Hi Leute,

sledge: Ja, die Pics sehen wirklich sehr beeindruckend aus; respekt.
Hauptsächlich ging es hier um meinen Satz :
"Sry ist nicht persönlich gemeint, aber lies dir noch mal die Grundlagen einer richtigen, ausgewogenen Ernährung durch (nicht böse gemeint! Cheers )."

Also wie man sieht, habe ich mit dieser Aussage völlig unrecht, sry für das Vorurteil.
Naja das gleich dann so ne Antwort kommt mit 10 lachenden Smileys oder was auch immer; das zieht schon das Niveau eines Forums enorm runter (von wegen ach der hat eh wenige Beiträge, dem darf man antworten was man will da der eh keine Ahnung hat).
Aber wie auch immer, waren auch viele hilfreiche Tipps dabei.
Danke Leute!

Würde jetzt noch gern einige Punkte mit euch klären (also nicht einen auf Besserwisser machen)..also..

1.) im EP ist kein Reis enthalten.. Haferflocken erfüllen den Zweck doch auch? Sind lange KH, zudem haben sie auch einen geringeren GI als Reis.

2.) mit den kcal runter.. also mein Grundumsatz ist ja schon bei 2000.. an trainingsfreien Tagen sind es 1800 kcal, an trainingstagen ~ 2000. Wenn ich weiter runter gehen würde, würde ich doch die Muskeln verheizen (Cardio 6x die Woche, 45-60min ist auch dabei)? Da hilft dann auch ein hoher Proteinkonsum nicht viel... lohnt sich hier der Einsatz von BCAAs (hilfreich klar, aber ob sie das Geld wert sind..)?

3.) die sog. "Fresstage".. einmal in der Woche leg ich einen an, komme auf 3000 kcal um den Stoffwechsel aktiv zu halten. Eine Diät ist ja nichts anderes als Stress für den Körper, er senkt die Konventierungsrate von t4 zu t3, fährt den Stoffwechsel runter, schaltet also auf Sparflamme und speichert alles ab, was zu viel ist usw.. -> wirkt also katabol. Deswegen halt dieser "Fresstag". Das bedeutet aber nicht, dass ich alles fresse, was mir in die Finger kommt; ich erhöhe lediglich die Menge meiner Mahlzeiten (hauptsächlich die KH).

4.) zu viel Fett.. ich versuche auf 60g Fett am Tag zu kommen.. was leider auch nicht immer klappt.. das Fett aus den Haferflocken habe ich nicht übersehen, es handelt sich immerhin um gute pflanzliche Fette. Ich verwende zu meinen Mahlzeiten Lein- und Walnussöl (ohne es anzuhitzen).
Ansonsten esse ich noch Magerschinken und -quark; hat ja recht wenig Fett.

Also habe schon mal nach low fat und carb diätet.. war nicht so der Hammer

lg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.06.2007 09:23 von Magnesium.

Das hat nichts mit dir zu tun oder damit wieviele Posts du hast, sondern einfach mit der Aussage. Wenn du einem Mario Hemmer empfiehlst sich die Grundlagen der Ernährung nochmal durchzulesen, ist das einfach nur witzig, nichts für ungut

Zu deinen Fragen:

1.) Halte ich genauso, wenn du Haferflocken essen willst anstelle von Reis dann mach es.

2.) Mein Grundumsatz liegt bei ca. 3000 kcal und ich fahre in der Diät mit 1800 - 2000 Kcal sehr gut. Muskeln verheizt du nicht, wenn die Proteinzufuhr hoch genug ist, da der Körper erst das zugeführte verbrennt. Ich habe in meinen 6 Monaten Diät bis jetzt nie BCAAs benutzt und kann mich über Muskelverlust nicht beklagen, im Gegenteil. Meine Haxen sind sogar gewachsen.

3.) Da gabs nichts zu beantworten oder?

4.) Ob gute pflanzliche Fette oder nicht ist ja erstmal egal, du musst sie trotzdem mitberechnen, da auch sie Brennwert haben. Magerschinken passt, meine Empfehlung ist Belight Schinken von Aldi. Laut Tabelle: 27 Gramm Eiweiss; 0 Kohlenhydrate und 3 Gramm Fett auf 100 Gramm.

Viele Grüße