst du ja mal irgendwann posten, wenn du Zeit und Lust hast.

Auf jeden Fall möchte ich Dir noch nachträglich gratulieren, auch wenn es schon ein paar Tage vergangen sind.
Und vielen Dank für deine Tips, es ist schön auch mal etwas von einem jüngeren BB zu erfahren.

Gruss Constantin

hey ,

Whey = schnell resorbierbares Milchprotein und unter MKP = Mehrkomponenten Protein.
Unter 1-2h meine ich ,dass ich jede 1-2h etwas esse , anders würde es garnicht gehen.

Klar , werde ich mal anfügen ...

Auf jeden Fall möchte ich Dir noch nachträglich gratulieren, auch wenn es schon ein paar Tage vergangen sind.
Und vielen Dank für deine Tips, es ist schön auch mal etwas von einem jüngeren BB zu erfahren.

Dankeschön Gibt leider zu wenig junge BB´s aber umso schlimmer ist ,dass es so gut wie keine Mädels gibt die den Sport mögen

lg , ruben

Whey = schnell resorbierbares Milchprotein und unter MKP = Mehrkomponenten Protein.

[
Dankeschön Gibt leider zu wenig junge BB´s aber umso schlimmer ist ,dass es so gut wie keine Mädels gibt die den Sport mögen

lg , ruben
[/quote]


Hallo ich bins wieder,

Für mein Alter ne richtige Nervensäge..., will halt eben noch mal durchstarten. Habe diesen Sport auch mit 18 Jahren angefangen und mit 24 wieder familiär aufgehört, bin nun seit 2 Jahren durch ein Rückenleiden wieder aktiv im Geschehen.

Welches Whey und MKP nimmst du immer?

Die Mädels gibt es, man muss sie nur neugierig machen auf diese Sportart.
In meiner Region ist das kein Problem. Vielleicht liegt es auch am Alter
:-)
Woher kommst du denn ?
Lg Constantin