Hey Leute,

bambam schreibt ja, dass man vor dem Training auch einen Wheyshake verzehren sollte, aber ich habe mich jetzt mal gefragt ob es nicht besser wäre ihn während dem Training zu verzehren.

BamBam sagt, dass das Insulin was nach dem Training die hohe Zuckermenge im Blut wieder reduziert die, bis dahin frei gewordenen Aminosäuren von dem Whey optimal transportieren kann.
Aber, meines Wissens nach braucht ein Whey durchschnittlich etwa 45 Minuten bis die Aminosäuren frei im Blutpol sind. Dextrose braucht etwa 10-15 Minuten um den Blutzuckersoiegel richtig ansteigen zu lassen. Wäre es also nicht sinnvoll das Whey erst eine halbe Stunde vor Trainingsende zu nehmen?

Was meint ihr dazu?

Gruß Marc

Das Whey braucht ca. 60 min., um ein Maximum an Aminosäurepool bereitzustellen und hält dann ja so ca. 2-3 Stunden. Der Shake vor dem Training ist quasi die Postworkoutnutrition, weil er nach dem Training noch für einen höheren Aminosäurepool sorgt (ist ja nicht schwups im Blut und der Muskulatur und schwups wieder weg).

Der Shake danach sorgt eigentlich durch die schnelle Resorptionsgeschwindigkeit in Verbindung mit dem Einfachzucker für den weiterhin hohen Aminosäurepool, wenn der Vortrainingsshake verbraucht ist.
Da aber nach dem Training der Körper geradeso nach Baustoff lechzt, sollte man nach der schnellen Proteinquelle mit dem Einfachzucker, so 60 min danach, noch eine vollständige Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Protein einnehmen, damit a) der Blutzuckerspiegel wieder normalisiert wird und b) der Körper weiterhin und kontinuierlich mit Baustoff versorgt wird.

wenn ihr so wie ich gg 15-17uhr trainiert was nehmt ihr 1h danach an kohlenhydraten(ich nehme wenig reis)? und in welcher menge ( bei ~2500cal Ernährungsplan) ?