Wie handhabt Ihr das?!
Mein PWS besteh aus Wasser + 50g Eiweiss + 30-50g Malto + 3g Creatin.

Wer eine AD macht, wird wohl zumindest auf Kohlenhydrate im PWS verzichten, also nur Whey und Wasser, nehme ich an?!

Wie sieht es bei einer Low Carb/Low Fat - Diät aus?
Kann man da 30g schnelle Kohlenhydrate reinmachen?

Und muss man die als "echte" Mahlzeit rechnen oder "schlucken" die Muskeln das?!

Danke!

Die kcals durch die KH's in der PWN müssen selbstverständlich mit in die Tagesbilanz eingerechnet werden. Aber zu deiner Frage: Ja, Dextrose wird nach einem intensiven Training sozusagen vom den Muskeln aufgesaugt (Muskelkontraktion). Daher würd ich auch bei LowCarb bei mind. 0,5gr/kg Körpergewicht halten.

"Beobachten"! Wenn die Gewichtsreduktion ins stocken bzw. zum stehen kommt, dann schrittweise reduzieren.

1 Apfel (ca. 10g Fruchtzucker) kommt auch immer gut, weil er ist was festes und in einer Diät in der man Hunger hat wesentlich besser als nur Flüssignahrung.

Maltodextrin würde ich (in der Diät) gegenüber dextrose den Vorzug geben.

Hehe bist ja noch bei deiner AD .
Würde kein Malto oder Dextro nehmen, höchstens am anfang noch am später sucht man sich etwas was einem das Hungergefühl nimmt.

gruß