@ Sly ZMA ist eine Nahrungsergänzung.

Z ink
M agnesium
A Vitamin B6

Angeblich eine tolle Schlaf u.Regenerationshilfe.

3 Tabs vor dem Schlafen gehn beinhalten

450 mg Magnesium
15 mg Zink
1,6 mg Vitamin B6

Habs noch nie versucht ! Weis hir wer mehr obs wirkt und TOMARSE HELFEN KANN ?????

nehm immer n tab magnesium ca 1std vorm schlafenb gehen,,, und und dann kurz davoe... 5 g Glutamin..... sehr erholsamer schlaf seitdem.

frühaufsteher... ein traum ^^ ...
also bevor ich mir das zeug reinkippe würde ICH erstmal versuchen systematisch die schlafzeit zu erhöhen ... also langsam pro woche 10 min mehr oder sowas, keine ahnung. vielleicht funktionierts und du bist nicht schlapp, aber hast ne bessere regeneration.
der körper gewöhnt sich doch so an einiges.

MfG Andy

Ich werd's mal probieren, mehr zu schlafen, wenn ich das irgendwie hinkrieg... verdammt, 24 Stunden pro Tag sind so wenig

Also bei mir ist, wenn ich Kohle hab, Glutamin und ZMA (bzw. Doppelherz Magnesium + B-Komplex und ein gutes Zinkpräp. )eigentlich Standard.

...Zur Zeit schlaf ich besonders gut..hab mir vor 2 Wochen irgendwie den Arsch verissen (hört sich skurill an, tat aber höllisch weh - konnte weder trainieren noch gehen) und meine Orthopädin hat mir - NEIN ich bin kein Spasti - Rilex (=Tetrazepam) verschrieben, hossa macht einen verdammt stoned, aber keine Angst, bin kein Chemokeule Tablettenjunkie, aber für meine Schmerzen erfüllt es definitiv seinen Zweck...

Ansonsten hab ich aber auch immer das Problem, dass ich vor 0:00 einfach nicht in die Heia komm...

Würde auf jeden Fall so um 23 Uhr schlafen gehen und mal die Supp Kombo testen..(gelegentlich, wenn ich viel Koffein intus hab, nehm ich auch mal noch eine Baldriparan...Placebo???)

GABA soll ja auch helfen, damit hab ich aber noch keine Erfahrungen und viele schreiben ja auch von kurzzeitigen Atemproblemen, also testen oder sein lassen.

@tomarse: Ich versteh nicht so ganz wo dein Problem ist. Du schreibst : "Wenn ich öfter als 1x pro 2 Tage trainieren gehe, bin ich spätestens nach einer Woche schwups im Übertraining."
Da ich genau das gleiche "Problem" habe, trainier ich halt einfach 3x die Woche. Bei 3 Tagen pro Woche freu ich mich auf jede Trainingseinheit, so gut wie immer. Bei 4 Tagen hab ich nach ein paar Woche teilweise keinen Bock und muss mich zu manchen Einheiten zwingen, bei 5 Tagen pro Woche passiert das gleiche, nur noch früher.

Ob mehr schlafen was bringt? Bei mir ists genauso, 8 Stunden oder mehr und ich bin ein Wrack, 4-6 Stunden und ich bin topfit. War auch während meiner Zeit beim Bund kaum schwächer und da hab ich unter der Woche kaum mehr als 5 Stunden geschlafen.


Gruß, Joe

Hi
Also ich bin noch beim Bund und komme trotzdem auf 8Std. Schlaf, obwohl ich schon 5Uhr raus muß.
Ich kann am besten einschlafen wenn ich ein heißes Bad und 2 kühle Bier getrunken habe

nebu, es ist ja kein Problem, aber ich finds teilweise schade um die Zeit. Wenn ich mal ein paar Tage frei habe, dann würde ich die auch gerne nützen, andererseits spielt da mein ZNS einfach nicht mit. Die Muskeln schon.

Ich gehe gern ins Training. Auch 4x die Woche, auch 5x die Woche. Wenn, dann fehlts eigentlich nur an der Zeit. Die Lust zum Training fehlt mir eigentlich nur, wenn ich im Übertraining bin, aber das liegt dann an der generellen Schlappheit und Abgeschlagenheit. Und genau dagegen würde ich gerne was tun. Ist ja schade, wenn ich die Muskeln nach 2-3 Tagen wieder belasten könnte, sich so eine hohe Frequenz aber wegen des ZNS nicht gut realisieren lässt.

Also dachte ich mir: mehr schlafen!
Nur frag ich mich, warum ich generell fitter bin, wenn ich weniger schlafe und den ganzen Tag zu nichts zu gebrauchen bin, wenn ich länger als 8h schlafe. Da komm ich dann einfach nicht auf Touren. Spricht ja auch nicht gerade für vollkommene "Regeneriertheit"

woher weisst du eigentlich so genau, dass dein ZNS überlastet ist`?
ich meine ne überlastung der muskeln spürt man ja deutlich aber welche symtome gibts für ne ZNSüberlastung?

@Häuptling: Jo, solche hatten wir auch, die jeden Abend um 10 das Zimmer dunkel und ruhig haben wollten. Aber ich kann nicht vor 12 ins Bett, das ging bloß in der AGA.

@tomarse: So isses bei mir auch, ganz genau so. Ich mach halt aus meinen 3 Tagen das beste.

@Fabian:

Gruß, Joe