Hallo Leute,
in letzter Zeit (seitdem ich die Wiederholungszahlen auf Hatfield angepasst habe) merke ich, dass ich einige Probleme habe, was die Aufteilung meines Trainingsplans angeht.

Momentane Aufteilungs sieht folgendermaßen aus.
- MONTAG: Brust, Bizeps
- MITTWOCH: Schultern, Nacken, Bauch
- FREITAG: Rücken, Trizeps
- SONNTAG: Beine, Bauch

Probleme sind folgene:
1. Wenn ich am Freitag schweres Kreuzheben mache, habe ich im Rückenstrecker und teilweise in den Beinen Muskelkater, sodass ich im Beintraining am Sonntag nicht volle Leistungen erbringen kann.
2. Das Beintraining am Sonntag macht mich schon sehr platt. Ich bin teilweise am nächsten Tag kaputt und schlapp, naja ich merke eben, dass ich meinen Körper belastet habe. Das Problem ist, dass ich am nächsten Tag Brust trainieren muss. Und wenn ich mich so energielos fühle, geht das schlecht.

- Auf Dienstag und Donnerstag kann ich keine Trainingseinheit verlegen, weil ich da jeweils zwei Stunden Sport in der Schule hab. Und das ist nicht nur bisschen rumhüpfen, sonder schon anstrengend --> Sport Leistungskurs!

Also was soll ich machen? Bin schon verschiedene Möglichkeiten durchgegangen, wie ich umstrukturieren könnte, aber irgednwie hab ich nicht so das richitge gefunden.
Ich bin sicher, ihr könnt mir helfen. DANKE!

EDIT: Hab gerade gemerkt, dass mein Thread im falschen Unterforum ist! SORRY!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2008 19:17 von Paddy.1990.

was hälst du davon einen 3er split zu machen, dann haste genügend große pausen zwischen den trainingseinheiten. eventuell sonntag streichen und nach einem klassischen 3er splitten (mo: brust schulter trizeps, mi: beine bauch, fr: rücken bizeps)? natürlich kannste dir auch deine anstrengenste trainingseinheit auf den freitag legen damit du das wochenende zur regeneration hast..

also eigentlich würde ich schon gerne bei einem 4er split bleiben. ich bin fan von intensivem und etwas höher-volumigen training. könnte mir deshab nicht vorstellen schultern noch in den brust/bizeps-tag mit einzubauen. für die anderen tage gilt das selbe.

ich würds so aufteilen:

montag: brust-rücken bauch
mittwoch: bizeps-trizeps
freitag: beine
samstag: schultern nacken bauch

hja ich weiß die meisten machen bizeps und trizeps getrennt, aber es funktioniert auch so

die beine kannst du ja auch donnerstag machen naja würds aufjeden fall so aufteilen und in der reihen folge aber zwischen schultern und brust nen tag abstand (oder mehr)