Ich kenne nicht alle Studien zum Proteinkonsum pro kg, kann aber für mich sagen, dass ich nie bessere Ergebnisse gemacht habe, als mit einem Proteinkonsum von 3 g pro kg Körpergewicht.

Und bei einem Körpergewicht von 80 kg auf ca. 240 g Protein zu kommen, selbst ohne Whey, sollte kein Problem sein. Morgens

250 g Magerquark mit Haferflocken und abends dann nochmals 250 g Protein mit Leinöl, ca. 65 g Protein.

1 Stulle mit 70 g Frischkäse und 100 g Schinken, ca. 40 g Protein

1 Salat mit 150 gebratener Pute in Streifen(Kühlung) und Mais, Salatgurke, grünen Salat, Weight Watchers Dressing, ca. 45 g Protein

70 g Reis mit 150 g Thunfisch und 200 g Tomate, ca. 50 g Protein

70 g Nudeln mit 150 Putenbrust in einer Tomaten-Gemüse-Sauce, ca. 45 g Protein

Somit haben wir gut 240 g Protein auf 5 Mahlzeiten plus Nachtproteinversorgung und großartig Fertigprodukten, und wenn man es am Vortag oder am morgen vorbereitet benötigt man hierfür Tupperware und vielleicht ne halbe Stunde.

Und für Abwechslung sorgen ja die Rezepte auf der Portalseite.

http://www.bambamscorner.com/rezepte/rezepte.html

:-)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.06.2008 10:37 von naseweiss.

man kann auch nach dem training auf whey verzichten, indem man 10 eiklar, aber bitte gekochte eiklar, isst. dadurch hat man dann schon 40g schnell verdauliches protein.
notfalls könnte man aber auch quark essen, is auch besser als nix.
ein kerl bei mir im studio, der über 40 is, trinkt nachm training ein mk-shake und isst 1-2 bananen dazu. als ich ihm mal von whey erzählt hab, wusste er nicht einmal was das is.
und der is über 40 und macht im letzten satz bankdrücken 6-8wdh. it 140 kg, also man sieht, dass auch ohne whey große erfolge möglich sind.
mit gehts aber schneller und leichter, also sollte man schon darauf zurückgreifen, 50g nachm training in wasser oder halbfettmilch (oder magermilch).
vor dem training könnt man auch noch 20-30g in wasser und ein apfel nehmen, is aber net so wichtig wie danach.
ich mags lieber ca. 1,5-2h vor dem workout ne vollwertigr mahlzeit zu essen und danach auf leeren magen zu trainieren.

Hi,

bambams corner habe ich auch gerade entdeckt. Da steht so einiges Nütliches drin. Werde mich da jetzt doch mal verstärkt drum kümmern, wie ich meine Ernährung umstellen kann.

Einen schönen Tag


Michael

Ja, das sehe ich ebenso.
Es stellte sich (leider) heraus, dass ich von Kohlenhydraten sehr schnell zum Wasserballon und fett werde.
(Wenn ich Freunde sehe, die jeden Abend 500g Nudeln einwerfen und dennoch einen KFA von 8% halten und kein Wasser speichern..hach, unfair!)

Eiweiss "muss" ich allein schon aus zwei Gründen viel zu mir nehmen:
a) Sättigungsbeilage (sowhol im Aufbau, als natürlich auch in der Diät)
b) um einen sauberen Kalorienüberschuss zu erreichen, was ich während einer Aufbauphase ja benötige.

Ergo sagen mir meine persönlichen Erfahrungen, dass täglich 2,5 - 3 g/kg Körpergewicht Eiweiss ein guter Richtwert sind.

Aber jeder ist verschieden..manchen reichen knapp 2 g/kg und dafür schmeißen die KHs ein wie die Irren.


Ach, und zu Whey:
Ich habe es schonmal erwähnt, dass ich nur MKP nutze. Es mag sein, dass die Aufnahme von Molke Eiweiss um einiges schneller ist, aber ich bezweifle, dass es für naturale Hobbyathleten irgendeinen Unterschied macht. Wichtig ist, dass der Körper konstant mit den benötigten Makro- und Mikro-Nährstoffen versorgt wird, hart trainiert wird und man ihm ausreichend Regenerationszeit gönnt.
Wenn diese drei Faktoren stimmen, dann hat man wahrscheinlich 99% des Erfolges schon sicher - und zwar gleichgültig, ob bzw. welche Supps man nun einweirft.


Just my 0,02 €...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.06.2008 12:09 von kanYe.