Nur frag ich mich, warum ich generell fitter bin, wenn ich weniger schlafe und den ganzen Tag zu nichts zu gebrauchen bin, wenn ich länger als 8h schlafe. Da komm ich dann einfach nicht auf Touren. Spricht ja auch nicht gerade für vollkommene "Regeneriertheit"

Schlafdauer ist eine sehr individuelle und wechselhafte Geschichte. Früher (also vor ~20 Jahren) konnte ich pennen, das war schon nicht mehr feierlich. 12, 14, 16 Stunden durchgeratzt.

Heute wache ich nach 7,5 - 8 Stunden auf und das war's mit dem Schlaf (ich hoffe, dass das noch kein Anzeichen für senile Bettflucht ist... ). Dafür habe ich dann nach dem Mittagessen einen stärkeren Durchhänger als anno dunnemals.

Der Schichtdienst könnte eventuell nicht ganz so günstig für Deine Regeneration sein. Obwohl man sich natürlich an Schichten gewöhnt, ist das dem Organismus wohl recht schnuppe: Er spult sein Bio-Programm der "Nachtschicht" ab. Bzw. er versucht es, so gut es geht, wenn Du gerade Deine Nachtschicht fährst anstatt zu schlafen.

Da ich mich auch im Schichtdienst befinde, gebe ich mal nen Statement ab.

Ich mache 3-5 mal Ausdauer zu meinem Krafttraining und schlafe immer ganze Phasen, also 4,5; 6; 7,5 Stunden und rechne ne halbe Stunde für Einschlafen und nächtliche Pinkelpausen ein. Das klappt ganz gut.

Insbesondere das Ausdauertraining hilft mir sehr bei der Erholung (subjektiv). Und wenn ich so wie morgen früh um 04:30 Uhr aus dem Bett muß und so wie gestern um 20.30 Uhr nach Hause komme und um 23:00 Uhr ins Bett gehe, um um 05:30 Uhr aufzustehen, und dann halt um 05:15 Uhr topfit bin, dann stehe ich auf.

Besser als ne Viertelstunde einzunicken und nicht mehr zu wissen, wo vorne und hinten ist.

Mein Körper holt sich die Erholung an den freien Tagen oder rebelliert dann beim Training, und dann muss ich halt nen Gang runterschalten.

@naseweiss Ach du meinst die sogenannten REM Phasen!? Hab ich auch mal gemacht nur irgendwie klappte das nie ganz. Man soll ja wenn man das ne weile so duchzieht keinen Wecker mehr brauchen, stimmt das?

Dass es am Schichtdienst liegen könnte, daran hab ich noch nicht gedacht. Vor allem wechseln bei mir die Schichten nicht wochenweise, sondern jeden Tag andere Arbeitszeiten eigentlich. Einen wirklichen Rhythmus gibt es da nicht.

Ich kann allerdings auch nicht definitiv sagen, ob es davon kommt, da ich höhere Trainingsfrequenzen vorm Schichtdienst nie gehabt habe, zumindest kann ich mich nicht daran erinnern.

@Hauptling: Jo das stimmt. Hatte das auch mal drin, aber leider nur sehr kurz. Bin alle 1,5 Stunden rum aufgewacht, hab auf die Uhr geschaut, mich wieder umgedreht und weitergeschlafen. Wecker hätte ich da keinen mehr gebraucht. Leider hab ich mir das sehr schnell auch wieder abgewöhnt.

Einfach den Wecker auf 6 Stunden (oder 4,5 oder 7,5) nach dem ins Bett gehen stellen hat bei mir auch nicht funktioniert, hab den Wecker alle 90 Minuten wieder um 90 Minuten weiter gestellt. Nach ein paar Nächten bin ich dann immer kurz vor dem Wecker wach geworden.


Gruß, Joe

Ja, so ähnlich habe ich es auch gemacht, da ich in vier Wochen insgesamt sieben Nächte a 9 Std. am Stück, und dann 3 bzw. 4 Spät (8 Std. ) und darauffolgend 4 oder 3 Frühdienste (7 Std.) habe. Aber nach den Frühdiensten nach nem kurzen Wechsel von Spät auf Früh und dann um vier raus, da laufe ich rum wie an der Eieruhr aufgezogen. Bin nur nicht alle 1,5 Stunden raus, sondern der erste Abschnitt waren im Schnitt 3 oder 4,5 Std. Heute Nacht waren es 4,5 Std., die Schicht überlebt man gut, aber um vier Uhr aufstehen, da drehste ab 16 Uhr am Schlappen. Irgendwann braucht dein Körper einfach Ruhe.

Und wenn ich so früh aufstehe, habe ich so ein blödes Heißhungergefühl.

Aber mit dem Kack Gefühl von vornerein wird das Training komischerweise immer bombig!!!???

Weiss nicht, je schlechter ich mich dann da fühle vorher, desto mehr Fortschritte mache ich.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.08.2006 18:13 von naseweiss.