Hallo erstmal ,

ich habe vor mit Protein (Molke+Milcheiweiß) und Creatin anzufangen. Ich führe einen 3er Split durch. Wie sollte ich beides einnehmen... ?
Protein und Creatin nach dem bzw. vor dem Training...oder beides... ?
Und Creatin und Protein zusammen mixen oder trinke ich das getrennt ?
Bei Molke ist es ja so dass es sehr schnell absolviert wird und bei Milcheiweiß über 2-3 Stunden....

Die Verzehrempfehlung ist mir bekannt aber ich weiss halt nicht wann ich es nehmen soll...oder gibt es da mehrere Möglichkeiten....?

Beim Kreatin gibt's da mehrere Möglichkeiten. Die gängigste ist denk ich mal beides zusammen nach dem Training. Besser wär's dann noch Kreatin ca. halbe Stunde vor dem Ende zu trinken & dann den Shake mit Whey + Dextrose gleich danach. Wobei sich wegen des Insulinaustosses und der dadurch begünstigten Kreatineinlagerung nach der Aufladephase gestritten wird.

Steht aber denk ich alles auf der Portal Seite-Einfach da mal gucken.

ich hab mir echt überlegt bei diesem threadtitel überhaupt reinzuschauen, aber gut da bin ich...
du bist zwar erst 17 und ich bin davon überzeugt, dass soviele supps echt noch warten können, aber du hast eine frage gestellt und ich werde versuchens sie dir zu beantworten:

als aller erstes:wieso sollte Protein+Creatin nicht sinnvoll sein ( abgesehen von deinem alter/trainingsstand) ?!? protein ist sowieso essentiell für muskelaufbau und creatin ist mit sicherheit wirksam(richtig eingesetzt).

die proteinsupplementierung richtet sich nach deiner ernährung. wieviel eiweiß isst täglich? wieviel willst du täglich zu dir nehmen? die differenz ergänzt du mit pulver. wie man molke- und wie milcheiweiß sinnvoll einsetzt ia glaub ich klar...

zum creatin: ist es monohydrat? oder krealkalyn? bei ersterem gibt's so sachen wie aufladephase...hast du eigentlich mal versucht creatin in die suchfunktion einzugeben? gibts bestimmt dutzende threads.

http://www.bambamscorner.com/board/optim...-2886.html

http://www.bambamscorner.com/board/Creat...-2587.html

http://www.bambamscorner.com/board/Creat...-1912.html

da wo die herkommen gibt's noch sehr viel mehr

lg

Aso...OK !!!!....Wie viel Flüssigkeit sollte ich denn einnehmen wenn ich Creatin einnehme ????