In meinen Augen taugt auch ein 2er Split nichts für dich.

Und dass der GK "scheinbar" zu leicht wurde, kann ich auch nicht nachvollziehen, es sei denn, du hast vergessen, die Gewichte mit der Zeit zu erhöhen!

schau mal Korkell, Du bist erst 15 und hast Dein BB-Leben noch vor Dir.
Dein Plan erinnert an absolute Schwerstarbeit, und Schwerstarbeit ist bei Kindern doch verboten, oder?
- aus gutem Grund- es mag sein, daß Du dieses Training gut wegsteckst, aber denke auch daran, daß Du villeicht noch viele Jahre trainieren willst, und Du Deinem Körper so momentan villeicht mehr schadest als hilfst. In Deinem Alter wirst Du auch mit weniger Trainingseinheiten pro Muskelgruppe/pro Woche gute Erfolge erzielen. Es wäre jammerschade, wenn Dich Dein überzogener Trainingsfleiß in ein paar Jahren in Form von Verletzungen oder sonstiger Einschränkungen einholt.
Denn BB ist nicht nur ein Sport und Vergnügen, richtig betrieben ist es nichts anderes wie echte Schwerstarbeit.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.01.2007 13:38 von Hulk.

gut seh ich ja ein aber@ wuella wieso sollte ein 2.split nix für mich sein wenn ich nen Ganzkörper Plan hol muss ich da 8-9 Übungen oder so machen dann bin ich wenn ichs richtig mach nach 2 Stunden fertig das kanns net sein dann lieber 2 mal 6 Übungen...oder?

schau mal Korkell, Du bist erst 15 und hast Dein BB-Leben noch vor Dir.
Dein Plan erinnert an absolute Schwerstarbeit, und Schwerstarbeit ist bei Kindern doch verboten, oder?
- aus gutem Grund- es mag sein, daß Du dieses Training gut wegsteckst, aber denke auch daran, daß Du villeicht noch viele Jahre trainieren willst, und Du Deinem Körper so momentan villeicht mehr schadest als hilfst. In Deinem Alter wirst Du auch mit weniger Trainingseinheiten pro Muskelgruppe/pro Woche gute Erfolge erzielen. Es wäre jammerschade, wenn Dich Dein überzogener Trainingsfleiß in ein paar Jahren in Form von Verletzungen oder sonstiger Einschränkungen einholt.
Denn BB ist nicht nur ein Sport und Vergnügen, richtig betrieben ist es nichts anderes wie echte Schwerstarbeit.

Hier kann ich mich nur anschließen!

ok hab mir jetzt einen neuen GK gebastelt den ich alle 2 Tage trainiere ich poste mal

Ganzkörperplan
-Dehnen
-Kurzhantelcurls    15wdh            -3 Sätze
-Seitheben            15wdh            -3 Sätze
-Shrugs                  20 wdh           -3 Sätze
-Kniebeugen          11wdh            -3 Sätze
-Rudern aufrecht    12 wdh           -3 Sätze
-Brustdrücken         12wdh            -1 Satz
-Brustdrücken(eng) 12wdh           -2 Sätze
-Crunches               20wdh           -3 Sätze

-Eiweißshake 1 1/2 Messlöffel auf 300ml Milch

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.01.2007 22:13 von Korkell.

würde "ander´s" ein(auf)teilen

Kniebeugen, Langhantelrudern oder Latziehen (da Rücken komplett fehlt), Brustdrücken (Bankdrücken gemeint), Bankdrücken (eng) oder Trizepsdrücken, Kurzhantelcurls, Seitheben, Crunches...

dehnen würde ich komplett weglassen = kannst es aber machen, wenn du unbedingt willst

Du kannst die Wiederholungen pro Muskelgruppe auch reduzieren.
Würde im Bereich von 8-12 Wdhl. arbeiten.

Mit 15 Wiederholungen arbeitet man nur, wenn man mit dem Training anfängt, um den Körper an die Belastungen zu gewöhnen und damit man die Übungsausführung lernt. Oder um eben im Zuge einer Periodisierung einen anderen Reiz zu setzen.

jupp, und was ist mit den Waden???

Ja ok Waden stellen eine Ausnahme dar, weil sie ja auf einen höheren Wiederholungsbereich besser ansprechen.

hihi, ich meinte nicht Dich wuella, ich meinte Korkell, weil er waden nicht im Plan mit drin hat