Hab heute zum ersten mal nen Refeed Tag gemacht. Hab gedacht ich würde besser ohne auskommen, aber nachdem ich in den ersten 7 wochen 6 kg verloren hatte, stockte es in letzter Zeit. Kann mir sonst nicht erklären woran es liegt, da ich genau so weiter gegessen habe wie in den ersten 6 Wochen. Hoffe dass der Refeed hilft, dann mach ich das jetzt mal alle 7 Tage oder so.

Wiege jetzt ca 74 kg bei 1,75m
Meine Defi besteht aus:
2300 kcal mit
250 g Eiweiß
60 g KH
120 g Fett

Mein Refeed sah heute so aus.
4000 kcal ca
100 g Eiweiß
850 g KH
15 g Fett

Hab dabei gegessen
200 g Nudeln
250 g Reis
400 g Bananen
200 g Brot
3 L Multivitaminsaft light
130 g Gummibärchen
...

Meint ihr das ist ok so, hab das wie gesagt sonst noch nie gemacht.

Generell schon lobenswert, dass du nicht dutzende von Burgern und Schokolade gegessen hast. Das habe ich viel zu oft falsch gemacht...einmal pro Woche gönne ich mir auch einen Tag, an dem ich mich satt esse aber auf gesunde Art und Weise versteht sich Allerdings nehme ich an diesem Tag genausoviel Eiweiss zu mir, wie an den anderen Tagen. Dein Schema ist auf die Refeedregeln von Zyko zugeschnitten nehme ich an? Ob man gleich doppelt soviel essen sollte, wie an den normalen Diättagen ist natürlich Geschmackssache bzw muss einfach mal ausprobiert werden. Insgesamt sollte die Wochenbilanz im negativen Bereich bleiben, um auch weiterhin abzunehmen. An den Diättagen finde ich den Fettgehalt etwas zu hoch. Letztendlich entscheidet zwar die Gesamtkalorienzahl aber auch Kohlehydrate haben ihre Vorzüge während einer Diät.....die Trainingsintensität scheint mir einfacher aufrecht zu halten, wenn man tagsüber ausreichend KH zu sich nimmt.

Gruss Jan