So, wie im Titel schon erwähnt würde ich ganz gerne hier so ne Art kleinen Blog erstellen zum Thema Anabole Diät. Dieses Thema wird hier ja immer wieder aufgegriffen. Es schwirren ja auch jede Menge Gerüchte und Aussagen um diese Art von Diät durch den Raum. Ich will jetzt testen was da so alles dran ist.
Muss aber dazu sagen: Hab schonmal ne AD begonnen, bin aber krank geworden, habs trotzdem durchgezogen und damit dann dick auf die Nase gefallen. Jetzt will ich es aber mal ernsthaft über 8 Wochen testen. Ab morgen gehts los. Dann gibts auch nähere Daten zu mir. Pics kommen auch noch, da müsst ihr aber leider noch bissel warten...die Technik...Cam leider mit den Eltern auf großer Italienreise für die nächsten zwei Wochen. Sobald sie aber wieder da ist stell ich mal Starter Pics rein.

Ansonsten wird das ganze so aussehen:
ca. 2300-2500 kcal pro Tag
5-6 Tage Phase I
1-2 Tage Phase II, je nach Feeling. Wenn ich mich mal total erledigt fühle, dann zwei Tage, ansonsten lediglich der Sonntag. Bei Phase II will ich aber verstärkt auf die Qualität der KHs achten. Zwar werden wahrscheinlich ab und an mal paar "böse" Carbs auftauchen, wie z.B. Marmelade oder bissel Honig, aber im Großen und Ganzen versuch ich mich an Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Müsli, Obst und Gemüse zu halten. In Phase II nehm ich mir so um die 4000 kcal vor.

Das Ganze läuft natürlich Natural. Die einzigen Supps sollen Proteinpulver, BCAAs und Vitamin/Mineral - Tabs darstellen.

Ganz wichtig ist natürlich auch das Training:
4-5 x Krafttraining pro Woche und je nach Gefühl noch 1-2 Einheiten Cardio. Auch hier will ich je nach Wohlbefinden Intervalltraining oder Dauermethode anwenden. Cardio sollte aber hier nur n bischen als Zusatz gelten. Das Hauptaugenmerk liegt mir Sicherheit auf dem Krafttraining.

Was erhoffe ich mir jetzt dadurch?
Ziel wären in den nächsten 8 Wochen 4-5 kg Fett zu verlieren.

Also, werd euch bei Interesse hier auf dem Laufenden halten.

Anbei übrigens Mein EP für morgen.


Gruß
Philo

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.08.2006 18:40 von Philo84.

Zwecks Übersicht hab ich n kleien Webblog eröffnet. Den findet ihr hier:

http://anabole.blogg.de

Werde aber bei Interesse Updates gerne hier zusätzlich melden.




Gruß
Philo

Schade, ich dachte, Du wolltest Dein Tagebuch dazu im Forum führen. Schließlich hast Du ja auch Deine Fragen dazu hier gestellt.
Wenn jetzt jeder immer erst extra auf eine andere Seite muss, das ist doch doof. Und Dein letzter Blog-Versuch war ja auch nach 2-3 Einträgen beendet.

Mach das Ganze auch gerne hier, aber ich hatte irgendwie bei nem "Upload-Test-Versuch" Probleme mit dem Hochladen von Pics, deshalb. Ansonsten würd ich es auch eher hier machen. Vielleicht bin ich auch einfach nur zu blöd, denn die .pdf hat ja irgendwie funktioniert. Kann es ja nochmal versuchen.



Edit: komisch...ich glaub ich war gestern abend doch noch zu blöd...jetzt klappts. Na gut. Dann kanns jetzt los gehen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.08.2006 17:16 von Philo84.

Die ersten Daten
Hab heute die zweite Woche meiner AD begonnen. Nach dem gestrigen, zugegebener Weise recht unsauberen Refeed, ging es heute wieder los in Richtung Ketose. Der erste Schritt wurde mit dem Bein/Bizepstraining heute morgen. Hatte nach nem LowCarb Frühstück richtig super Power. War gut. Trainiere allgemein sehr Volumen orientiert. Heisst:

Pyramidentraining (je 15,12,10,8,5)
Beine: Beinstrecker, Beinbeuger, Hackenschmitt, Waden
Bizeps: SZ-Curls, Scott-Curls am Kabel

Zu meinen allgemeinen Daten:
Auf Gewicht möchte ich ganz bewusst verzichten. Damit mache ich mich nur verrückt. Gewichtsschwankungen müssen ja nicht zwangsweise Fettverlust oder Fettaufbau bedeuten, sondern können auch einfach nur Wassereinlagerungen sein. Da ich ja keine Gewichtsklasse schaffen muss ist das für mich persönlich auch nicht so wichtig. Möchte mich deshalb auf Umfänge, Hautfaltenmessung (also KF%) und natürlich den Spiegel verlassen. Und so sieht es im Moment aus:

Laut 7-Falten-Calipermessung 11,3% Körperfett
Oberschenkel: 64,5cm
Wade: 39,5cm
Bauch: 91cm
Brust: 124cm
Oberarm: 41cm
Unterarm: 32cm

Das alles wurde natürlich kalt gemessen, also nicht irgendwie aufgepumpt und somit "verfälscht".

