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rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
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Nachricht |
Korkell
Lehrling
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Alter: 17
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rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
Moinsen ja das is mein ''Plan'' ich setz ihn einfach mal rein sagt mir ob man ihn verbessern kann oder ob man ihn glatt in die Tonne klo Traingsplan
-Satzpause 3 Minuten
-Übungswechselpause 4 Minuten
Montag:
3x13 Langhantelcurls
3x15 Kurzhantelcurls pro Arm
3x15 Schulterdrücken
3x14 Rudern stehend
3x15 engumfasstes Bankdrücken
3x11 Kniebeugen
Dienstag:
3x15 Brustdrücken
3x20 Shrugs
3x20 Crunches
3x15 Schulterdrücken
3x15 Seitheben
3x11 Kniebeugen
Mittwoch ause
Donnerstag:
3x15 Kurzhantelcurls pro Arm
3x15 Brustdrücken
3x15 Seitheben
3x20 Shrugs
3x14 Rudern stehend
2x20 Crunches
Freitagause
Samstag:
3x13 Langhantelcurls
3x15 Kurzhantelcurls pro Arm
3x15 Schulterdrücken
3x14 Rudern stehend
3x15 engumfasstes Bankdrücken
3x11 Kniebeugen
Sonntag:
3x15 Brustdrücken
3x20 Shrugs
3x20 Crunches
3x15 Schulterdrücken
3x15 Seitheben
3x11 Kniebeugen
ppen kann^^
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| 09.01.2007 01:21 |
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michaelp
SpaßBodyBuilder
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
viel zuviel...
im BB gibt es NICHT Viel hilft viel...
maximal dreimal in der woche einen GK plan machen
bist doch noch Anfänger mit 15 oder ???
gruß mich(a)
ich bin OffSeason  immer  / keep on pumping clean
rettet das iNet
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| 09.01.2007 02:55 |
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Gimli
Pinguin
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
Hi Korkell,
ähhh, wenn Du so direkt fragst: Tonne.
"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper
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| 09.01.2007 08:00 |
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Hulk
Irelandwalker
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
Dein Plan erinnert an den Plan eines Marathonläufers und so willst Du wahrscheinlich mal nicht aussehen oder?
3-4 mal die Woche Training, ca. 3 Grundübungen je Muskelgruppe, 8-12 Wdh., Gewichte langsam steigern.
Ganz grobe Faustregel- ansonsten:
http://www.bambamscorner.com/training/training.html
Würde Dir auch erstmal einen Ganzkörperplan empfehlen.
"Ey meine Kröte heißt auch Marc!"
"Alles klar ich bin weg"
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.01.2007 08:34 von Hulk.
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| 09.01.2007 08:25 |
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Sly
Rocky Forever
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
Schließe mich Gimli an 
Wenn ich das so sehe, dann denke ich mal, dass Du noch nicht so lange trainierst.
Mach also einen Ganzkörperplan mit allen Grundübungen 2-3 mal pro Woche. Das ist wohl das Beste was man in deiner Situation machen kann.
Gruß Sly
You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done."
Sylvester Stallone in Rocky 6.
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| 09.01.2007 08:58 |
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Korkell
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
ganzkörperplan hatte ich davor hab ich mir zusammenstellen lassen, habs durchgezogen bis es scheinbar zu leicht wurde und nix mehr gebracht hatte, ich hab mich gestern abend mal hingesetzt und mir nen 3er split gebastelt
thx für die antworten^^
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| 10.01.2007 09:23 |
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michaelp
SpaßBodyBuilder
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
solltest aber auch erstma posten bevor du danach trainierst
denn scheinst etwas zuviel machen zu wollen... = KontraProduktiv
gruß mich(a)
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| 10.01.2007 15:26 |
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Sly
Rocky Forever
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
Also man kann auch einen Ganzkörperplan schwer gestalten! Wei wäre es mit Gewichte erhöhen...das macht die Übungen normaler Weise auch intensiver
You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done."
Sylvester Stallone in Rocky 6.
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| 10.01.2007 15:34 |
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TrainerStephan
Fitnesstrainer
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
Auf jeden Fall ist der oben beschriebene Plan viel zu übertrieben. És ist genauso wie es hier schon gesagt wurde. Viel hilft nicht viel!!!
Dafür das Du wahrscheinlich auch noch Anfänger bist, empfehle ich auch keinen Split-Plan. Du solltest Dich von einem fachlich kompetentem Trainer beraten lassen.
Man(n) lernt niemals aus... Und der Weg ist das Ziel!
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| 10.01.2007 16:05 |
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Korkell
Lehrling
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RE: rotz oder nur verbesserungsbedürftig?
ein 2er split muss aber leider sein weil ich nich an einem Tag 10 Übungen mit jeweils 3 Sätzen machn kann das pack ich net...deswegen hab ich mir nen 2.split gemacht weil ja auch der 3er für den ich nen Thread aufgemacht hab noch nix taugt bei mir
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| 17.01.2007 12:44 |
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