Hiho!
wie das Thema schon verrät wollte ich mal fragen wie wichtig das periodisieren ist,da ich selber noch nie periodisiert habe und schon seit ungefähr 14 monaten trainiere und zwar durchgehend auf hypertrophie.Und ich finde das ich langsam kaum noch vorran komme.
hat das vielleicht damit zutun weil ich nicht periodisiere?

naja habe auch über das holistische trainingssystem nachgedacht was den muskel in jeder form reizt,finde zwar das der muskel das auch wirklich tut (also sich in sachen kraft,masse und kraft ausdauer zu entwickeln) aber halt ales in allem langsamer als wenn man jetzt pur auf masse oder pur auf kraft traininert

naja wollte aber aufs holistische training jetzt erstmal nicht so eingehen sondern eher mal konkret fragen ob ihr periodisiert und welche erfahrungen ihr damit habt!

mfg euer Greg!

Naja es mag zwar langsamer sein aber dafür konstant.

Z.B ein Basketballer der nur Freiwurf übt ist auch da sehr stark, dann übt er z.b 3er Wurf. Er is dann bei 3er sehr gut aber mit den Freiwurf was schlechter geworden.

Meinst du nicht das es dann besser sei freiwurf 2er und 3er zu trainieren sprich auf einmal. Dann bist du ja wohl ein besser Spieler als wenn man nur in einer Sache sehr gut ist.

Ich hoffe es hat dir etwas weiter gebracht...

Aber du kannst natürlich auch ein 6 wochen x 6 wochen x 4 wochen machen also kraftausdauer, Hypertrophie, kraft

mfg

Beide Trainingstheorien funktionieren - welche für Dich
funktionell ist, ist von einer Vielzahl weiterer Faktoren
abhängig.

In jedem Fall solltest Du nach 14 Monaten eine Änderung
hinsichtlich Last und / oder Volumen gut vertragen können.

naja ich denke mal das die kraftausdauerphase nur für gesundheitliche zwecke das ist (sag ich einfach mal) natürlich bringt man auch mehr leistung und bisschen masse wird auch aufgebaut,aber mir gehts eigentlich NUR um kraft und masse wäre es dann empfehlenswert wenn ich einfach alle 6 wochen zwischen hypertrophie und max kraft wechsel oder muss kraft ausdauer wirklich sein?

oder wollt ihr mir eventuell noch was ganz anderes empfehlen?

keiner mehr on? xD

Periodisierung ist sicher eine gute Sache, aber bevor man damit anfängt sollte man wirklich auch mal einen einzigen Trainingsplan ohne große Änderungen über ein paar Monate durchziehen.
Die meisten Leute in den ersten Trainingsjahren haben eher das Problem, dass sie ohnehin alle paar Wochen den Plan oder gar das ganze System ändern, weil sie wieder irgendwo was neues gelesen haben.

Ist jetzt nur ein allgemein gehaltener Hinweis. Aber überleg mal wie oft du die letzten 14 Monate deinen Plan geändert hast. Wenn du ihn unverändert durchgezogen hast seit 14 Monaten ist Periodisierung aber sicher eine Überlegung wert. Wenn aber deine 14 Monate Hypertrophietraining eher in die Richtung 2 Monate WKM, 3 Monate HIT, 1 Monat HST, 1 Monat Cluster HST, 4 Monate PITT.... geht, dann solltest du eher versuchen mal konstant einen Plan durchzuziehen bevor du zu den ungeplanten spontanen Änderungen noch eingeplante kommen lässt.

Ich würde holistisches Training bevorzugen, da du nach 14 Monaten auch weit genug für die Max. Kraft Phasen bist. Die alten Systeme sind meiner Meinung nach nicht so sinnvoll, da du an trainierter Fähigkeit verlierst, sobald du zum nächsten Metazyklus übergehst.

Dieser Hinweis ist richtig aber nicht vollständig!

Die klassischen Ansätze der Periodisierung zielen darauf ab,
wichtige Voraussetzungen für ein Ziel adäquat zu bilden -
der Athlet profitiert also in der zweiten Phase von den
erreichten Zielen der ersten usw...

Dass hierbei in einem definierten Zeitbereich nicht alle "Kraftarten"
zur vollen Verfügung stehen wird zugunsten der Spezialisierung
in Kauf genommen - dafür stehen aber auch erhöhte Leistungen
in der speziellen muskulären Zielsetzung bereit.

Es kommt bei "Für und Wider" auf die Zielsetzung an - veraltet
ist an dem Prinzip aber nichts, es findet nach wie vor eine sehr
verbreitete und erfolgreiche Anwendung.

Man könnte auch sagen: Trainiere Maximalkraftphasen, so lange, wie Du Dich noch jung genug dazu fühlst.

Wieso das? Sportler trainieren ja gerade zeitweilig im Kraftausdauerbereich, um die Muskulatur durch eine verstärkte Kapilarisierung auf die nächste Hypertrophie-Phase vorzubereiten. Es kommt immer darauf an, was Du willst, und was Dir liegt. Du argumentierst ja auch nicht gegen das holistische Training: Lediglich ein Drittel der Übungen besteht aus Sätzen, die das Muskelwachstum anregen.

Also ich halte Periodisierung für wichtig. Wie Gimli schrieb, halte ich allerdings eine vernünftige Zielsetzung für elementar. Ganz kurz meine Gedanken zu Periodisierung:
Ich halte viel von der Aneinanderreihung von etwa 4 Wochen Maxkrafttraining (90 bis 100%, 3 bis 1 Wh), gefolgt von 6 bis 8 Wochen Hypertrophie (60 bis 80%, 8 bis 12 Wh) und danach rund 4 bis 6Wo intermuskuläre Koordination (30 bis 60 %, 12 bis 30 Wh). Damit hat der Körper Zeit die jeweiligen Systeme zu adaptieren und erhält innerhalb vernünftiger Zeiträume immer wieder neue Reize.  

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.11.2007 15:57 von wolsch.