Hallo zusammen,

meine Freundin hat sich nun auch entschieden mit dem BB anzufangen ...naja sagen wir Fitness

Das Problem ist, dass sie keine Kniebeugen kann. Ich halte wenig von Maschienen, deshalb habe ich ihr einen Plan gemacht, der zum größten Teil aus freien Übungen besteht. Ich denke es ist auch für Änfänger gut mit freien Gewichten zu arbeiten, um die saubere TEchnik zu lernen....


Zurück zur eingentlichen Frage: sie kann auch keine Kniebeugen ohne Gewicht, auch abgestützt an der Wand haben wir schon probiert. Sie ist Handballerin und hat deswegen eigentlich starke Beine, also vermute ich es liegt an der Koordination.

Was haltet ihr von Box Squats als Alternative, oder habt ihr sonst noch Vorschläge???


Gruß Sly

Was genau geht denn nicht ? kommt sie nicht weit genug runter? rundrücken? gleichgewichtsprobleme?

ludi^

sorry, aber wer aus koordinationsgründen keine kniebeugen (selbst ohne gewichte) kann, kann wohl auch keine treppe hochsteigen oder ne kiste wasser heben oder sich die schuhe binden und anschließend aufstehen

Ich halte das für unwahrscheinlich das deine Freundin keine Kniebeugen ausführen kann wenn sie keine verletzungsbedingten oder behinderungsbedingten Einschränkungen hat.
Und da du schreibst das sie Handballerin ist; sprich sportlich ist vermute ich mal das sie eigentlich mit ein wenig Übung die richtige Technik erlernen kann.
Ich würde weiblichen Sportanhängern auch immer eher zu Kniebeugen raten anstatt diese typischen Adduktoren-/Abduktorenmaschinen die doch so gerne von Frauen ausgeführt werden.

da sie mit freien gewichten eh noch keine oder kaum erfahrung hat, würd ich ihren ersten trainingsplan nicht nur darauf basieren lassen. setz sie am anfang lieber erst auf ein paar geräte, damit sie lernt, wie ihr körper mit der neuen belastung umzugehen hat.
wenn sich das gewisse körperfeeling ausgeprägt hat, kann man ja stück für stück freie übungen in den plan einbauen.
aber das sie keine kniebeugen hinbekommt, halte ich für recht unwahrscheinlich. nichts für ungut, aber das bekommmen die mädels ja morgens im hausfrauen- kurs bestens auf die reihe und das auch mit terraband

Leute ich hab sowas auch nicht für möglich gehalten, aber wenn sie in der untersten Position ist, kommt sie nicht ein einziges mal hoch!!! Ich danchte echt sowas geht nicht. Wenn sie hoch kommt, dann nur weil sie die Fersen anhebt und das ist auch nciht das beste.

Wir haben die Box Squats mal probiert aber auch da gibt es noch ein paar schwierigkeiten mit der Balance....

Zitat Jenny: " wie gemein sind die denn??? Die sind ja alle so gemein zu mir!!!"

also jungs entschuldigt euch wenn ich bitten darf (nur ein scherz leute ich denke ja auch so wie ihr aber psst ....ahhhhhhh nein Schatz

"Wer sein Ziel nicht kennt, kann sich nicht verlaufen, kann es aber auch nie erreichen!!!" schöner satz

wenns freie übungen werden sollen, probiers doch mal mit ausfallschritten. erst ohne gewicht, und man kann ja immer noch ne kleine kurzhantel oder auch ne stange aufs trapez legen....

ging nicht schon probiert...aber ich nehm sie gleich nochmal richtig ran irgendwie muss es ja gehn

Hi Sly,

ich kann's mir fast nicht vorstellen: Deine Freundin kommt unten aus der Kniebeuge nicht hoch? Auch nicht bei "Schulsport-Kniebeugen"? Also Arme ausgestreckt vor den Körper und Füße hüftbreit auseinander?