Habe früher 4 Jahre lang BB betrieben und habe Trainiere seit 2 Jahren nur noch sehr selten und unregelmäßig, wenn überhaupt.
Wollte jetzt anfangen mir ein kleines Home Gym zu erstellen und habe mir mal einen kleinen Plan erstellt.
Möchte keine Berge von Muskeln mehr aufbauen aber einen vernünftigen muskulösen Körper möchte ich dennoch ahben.
Habe das Beintraining rausgelassen, da ich 4 mal die Woche Fußball spiele.
Hier der Plan

Tag 1

Bankdrücken 3 x
Fliegende 3 x
KH – Curl 3 x
Konzentrationscurl 3 x
Bauch 4 x


Tag 2

Einarmiges Rudern 5 x
KH – Schulterdrücken 3 x
Seitheben 3 x
Dips 3 x
KH – Trizepsdrücken 2 x

Na und? Ich kenne einen Radrennfahrer und einen Sport-Skater, die gerade wegen der Beinlastigkeit ihres Sportes Muskelaufbautraining für die Beine betreiben.

Das kann ja durchaus sein.Ich möchte es jedoch rauslassen.
Kannst den Plan ja trotzdem bewerten

Tja, ein Plan ohne Trainingseinheit für die Beine taugt in meinen Augen überhaupt nichts. Du trainierst die Hälfte Deines Körpers nicht, und die restlichen 50% so lala. Was soll ich denn da bewerten?

Welchen Plan? Klingt für mich ziemlich planlos zusammengewürfelt.
Tag 1 Brust und Bizeps direkt, Trizeps und Schultern indirekt (Bankdrücken)
Tag 2 Schultern und Trizeps direkt, Bizeps indirekt (Rudern)
Fazit: Diskopumper
Frisch doch Deine Erinnerung (4 jahre BB) noch mal ein bisschen auf und lies Dich in die Trainingssektion der Hauptseite ein. Oder schau hier im Forum mal die Trainingspläne der anderen an. Ich meine, wenn Du schon splitten willst, dann gescheid:
Tag 1: Bankdrücken, fliegende, Dips, Seitheben, Schuterdrücken
Tag 2: KH-Curls, Konzentrationscurls, Rudern
Und nimm Beine und unteren Rücken mit auf...

Werde nur 2 Übungen pro Muskelgruppe machen.Soll auch ein kurzer Plan sein.
Was ist falsch daran Brust Bizeps direkt und an einem anderen Tag indirekt zu trainieren?
Mir stehen zur Zei ein paar KH mit ausreichend Gewicht, eine Flachbank ohne Ablage und Liegestützgriffe zur verfügung.Mit diesen möglichkeiten einen Plan zu erstellen ist nicht so leicht.
Geplant sind eine Langhantel und eine Klimmzugstange.
Dann macht mit diesen gegebneheiten doch mal einen Vorschlag.

Kann mich nur anschließen!
Beintraining gehört auch bei Fussballern dazu!
Und was die Splittung angeht finde ich auch den Vorschlag von wahey
sinnvoller, d.h. die Schultern (und Trizeps) nach der Brust zu trainieren
und Bizeps in Kombination mit dem Rücken...

Aber mal ne andere Frage...
Wie war das gedacht mit Tag 1 und Tag 2 ? hattest du vor jeden Tag zu trainieren und dann immer abwechselnd, oder 2 mal in der Woche , oder was ganz anderes?

Lies Dir meinen Beitrag nochmal durch. Vorschlag gemacht

Natürlich 2 mal die Woche.
Stellt doch mal mit den gegebenheiten einen sinnvollen Plan auf.

Hab ich wohl übersehen.
Aber wo ist da die zweite Trizepsübung?Oder meinst du das die vorermüdung vom Bankdrücken reicht