Welche Übungen sind es, die die besten Fortschritte bringen? Ganz einfach, die guten, alten „Grundübungen“. Das sind genau die Methoden, mit denen schon die Stars vergangener Zeiten, wie „Herkules“-Darsteller Steve Reeves oder Arnold Schwarzenegger trainiert haben.

Die Komplettanleitung zum Erstellen von kurzen aber knackigen Grundübungsplänen findet Ihr hier:
http://www.bambamscorner.com/training/al...ungen.html

Und wenn Ihr Fragen habt, einfach damit hier hinein.

sehr schöner artikel, wkm halt. ich trainiere seit grade mal 5mon so und hebe bereits 120kg 5x5, KB 80 5x5 und B´D 70 5x5, klar ist nicht die welt aber wenn ich das bei anderen anschaue die seit 3 jahren im studio sind....


ich hab eine frage , du empfielst bei deinem grundplan dips anstatt BD??? finde BD aber eig doch essentieller, oder nicht? die brust ist da doch schon stärker belastet.... die idee mit den waden find ich sehr interessant, mache das auch mal bald.

noch eine frage hätt ich, ich mache klimmzüge mit schulterbreiten griff aber im obergriff, reicht das für den bizeps nicht auch? oder sollt ich dann womöglich doch noch ne bizeps isolationsübung mit rein nehmen?

Und die Andrea in Randersacker--eine Augenweide!

Pardon für Off-Topic
Gruß
Volker

Hammer. Das hat noch gefehlt. Endlich ein GU-Artikel in der Corner. Wiedermal ein +10 auf der Qualitätsskala. Endlich kann man Anfängern, mit einem Link, den Weg zur Erleuchtung zeigen .

DAS, bzw. so ungefähr, ist mein Training. Einzig stehendes LH-rudern fehlt mir noch im Artikel, was aber ja nicht unbedingt nötig ist.
Seitheben, für mich ebenfalls, die wichtigste Iso.

Stark.
Sollte es bei Abb.4 bei Einheit 1 aber nicht eig. Bankdrücken statt Dips heißen?!

M-Top1 kann ich im übrigen nur beipflichten. Feiner Fang Bambam . Die Pecs sind doch mit Synthol bearbeitet .

Er schreibt doch, dass er Dips drin hat, da bei Dips der Trizeps stärker belastet wird als bei Bankdrücken und so keine extra Übung für den Trizeps mehr erforderlich ist.
Und wenn man Dips vorgebeugt macht, geht das sehr auf die Brust. Eine meiner Lieblingsübungen um die Brust so richtig zu spüren.

Faszinierend, wie stark diese Philosophie der Trainingsplanung nach all den Jahren immer noch mit wkm assoziiert wird. Wird ihn freuen.

Nein, Dips belasten die Brust stärker, weil der Winkel/Schulterstellung günstiger ist und die Dehnung größer.
Bankdrücken ist auch deswegen eine BB-Standardübung, weil sie seit Generationen die Übung ist, bei der die Leute ihre Peni... äh, Leistungen vergleichen. Ein anderer Grund (der bei den Vergleichen aber auch einfließt) ist, dass man beim Bankdrücken nicht sein Körpergewicht mitbewegen muss - Anfänger bekommen oft nicht einmal einen ordentlichen Dip hin. Noch ein Grund ist, dass der Bewegungsablauf beim Bankdrücken einfacher ist (obwohl Dips auch keine Raketenwissenschaft sind). Noch ein Grund ist, dass man beim Bankdrücken einfach ein paar Hantelscheiben zum Steigern auflegen muss, für Dips braucht man irgendwann einen Gürtel.
All diese Gründe haben aber nichts damit zu tun, dass BD die Brust stärker belasten würde.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.10.2008 20:28 von ilpadre.

toller artikel
danke

Begleitend als Motivation zum Ausprobieren hier mal ein kleines Video. Es bietet einen Überblick, jedoch leider nicht über alle Grundübungen.

Viel Spaß!

In Abbildung Nummer 4 muss doch Dips mit Bankdrücken ausgetauscht werden, oder nicht?

@BamBam
Klasse Arbeit!

Was für Pläne willst du eigentlich hier rein machen?
http://www.bambamscorner.com/training/pl...laene.html

Wie du ja immer sagst, sollte jeder Plan individuell sein. Durch das Auflisten der Trainingssysteme kann sich ja jeder selber ein Zusammenstellen oder sogar die Musterpläne komplett übernehmen.


Viele Grüße
Johnny91

Danke für den Artikel, BamBam - sehr tolle Arbeit!

Dieser ist der bisher beste!!

Toll geschrieben, sprachlich sehr gut und locker; fundierte Infos, die Kenntnisse stressfrei vermitteln!

*thumbs up*