Und wenn das nicht mehr möglich ist, kann man ja auch noch morgens und abends ne Einheit machen.

Also 6 Übungen sind laut dem "Erfinden" Karsten Pfützenreuter zuviel man sollte maximal 5 Übungen pro Einheit machen.

Ich trainiere momentan so:

Brust, Schulter Bizeps, Waden

Schrägbankdrücken
Seitheben leicht vorgebeugt
Fliegende auf der fast flachen Bank
LH-Curls
Wadenheben stehend /sitzend

Beine, Rücken, Trizpes

Kniebeugen/Beinpresse(Kniebeugen weiterer Stand; BP enger Stand)

LH-Rudern vorgebeugt/ Kreuzheben

getrecktes Kreuzheben/ Beincurl

Weite KLimmzüge/ KLimmzüge im Paralellgriff

Dips


Bauch trainiere ich konventionel mit 5 Sätzen am Samstag.

Ich möchte hier keinesfalls eine Diskussion über PITT-Prinzipien beginnen.
Doch halte ich generell nichts von Standardempfehlungen wie z.B. max 5 Übungen etc. (ist jetzt nicht nur auf PITT bezogen).
Jeder Sportler hat unterschiedliche athletische Grundlagen von daher wird einer bei 4 Übungen sein Maximum haben der andere bei 8 usw.

Auch wird der Körper im Laufe der Zeit auch die Gesamtbelastung adaptieren, so dass dann auch 6 Übungen ohne Probleme möglich sind, selbst unter "PITT - Intensität".

Würde die Vorgaben nicht immer so eng sehen und selber probieren was geht und was nicht.

Gruß
M-TOP

Ja, da stimme ich dir vollkommen zu, nur sollte man sich doch vielleicht am Anfang, wenn man ein System neu ausprobiert, etwas an die empfohlenen Werte halten und dann nach einigen Wochen das Pensum anpassen.

Rest Pause Training in Vollendung

@ homegymwarrior, da hast du vollkommen recht, jeder sollte seine eigenen erfahrungen machen!!

Habe heute Klimmis, dips, kreuzheben gemacht.. und ich war so feritg wie noch nie.. hatte einen pump wie noch nie.. war richtig gut!!

ABER nach dem kreuzheben habe ich nur noch sterne gesehen und ich denke nicht, dass da noch ne übung bzw. ein satz möglich wäre..


Viele Grüße!!

Mache selbst PITT seit 4-5 Monaten und bin sehr überzeugt, ich habe vorher 1,5 Jahre massig Volumen trainiert und das hat bei mir garnicht angeschlagen (Hardgainer in Person)...

Seit ich PITT mache habe ich nun schon 2kg zugenommen obwohl ich um jedes Gramm kämpfen muss trotz hoher kcal Zufuhr / EW-Zufuhr...

Das Prinzip von PITT ist im Grunde ganz einfach, durch die Pausen wird es dem Körper ermöglicht ein Hypertrophiegewicht (7-10 Wdh) bis zu 20x zu bewegen, die Wirkung auf den Körper kann sich dabei jawohl jeder selbst ausmalen.

Bei gewöhnlicher Ausführung übersäuert der Muskel und schnürt sich quasi zu, die Pausen helfen die angefallenen Abfallstoffe rauszulassen.

Ein wieviel an Übungen muss jeder für sich selbst herausfinden, die meisten machen 3-5 pro TE.

Am besten geeignet für die meisten ist aus Erfahrung ein GK oder ein 2er Split...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.05.2007 13:05 von ManuX.

Hast du es gut, ich hatte zwei Kg abgenommen mich würde mal Dein Plan interessieren...?

Grüße
Sly

2er Split: 3x die Woche

TE 1
Schrägbankdrücken
Dips
Seitheben
Bauchmaschine

TE 2
Klimmzüge
Rudern
Kniebeugen/Kreuzheben (jede TE im Wechsel)
Wadenheben