Hallo,

mich beschäftigt schon seit längerem eine Frage und zwar wie trainieren die KDK Leichtgewichte. Mir fällt da mal Marc Bielau spontan als Beispiel ein. Er ist ja wirklich mehr als dünn, da ist kaum was zu sehen und dann bombt der in den Wettkämpfen solche gigantischen Leistungen hin. Wie funktioniert das? Seitdem ich Powerlifting trainiere habe ich auch kontinuierlich an Masse zugelegt. Ist die Steigerung der intra/intermuskulären Koordination in solche Ebenen möglich?

Mit besten Grüßen und Hoffnung auf schnelle Antwort
Ultra

Reine Ernährungssache. Wer zu wenig isst, der baut auch nicht auf. Ich kenne einen recht dünnen KDKler (-67,5kg) der meinte er wolle unbedingt zunehmen aber schaffe es nicht so viel zu essen um in die -75er zu kommen. Mit den Kenntnissen was richtige Ernährung angeht ist es bei KDKlern allgemein auch oft nicht weit her. Dann bleibt halt der Ekto dünn und der Endo dick.
Im KDK ist die Welt halt noch in Ordnung


Gruß, Joe

Servus Joe, ist halt gigantisch zu sehen was dann trotzdem für Leistungen dabei rumkommen. Als Fitnesstrainer haben wir gelernt:
- Maximalkraft ist die höchstmöglich willkürlich realisierbare Kraft welche das Nerv- Muskel- System bei max. Kontraktion entfalten kann

soweit so gut, abhängig ist das ganze von folgenden Faktoren:
- Inter/Intramuskuläre Koordination (gegeben)
- Muskelfaserzusammensetzung (nicht beeinflussbar)
- Energiepotenzial (gegeben)
- Motivation des Sportlers (gegeben)
- physiologischer Muskelquerschnitt (nicht gegeben bei den extremen Leichtgewichten)

Hat das auch was mit den Trainingsbereichen zu tun. In einem anderen Thread hast du ja erwähnt, dass du nicht zyklisierst und immer unter 5WH bleibst. Nimmst du trotzdem ausreichend zu, bzw. möchtest du das überhaupt? Will jetzt nämlich mein Gewicht ersteinmal so halten und meine Beugeleistung endlich mal nach oben bomben. Das heißt ich will mich auch mal an den ähnlichen Wochen probieren. Was denkst du ist erfolgversprechender 5er oder 3er?

Gruß Ultra

Naja, was heisst denn "gegeben"? Intramuskuläre Koordination ist ja die Fähigkeit möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu rekrutieren. 100% wird da nie jemand erreichen, also denke ich, dass die sehr lange steigerbar ist. Die Steigerungen werden halt immer kleiner und kommen immer langsamer.  

Intermuskuläre Koordination, also die Technik ist auch so gut wie immer verbesserbar.

Im KDK kommt dann noch ein sehr wichtiger Faktor dazu, nämlich das Equipment. Auch das kann man als Leichtgewicht perfekt ausnutzen lernen und damit im Endeffekt eine größere Leistung als mancher schwerere Athlet der ohne Equipment sogar stärker wäre.
Finden viele ganz schlimm, dass es so ist und ich wär Raw-Wetkämpfen auch nicht abgeneigt, aber etwas interessanter macht das Equipment die Sache schon.

Hmm, schwer zu sagen, ich ernähr mich nicht sonderlich diszipliniert, also werd ich schon immer schwerer mit der Zeit. Ich schätze ganz grob, dass ich die letzten 2 Jahre so 2-4kg Muskelmasse aufgebaut hab.
Aber darauf leg ich eigentlich nicht so den Wert, musste für die Schätzung jetzt mein Startbuch rausholen und schauen wie sich mein Gewicht die letzten Jahre verändert hat.

Schwer zu sagen, prinzipiell natürlich 3er, aber wenn du jetzt 8-12 Wdh machst, wär der Umstieg zu krass.
Kommt auch auf die Technik an, wenn da noch kleinere Fehler drin sind (vorkippen z.B.) würd ich erstmal mit 5x5 anfangen, dann auf maximale 5er wechseln und dann auf maximale 3er.


Wenn du nicht zunehmen willst, ist die Ernährung der Knackpunkt. Körpermasse kann man ja nicht ohne Überschuss aufbauen.


Gruß, Joe

Bin ja jetzt an dem Ende meines Zyklus, mache jetzt noch zwei Wochen 3er und dann noch eine Maxversuchwoche. Dann werde ich mal schauen wie das ganze so läuft.

Musst halt mit der Trainingshäufigkeit aufpassen. Jede Woche schwere 3er beim Beugen ist mir fast zu viel. Jetzt versuch ichs mit einer Woche schwer, eine Woche leicht, bei Beugen und Heben. Bank jede Woche schwer und alle 4-8 Wochen mal eine leichte Woche oder ganz Pause.

Gruß, Joe

Ja ich hab zur Zeit 2 mies schwere Tage in meiner Woche. Einen Quadricep- und ein Beinbeuger dominanten Tag.
Quadricep sieht z.B. so aus:

4 Sätze Back Squats
2-3 Sätze Front Squats
2 Sätze Hack Squats
2 Sätze Beinstrecker

Beinbeuger z.B.:

3-4 Sätze Good Mornings
3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
2 Sätze Sumo Kreuzheben
2 Sätze Beinbeuger

Bei fast allen Übungen in einem Wdh. Bereich von 4-8 außer bei den beiden Isos am Ende, die ich nur noch ein bisschen zum pumpen nutze.
Das ist zwar extrem geil, aber geht manchmal etwas an die Substanz, wenn man noch alles andere hinkriegen muss

Ach und um noch was mehr topic bezogenes zu äußern:
Ich esse z.b. nur im Aufrechterhaltungslevel. Bei einem Gewicht von 76-77 kg. Komme damit sehr gut klar und kann nach n bissl über nem 3/4 Jahr und kann ca. das 2.2 fache meines Körpergewichts Kreuzheben und da geht ja noch einiges.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.09.2006 16:30 von Kris.

@Kris: Jo, also ich noch so 170 rum gehoben habe konnte ich auch noch jede Woche schwer heben und beugen. Je stärker man wird desto mehr Regeneration braucht man. Ist natürlich sehr individuell der eine schafft von Haus aus mehr, der andere weniger.

Gruß, Joe

Evtl. bin ich ja wirklich noch zu sehr am Anfang, um das beurteilen zu können. Doch meine Erfahrung zeigt mir, dass ich bisher immer nur mehr und mehr und mehr kann. Trainingserfahrung spielt da eine große Rolle. Ich habe eine Zeit lang 3 mal die Woche schwer gebeugt. Ist bisher immer nur eine mentale Sache gewesen. Meiner Meinung nach kann sich der Körper an vieles gewöhnen und in meiner kleinen Laufbahn wurde es immer nur besser, obwohl die letzten beiden Wochen irgendwie so hart wirken, haha.
Naja ich erinnere mich an deine Worte, wenn ich die nächsten Levels erreicht habe, hihi.

Also bei mir ist das schwächste Glied der Sehnenapparat. Die sind erst gereizt und später entzunden, wenn ich nicht genug Regeneration habe.

Gruß, Joe