Salve ,

Würd gern euere Verbesserungen hören für mein EP!!!
Hab den mal für die nächste Woche geschrieben =)
Will natürlich Low Carb fahren
Ps:Bin erster ab 16 Uhr zuhause .....
Deswegen die 180g Brot , das ess ich auf der Arbeit


Daten: Alter 18 Jahre, Größe 1,78m
KFA: 17% Gewicht: 69 KG


Mo:
Nach dem Aufstehen ->50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust
Mittag: 120g Vollkornbrot+Putenbrust
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Champignon-Omlette
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch
Sonstiges: Joggen (1h um 5.00 Uhr)

Di:
Nach dem Aufstehen :50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust ,vielleicht 1 scheibe käse
Mittag: 120g Vollkornbrot+Putenbrust ,vielleicht 2 scheiben käse
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: 200g Rinderfilet + 200g Spinat
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch
Sonstiges: Training (Um 5 Uhr)

Mi:
Nach dem Aufstehen :50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust ,vielleicht 1 scheibe käse
Mittag120g Vollkornbrot+Putenbrust ,vielleicht 2 scheiben käse
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen:500 Putenbrust mit Blattsalat
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch
Sonstiges: Joggen (1h um 5 Uhr)


Do:
Nach dem Aufstehen :50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust ,vielleicht 1 scheibe käse
Mittag: 120g Vollkornbrot+Putenbrust ,vielleicht 2 scheiben käse
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Rührei mit Ketchup und Tomatensalat (9Eier)
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch
Sonstiges: Training (Um 3 Uhr)

Fr:
Nach dem Aufstehen :50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust ,vielleicht 1 scheibe käse
Mittag:120g Vollkornbrot+Putenbrust ,vielleicht 2 scheiben käse
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: 400g Kabeljau + Verschiedene Salatblätter
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch
Sonstiges: Joggen (1h) (Um 1 Uhr)

Sa:
Nach dem Aufstehen :50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust ,vielleicht 1 scheibe käse
Mittag: 120g Vollkornbrot+Putenbrust ,vielleicht 2 scheiben käse
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: 200g Hühnerbrust 200g Broccoli
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch
Sonstiges: Training (um 10 Uhr)

So:
Nach dem Aufstehen :50g Quark mit 10g Haferflocken und 1 Banane
Frühstück: 60g Volkornbrot +Putenbrust ,vielleicht 1 scheibe käse
Mittag: 120g Vollkornbrot+Putenbrust ,vielleicht 2 scheiben käse
Zwischenmahlzeit: Shake
Abendessen: Cheese Pancakes
Zwischensnacks: Quark mit Proteinpulver und ein bissel Milch

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.05.2007 19:56 von Rocky.

Alter, meinst Du, dass ein 7-Tagesplan für Dich schon das richtige ist?
Ich denke, dass könnte dir schnell zu kompliziert werden und du verlierst die Übersicht!

Naja warum nicht? =/
Komm dann nicht drauf ,das ich irgend ein andern scheiß esse

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.05.2007 20:02 von Rocky.

Hat keiner noch Tipps?
Will morgen evtl schon das zeug einkaufen

low carb?
ich sehe da deutlich mehr carbs als Fett und vor allem sehe ich keinerlei gesunde fette
also momentan sieht das eher nach low fat mit carb-cancelling am abend aus

mann oh mann,jeden tag zu mittag nur vollkornbrot mit putenbrust,also echt ,das wär nicht grade meines.da bleib ich doch lieber bei kräftigen futtern....:stopf:

Dann würd ich gerne ma wissen was du an miener stelle machen würdest?

Sag mir was ich auf ne Baustelle mitnehmen kann außer Brot

Aber freu mich über jede Verbesserung

mann oh mann,jeden tag zu mittag nur vollkornbrot mit putenbrust,also echt ,das wär nicht grade meines.da bleib ich doch lieber bei kräftigen futtern....:stopf:

Häts eigtl auch noch soo nötig nur mein Unterbauch steh ein bissel hervor deswegen mach ich hier den Zirkus^^
Naja will erster defi dann aufbauen :>


EDIT sry fürn doppeltpost...
Zu spät gesehen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.05.2007 20:53 von Rocky.

Hey Rocky,

ich mache auch zur Zeit Low Carb - willkommen im Club! Allerdings erscheint mir das auch ein bißchen viel an KH, was Du da zu Dir nimmst. So viel Vollkornbrot? Und was ist das für ein Scheibenkäse?
Wie weit willst Du mit Deinem KFA denn runter?

Zur Arbeit könntest Du Gemüse mitnehmen (Gurke, Radieschen, Paprika ...). Und was Du Mittwoch zum Abendessen hast, Putenbrust mit Blattsalat, kann man auch kalt essen, wenn man unterwegs ist. Oder auch ein hart gekochtes Ei oder Harzer Käse, auch wenn's nicht jeder mag, aber der von Viva Vital (27,0g E / 0,0g KH / 0,5g F auf 100g) ist z. B. sehr lecker und sättigt und paßt auch zu Blattsalat.

evtl bis auf 12% würd ich schon gerne gehen!
aber ich wer mir mal die nächste woche ankucken,ob was bei mir wirkt
Wenn nich muss ich halt noch mehr die KH runterschrauben =(