Ich habe in den letzten 9 Wochen eine Reduktion auf 8% Körperfett vorgenommen, wobei ich folgendes zu mir genommen habe:

Krafttrainingstag: 170g EW 200g KH 25g Fett  1700kcal
Tr. freier Tag: 160g EW 140g KH 25g Fett  1430kcal

Ich möchte nicht mehr weiter reduzieren, sondern über den Sommer so ca. um die 9% Körperfettanteil haben. Deshalb habe ich mir überlegt, das ich mich in den nächsten zwei Wochen schrittweise am trainingsfreien Tag wieder an meinen Grundumsatz herantaste und am Trainingstag an den Grundumsatz + 400kcal. Natürlich achte ich hierbei auf die korrekte Aufteilung zwischen den Proteinen, KH, Fett.

Was haltet ihr davon? Ich habe noch ziemlich wenig Erfahrung in diesem Bereich.

Eine Frage nebenbei – würdet ihr mir empfehlen, jetzt mit creatin zu beginnen?

Vielen Dank für euren Rat.