800 kcal, die verbrenn ich ja allein nur schon bei Nahrungsaufnahme

Meines Erachtens ist dein Ernährungsplan von den Lebensmitteln her gut gestaltet und abwechslungsreich, aber sind die Mengen, die du zu dir nimmst nicht etwas wenig ??? Denke das mit den 800 kcal könnt nämlich ungefähr passen ... wenn du echt intensives Krafttraining beitreibst ist das aufjedenfall zu wenig... kannst ja so gar nichts aufbauen

Also mehr :stopf::stopf:

800 kcal, die verbrenn ich ja allein nur schon bei Nahrungsaufnahme

Meines Erachtens ist dein Ernährungsplan von den Lebensmitteln her gut gestaltet und abwechslungsreich, aber sind die Mengen, die du zu dir nimmst nicht etwas wenig ??? Denke das mit den 800 kcal könnt nämlich ungefähr passen ... wenn du echt intensives Krafttraining beitreibst ist das aufjedenfall zu wenig... kannst ja so gar nichts aufbauen

Also mehr :stopf::stopf:

Das aufbauen hat zeit ;
Will erster mein Bauch wegdiäten

Hi!

Also abgesehen von den Kalorien, finde ich dass zu wenig Gemüse zu sich genommen wird. Das verhindert sehr effektiv die Übersäuerung.

Ich mache sehr viel mit Salat, was auf den ersten Blick nicht besonders klingt, aber man kann sehr viel reinpacken und Abwechslungsreich ist es auch. Mit dem habe ich meinen Fettanteil reduziert, aber keine Muskelmasse verloren - leider bin ich noch nicht am Ziel.

Gruß Vinc

denk auch nicht, dass du dich verrechnet hast...50g quark und ne halbe banane zum frühstück und dann bis zum mittagessen nichts?? ich würd die mengen teilweise verdoppeln!

ansonsten siehts aber nichts schlecht aus...


lg


lg

die zusammenstellung deiner nahrungsmittel ist gut. allerdings ist das viel zu wenig.

wie lange machst du das schon so? könnte sein dass dein stoffwechsel im keller ist und du deswegen auch nicht weiter voran kommst. ich würde jetzt woche für woche erstmal wieder erhöhen bis du dein gewicht mit mindestens 2000 kcal hältst.

wenn der stoffewechsel wieder so läuft kannst du dann effektiver in die diät wieder einsteigen.

2x die woche laufen reicht ... an nichttrainingstagen wäre sinnvoll.

Seit Montag mach ich das!
Ich muss mich ja zurückhalten^^

Puhmis gar net soo einfach nur von Quark sich zu ernähren

So meld mich mal wieder zurück
1 Woche ist nun um und ich seh imo keinen Erfolg^^

Morgen wenn ich aufsteh ist mein Bauch so flach wie ich ihn will ,doch wenn ich was esse dann bläht er wieder auf =/

Glaub ich Futter einfach zu wenig...
Schätz mein Körper hat auf Sparflamme geschalten!
Was ratet ihr mir?
Soll ich nun wieder meine 1500-2000 Kcal essen?

Und wie siehts dann mit KH aus?
wieder mit ode rohne Kh essen?

Ich glaube, dass ich das gleiche Problem habe. Wie lösen wir das?

Du könntest Woche für Woche leicht erhöhen ... so 300 kcal / Tag.

Wenn du merkst, dass du dann irgendwann zunimmst, dann weisst du ja ungefähr, welchen Bedarf du hast und kannst dann damit arbeiten. Je nach dem ob du dann diäten oder aufbauen möchtest.

Bei der Veranlagung leicht Fett anzusetzen, würde ich mit den Kohlenhydraten nicht zu hoch gehen und darauf achten außer nach dem Training wirklich nur komplexe Kohlenhydrate zuzuführen.

Hiho

Naja ich vermute mein Stoffwechsel ist im Keller!
Jedoch seh ich schon kleine erfolge!!
Mein Unterbauch geht langsam aber sicher zurück

Bin imo sehr zufrieden,und total happy. Freu mich jedesmal aufs neue in den Spiegel zu schauen

und das was ich gestern geschrieben hab, stimmt nich so ganz^^
War ein bissel angefressen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.05.2007 17:07 von Rocky.