hi, man sollte ja möglichst zusehen, dass man die Trainingsgewichte kontinuierlich steigert.

Die Besten Ergebnisse in sachen kraftsteigerung habe ich erziehlt indem ich von jeder übung nur 1 satz mache (2-3 aufwärmsätze) habe somit pro tag nur 4-6 arbeitssätze.

training bis zum muskelversagen.

Reicht das schon (training dauert ca. 45 min)

Hi! Machst Du das instinktiv so oder verfolgst Du damit ein bestimmtes Trainingsprinzip? Würde mich ja spontan auf H.I.T. bringen. Poste doch am besten mal Deinen gesamten Trainingsplan mit den jeweiligen Übungen, Wdh.-zahlen und der wöchentlichen Tagesaufteilung!

Intensität MUSS!

Volumen kann. Wir müssen heir mehr wissen über dich und dein Training, so kann man keine vernünftige Antwort geben.

Das weißt Du im Zweifelsfalle besser als wir.
Wie Squatting Bull schon sagt, musst Du uns ein bissle mehr verraten.

ok alsooo..

Trainingsdauer sind 2 jahre mit ep tp usw.
1,80m, 90kg, kf von 14% (falls von interesse)

training hatte ich bisher volumen, dogg crap durch. Muss allerdings mind. 4 - 5x woche trainieren (kopfsache - süchtig) und da wird das eigentliche doggcrap zu viel.

TP sieht so aus 8 wdh. sobald 8 erreicht sind wird gesteigert)

1 Tag

klimmzüge eng mit zusatzgewicht
Latzug zur brust breit
Bankdrücken
Butterfly

2 Tag

kniebeugen
beinstrecker
gestr. kreuzheben
beinbeuger
waden

3 tag

vorg. rudern breit
kabelrudern eng
kh - drücken schräg
fliegende schräg
bauch

4 tag

frontdrücken
seitheben
sz curls
enges bankdrücken

Guten Morgen! Nun ja - würde sagen, nach 2 Jahren Trainingserfahrung hast Du wohl ein gutes System gefunden. Ob das nun wirklich reicht, kannst Du Dir erst beantworten, wenn Du wieder was anderes probierst. Vielleicht bringt Dich das dann noch weiter!? Ansonsten finde ich den Plan grundsolide und somit auch nicht schlecht. Würde ich erstmal so machen!

werde den plan erst mal so beibehalten hab mich aber dafür entschieden bei den grundübungen doch noch einen 2ten satz dranzuhängen, damit die muskulatur (auch die hilfsmuskeln etc.) richtig ausgereitzt werden. hab somit pro tag 6-8 arbeitssätze. sollte denk ich ausreichen wenn die intensität stimmt.