servus leute,
wie schon im titel erwähnt, habe ich folgendes problem beim schulterdrücken: egal welche form des überkopfdrückens ich auch wähle ich steigere mich einfach nicht, weder beim gewicht noch bei den wiederholungen, sei es military press, nackendrücken, oder kh-drücken.
dieses problem habe ich aber nur bei den schultern, in jeder anderen körperparte läufts prima.
mein schulterworkout sieht so aus:
1.military press: 4x6-8
2.aufrechtes rudern: 3x8-12
3.seitheben: 3x8-12
danach noch trizeps:
dips: 4x6-10
sz-überkopf: 3-4x6-10

ich hab mir jetzt folgendes programm überlegt(erst mal für 8-12 wochen, danach werden die übungen sowieso mal durchgewechselt):
1.push-press(stehendes schulterdrücken mt schwung aus den knien(als power und kraftübung)): 4x6-8
2.sitzendes kh-drücken(um eine strikte drückübung einzubauen): 3x8-12
3.aufrechtes rudern oder seitheben: 3x8-12
und danach eben noch trizeps

was haltet ihr davon und/oder was würdet ihr empfehlen ?? sollte ich diese programm mal testen ? kann man auch zwei drückübungen für die deltas machen ?? (also noch kh-drücken nach push press um eine stiktere drückübung eizubauen)

(anmerkung:für die hinteren deltas mach ich keinen extra übung mehr, da ich die auch beim rückentraining gut belaste und ich es so im gefühl hab, dass des auch reicht(hab vor kurzem noch vorgebeugtes seitheben mit 17,5kg für 10wdh.gemacht))

ich hoffe ihr könnt mir helfen und bedanke mich schon mal im voraus bei euch und bitte verzeiht mir den gerade gelesenen roman

poste mal deinen kompletten Wochenplan

mo: brust+bizeps
lh-bd: 4x6-8
kh-schrägbankdrückern: 4x6-12
negativbankdrücken lh: 3-4x6-12
lh-curls: 4x6-8
kh-curls: 3x8-12

di: beine
kniebeugen: 4x6-8
beinpresse: 4x8-12
beincurls: 4.8-12
wadenheben im stehen: 4x10-20
waden sitzend: 2x30

do: rücken:
klimmzüge: 4x8-10
lh.rudern mit reversem griff: 4x6-12
kh rudern: 3-4x6-12
kreuzheben: 4x2-8

fr: schultern und trizeps wie oben erwähnt

wäre es denn möglich, zwei drückübungen, also noch kurzhanteldrücken oder arnold-press nach push-press zu machen ??

Wenn du dich beim Schulterdrücken verbessern willst, würde ich mich auch auf Schulterdrücken konzentrieren, nimm das aufrechte rudern raus, sowie die dips. Dafür machst du wie bisher 3 schwere Sätze Military Press(6-10 Wdhl, WICHTIG: vorher gut aufwärmen!!! Dazu leichtes Seitheben mit KH; für die Dips nimmst du die Facecrusher rein, entweder auf der Schrägbank oder auch Flach. Wenn du den Nacken nochmal extra belasten willst, mach noch zum Schluss 3-4S LH Nackenheben o. mit KH.
Als reines Schultertraining müsste das dicke reichen.

Gruß

Daniel

Hi! Verfolge diesen Thread schon seit Beginn an, aber irgendwie verstehe ich das Grundproblem nicht so ganz. Du konntest bzw. kannst Dich innerhalb Deines Schulterprogramms noch kein mal steigern - weder gewichtsmäßig noch bei der Wdh.-zahl - ist das richtig?

Wie lang trainierst Du denn schon? Ich meine, selbst der besch... Trainingsplan bringt irgendwann mal eine Leistungssteigerung mit sich. Oder hast Du vielleicht zu hohe Erwartungen, was "Steigerungen" anbetrifft?