plan entscheidung

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plan entscheidung

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leo1989
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Beitrag: #1

plan entscheidung

das ist mein alter plan:

Montag, Donnerstag
------------------------------------------------------
Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 4-6
Fliegende 2x 8-12

Kniebeugen 4x 4-6
Kreuzheben gestreckt 3x 8-12

Frenchpress 4x 4-6
Trizepsdrücken Hinterkopf 2x 6-10

chrunches 4x 10-15

Dienstag, Freitag
---------------------------------------------------------

Kreuzheben 3x 4-6
Langhantelrudern 3x 4-6
Klimmzüge 3x 8-12

Schulterdrücken LH 4x 4-6
Seitheben 4x 10-15
LH Shrugs 2x 8-12

Langhantelcurls 3x 4-6
Scoutcurls 2x 6-10

Wadendips 4x 10-15

neuer plan:

Montag, Donnerstag
------------------------------------------------------
Bankdrücken 4x 4-6
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Fliegende Schrägbank 2x 10-15

Kniebeugen 3x 4-6
Ausfallschritte 2x 8-12
Kreuzheben gestreckt 3x 10-15

Frenchpress Schrägbank 4x 8-12

Beinheben 3x 10-15

Dienstag, Freitag
---------------------------------------------------------

Kreuzheben 3x 4-6
Langhantelrudern 3x 8-12
Klimmzüge 3x 10-15

Schulterdrücken KH 4x 4-6
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12
Aufrechtes Rudern 2x 10-15

Kurzhantelcurls 3x 4-6
Konzentrationscurls 2x 6-10

Wadenheben stehend 4x 10-15

bitte um eure meinungen Zwinker

19.02.2007 23:19

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Hulk
Irelandwalker

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Beitrag: #2

RE: plan entscheidung

Hallo Leo,
was meinst Du mit Beinheben? (mein Hund macht das auch,hehe)

Bizeps würd ich noch ein wenig intensiver reinnehmen, sind nur 5 Sätze Nachdenk

sind im gesamten etwas wenig Sätze pro Trainingstag, find ich.

"Ey meine Kröte heißt auch Marc!"
"Alles klar ich bin weg"

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.02.2007 23:36 von Hulk.

19.02.2007 23:35

leo1989
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Beitrag: #3

RE: plan entscheidung

man kann die sätze ja erhöhen ist kein problem Doublebizeps
mache so wieso immer 1-2 mehr als auf dem plan Evil

20.02.2007 07:04

Merlin
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Beitrag: #4

RE: plan entscheidung

Hulk schrieb:

Hallo Leo,
was meinst Du mit Beinheben? (mein Hund macht das auch,hehe)

Bizeps würd ich noch ein wenig intensiver reinnehmen, sind nur 5 Sätze Nachdenk

sind im gesamten etwas wenig Sätze pro Trainingstag, find ich.

Ich denke mal er meint Beinheben hängend oder liegend. Ich mach sehr gern Beinheben hängend... ist meine Lieblingsübung fürn Bauch. Smile

"Good nutrition, like good training, is simple - learn the basics and practice them consistently. A little knowledge and a lot of discipline is the secret. Apply yourself diligently; look ahead, don't look back and don't look for shortcuts. There simply aren't any."
- Dave Draper in "Brother Iron, Sister Steel"

20.02.2007 08:24

leo1989
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Beitrag: #5

RE: plan entscheidung

ja meinte ich auch...

habt ihr noch an was zu meckern?

20.02.2007 14:16

käptn_supermann
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Beitrag: #6

RE: plan entscheidung

sieht echt in ordnung aus und fürn bizeps sind 5 (reine arbeits-)sätze denke ich nicht zu wenig. ich trainiere sie meist nur mit 4 sätzen und sie entwickeln sich gut.

wenn ich was erhöhen würde dann das trizepsvolumen. ich würd eine zweite übung reinnehmen und dann pro übung 3 sätze...
es sei denn dein aüßerer trizepskopf entwickelt sich zu schnell und dein langer kopf komt nicht nach(bei mir is auch der äußere deutlich größer)

aber ansonsten sieht der plan gut aus...

lg

20.02.2007 16:52

leo1989
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Beitrag: #7

RE: plan entscheidung

danke Zwinker

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.02.2007 17:44 von leo1989.

20.02.2007 17:44

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