Mal schauen was sich tut...

Die richtigen Pics kommen bald...wenn ichs nochmal auf die Reihe krieg



PS: Updates auf http://anabole.blogg.de gibts dann jetzt nicht mehr, ist gelöscht, also nicht wundern dass der Link nicht mehr funzt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.08.2006 17:25 von Philo84.

So, heute ist Donnerstag. Ich muss sagen, ich fühl mich gut. AD läuft eigentlich auch. Trainingsintensität hat bisher noch nicht abgenommen. Also wirklich alles noch im grünen Bereich.
Der Grund für mein Posting heute ist eigentlich nur der Upload der ersten Pics. Zum einen meine Ausgangslage vor ca. 8 Wochen. Da hab ich begonnen einfach mal alles JunkFood und Süßigkeiten usw. zu streichen. Dann eine kleine Galerie von 3 Bildern die ich noch gefunden habe. Die dürften so ca. 2-3 Wochen alt sein, weiß ich ehrlich gesagt nicht mehr genau. Neue/aktuelle Pics gibts wahrscheinlich am So in ner Woche. Sonntag kommt meine Cam aus Italien zurück, dann sollt ich nur mal wieder zu Hause bei meiner Mum vorbeischauen und sie abhlen, dann gibts neues. Ansonsten meld ich mich hier am WE nochmal.

Ach ja, ich hab mich jetzt doch mal gewogen: 88,9kg heute morgen.

Grüße
Philo


PS: Leider sind die Pics etwas unscharf, sorry.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.08.2006 10:31 von Philo84.

Hi Philo,

kleiner Tipp. Versuch die Bilder am besten draußen zu machen und ohne Blitz. Mit Blitz nimmst Du die Definition weg. Außerdem wirkt das natürliche Licht am besten.

Außerdem am besten immer die gleichen Posen, damit es vergleichbar bleibt.

Bin sehr gespannt auf Deine Ergebnisse. Das Ausgangsmaterial ist ja schonmal nicht schlecht.

Grüße
BamBam

Okay, werde den Tipp zu Herzen nehmen...ich hoffe nur, dass es hier dann mal aufhört zu regnen. Sonst will ich nicht raus

Heute ist es soweit! Refeed Obwohl ich sagen muss dass mir die Woche eigentlich mal wieder richtig leicht gefallen ist, muss ich gestehen dass ich gestern echt kämpfen musste. Den ganzen lieben langen Tag gehungert. Aber so richtig. Weiß auch nicht was los war. Trotz allem dachte ich mir, auch wenn ich gesagt habe, wenns richtig schlimm wird leg ich mal zwei kleinere Ladetag ein, dass ich es bei einem, also heute, belassen werde und hab durchgehalten. Bis heute morgen um sechs zumindest. Dann hat mich ein endlos knurrender Magen einfach nicht mehr einschlafen lassen und ich musste raus zum ersten Frühstück. Mittlerweile hab ich schon zweimal gefrühstückt Beidesmal ne große Schüssel Müsli mit entrahmter Milch und jeweils ein Apfel. Einmal hab ich leider auch bissel geschummelt und n bischen Schoki gegessen...aber das hab ich einfach gebraucht. Jedenfalls gehts mir jetzt schon viel besser. Werde jetzt nachher mal meinem kleinen Aushilfsjob nachkommen und bissel Obst mitnehmen. Heute abend stehen nochmal Spaghetti mit Tomatensauce auf dem Plan und dann ist der Refeed auch schon wieder vorbei Aber dann geht es morgen mit neuer Motivation in die nächste Woche!

Übrigens, ich war beim Fotografen und hab mal paar Bilder machen lassen. Eins stell ich jetzt einfach mal online. Der Termin ist jetzt knapp zwei Wochen her.

Ansonsten glaube ich läuft es ganz gut...meiner Ansicht nach. Optik hat sich in den letzten acht Wochen gut verbessert. In den nächsten Tagen messe ich mal wieder den Kfa%, vermesse mich und wiege mich. Ergebnisse werd ich selbstverständlich hier mitteilen. Dann gibts auch mal wieder n paar EPs, dass ihr auch mal wisst wie ich mich so ernähre.

Ansonsten noch schönen Sonntag!


Gruß
Philo


PS: Leider funzt der Upload schon wieder nicht. Probier es die Tage nochmal.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.08.2006 11:57 von Philo84.

das Bild muss unter 100kb sein, damit der Upload geht. Vielleicht liegt es daran?