Hallo

Ich habe ein Problem bei den Kniebeugen.

Wenn ich nach unten gehe mache ich den unteren Rücken immer rund, am ende der negativen Bewegung.
Kopf nach hinten, weniger Gewicht, breiterer Stand schon probiert.

Woran kann das noch liegen?

Bin heute erstmal auf Hackenschmitkniebeugen mit der Langhantel umgestiegen.

MfG Andy

kannst du mit durchgestreckten beinen mit den fingern den boden berühren?

lass mich raten................

ja, aber mehr nich.

Streck den Po raus du Sau

das er kurz ein bisschen rund wird, würde ich fast noch als normal bezeichnen, ist aber definitiv ein zeichen für schwäche.

tippe einfach unterer rücken/bauch.

halte das aber nicht für besonders schlimm, solange du nicht mitm kopf vorne über haengst


flex

"schwäche" kann schon gut sein, aber ich nehme ja angemessene gewichte bzw. hab die schon mal stark reduziert, auch nur mit der stange wird es nichts.
hab zwar keine schmerzen, aber ganz wohl ist mir nicht dabei.
bei anderen übungen (kreuzheben, Langhantelrudern) hab ich da keine probleme.

Schau mal das dein Beinbizeps etwas flexibler wird, kann sein das er Dir beim nachunten gehen das Becken in die falsche Richtung zieht, dadurch kriegst Du den Rundrücken.

jo, wie stell ich das am besten an?

jeden tag dehnen?

Ja, und mit der leeren Stangen die richtige Endposition einnehmen und etwas unten bleiben dann wieder nach oben.
Im Prinzip normale Kniebeugen mit einer Pause unten.

danke ... dann werd ich das mal versuchen. aber im trainingsplan werd ich die kniebeugen durch die h-kniebeugen erstmal paar monate ersetzen.