Auch nicht!!! Sie geht immer mit den Fersen hoch ...ich hab schon dran gedacht Gewichtsscheiben unterzulegen....
weiß echt nicht was man sonst noch machen soll ...naja wir werden wohl noch üben müssen

Wollte ich dir grade vorschlagen. Versucht es mal mit zwei kleinen Gewichtsscheiben dir ihr unterlegt.

das mit den scheiben würde ich mit blick auf die knie sein lassen. überlastet auf dauer die patellasehne.

eventuell ist es aber zu beginn weniger schaedlich, da die belastung noch sehr gering ist.


http://www.bambamscorner.com/training/al...chen4.html



flex

Gebs ja ungern zu, aber ich glaub ich hab da ein ähnliches Problem wie Sly`s Freundin und mach deshalb zur Zeit auch nur Kniebeugen mit leichtem Gewicht und 1,25 kg Scheiben unter der Ferse. Ach ja, Schulkniebeugen kann ich auch keine, nur dann, wenn ich die Beine wirklich weit auseinander habe und dann auch nicht so tief wie man sich das vorstellt.

Jetzt meine Frage: Ich spiele schon seit ca. 8 Jahren Basketball, kann es sein, dass es dadurch eine Muskelverkürzung gibt und man vielleicht deshalb nicht so weit runter kann ?

Wie dehnt man das am besten ?

Cu Maddin

Wirklich jeder kann bei Kniebeugen ganz nach unten kommen und wieder hoch ohne die Fersen anzuheben.
Ansonsten einfach vorbeikommen und ich zeig Euch, wie es geht.

http://www.bambamscorner.com/training/faq/trafaq1.html

Du schreibts da, dass man den Oberkörper aufrecht lassen soll. Aber ist das überhaupt komplett möglich??? Selbst die Powerlifter neigen den Oberkörper doch etwas nach vorne und ins Hohlkreuz sollte man doch auch etwas gehen...oder??

Je breiter Du stehst, desto aufrechter kannst Du auch stehen. Und aufrecht stehen kann auch mit einem Hohlkreuz erfolgen. Hohlkreuz ich ja relativ, denn letztlich solltem an ja nur den Rückenstrecker maximal anspannen.

Und Powerlifter mit bandagierten Knien und Beugeanzug kannst Du nicht mit einer normalen Kniebeugetechnik vergleichen. Bei einem Powerlifter geht es um maximale Kraft, im Bodybuilding um maximale Entwicklung der Zielmuskulatur.

Glaub mir einfach, jeder kommt runter, auch ohne Scheiben unter den Füßen. Die meisten stehen nur viel zu eng am Anfang und haben zu wenig Koordination/Flexibilität. So wie Jenny oder Maddin82. Leider kapieren des die wenigsten Trainer und arbeiten nicht an der Ursache des Problems, sondern gehen gleich zu Hilfsmitteln wie halben Beugen oder Brett unter den Füßen über. Ist zwar einfacher für sie, aber für den Sportler nicht sehr effektiv (halbe Beugen) oder evtl. sogar gefährlich (Brett)

@BamBam

Da diese Fragen ja immer wieder auftauchen:

Kannst Du nicht mal in einer stillen Minute einen bei deinen Kniebeugen videografieren lassen, damit man mal ne Bodybuilding-geeignete Ass-To-Grass-Beuge sieht (Tiefe, Fußstellung, Bewegungsgeschwindigkeit, Ablage auf der Schulter, Ellenbogen und Rückenstellung, Ausgangsposition...).
Oder vielleicht kennst Du ja nen Link mit einer guten Beuge, die die Tiefe etc. erkennen lässt.

Auf kondraschow.de sind ja auch gute Beugen, weiss bloss nicht, ob die Wettkampfbeuge fürs den Zielmuskel optimal ist, zumal dort ja auch gesagt wird, dass die Wettkampftiefe nicht ständig im Training trainiert werden soll.

Hier mal nen Link von der "Kraftbeuge", wäre diese Zielmuskel-orientiert?

http://www.kondraschow.de/RUDI_TRAIN/KAD...uge-02.pdf
http://www.kondraschow.de/RUDI_TRAIN/KAD...uge-02.wmv

Oder doch eher eine Wettkampfbeuge:
http://www.kondraschow.de/RUDI_TRAIN/KAD...uge-04.pdf
http://www.kondraschow.de/RUDI_TRAIN/KAD...uge-04.wmv

Danke und viele Grüße.

naseweiss

Leute, hört auf mit diesem Kasperkram. Es langt schon minimales Gewicht auf der Hantelstange, um sich im Falle eines Abrutschens der Hacke von den Scheiben ordentlich weh zu tun.

@Naseweiss:
Ich persönlich würde für einen Bodybuilder eher nach der "Kraftbeuge" beugen, die Jewgenij auf dem Video ausführt. Finde die Technik nicht schlecht und sie ähnelt auch meiner eigenen Technik.
Wobei für einen Anfänger die Füßstellung schon zu eng sein kann. Wie ich in dem Link oben erklärt habe. Immer erst einmal daran arbeiten, daß man mit flachen Fußsohlen komplett runterkommt, auch ohne Gewicht. Wenn man seinen eigenen Schwerpunkt gefunden hat, dann langsam mit Gewicht beginnen.

Ein Video drehen würde ich ja gerne, aber da ich auf absehbare Zeit striktes Sportverbot habe, wird das leider nicht möglich sein.