Hallo,

ich habe folgendes Problem: Ich habe Probleme mit dem weiteren Aufbau meiner Brustmuskelatur. zu erwähnen ist das ich noch eine minimale Trichterbrust habe, wobei ich nicht weiss ob dieses ein Grund dafür ist. Ich komme beim besten Willen beim Bankdrücken nicht über die 50 kg hinaus und trainiere schon 3 Jahre.

Sollte ich evtl anderen Übrungen einbauen Kh oder so?

danke schonmal

3 Jahre training und bei 74Kg Körpergewicht nicht über 50Kg? Ich glaube du machst was von grund auf falsch.. (Training und Ernährung?) Fühl dich nicht angegriffen. Schreib doch einfach mal deinen EP und deinen TP auf, dann sehen wir weiter.

ja halt 50 kg + das Stangengewicht . Schau mal meine anderen 2 Beiträge an. Da steht mein TP sowie EP. bin zu faul es jetzt nochmals zu posten.

Aber wäre nett wenn du mir dann noch deine Meinung darüber schreibst.

In erster Linie deine Ernährung verbessern. Ich weiss nicht mit wieviel Kg du angefangen hast aber in 3 Jahren sollte schon mehr drin sein. Iss einfach mal ausreichend, und vielleicht noch die ein oder andere Übung tauschen am Brusttag. Negativbankdrücken hat mir auch n kleinen Schubs gegeben. Und Dextrose wärend dem Training ist auch nciht zu verachten. 2 Std. vor dem Training n ordentliche Mahlzeit und dann mit nem Trainingspartner deine Grenzen austesten. Ich glaub da ist mehr drinne, wenn du schon solange dabei bist!

Viel Glück

ok danke. ja ich habe mit 65 kg angefangen. die anfangserfolge waren ja auch da, aber es wird jetzt eben schwieriger. Ich werde das mit den Negativbankdrücken ausprobieren.

Frage so am Rande: Findest du Schrägbankdrücken mit der LH oder KH besser?

danke

Wenn Du unbedingt Wert darauf legst, dass Deine Leistungen im Bankdrücken steigen, dann solltest Du nicht auf eine andere Übung ausweichen, sondern konsequent beim Bankdrücken bleiben und auf Kraft trainieren (4 Sätze a 8, 6, 4, 3 Wdh).

Ich trainiere fast nur mit KH´s .. war vor nem halben Jahr noch bei max. 18,5Kg pro Seite, jetzt sind es 24,5Kg pro Seite.
NegativBD mach ich nur alle 2 Wochen mit der LH, da sind es ca. 65Kg Maximal.