Hey Sledge!

Eine Frage noch zu deiner Periodisierung in den 12Wochen.
Steigerst du das Gewicht auch in den 4 Wochen oder bleibst du bis zur nächsten intensitätssteigerung konstant beim gleichen Gewicht?

ein Beispiel wie ich es verstanden hab:

1. Periode
Bankdrücken 12x 70kg

2. Periode
Bankdrücken 8x 85kg

3. Periode
Bankdrücken 4x 100kg

Also Gewicht und Wdh konstant halten?

lg
Hauptling

nein, so habe ich es nicht gemeint. die stufen unterscheiden sich nur in den internsiv bzw. dropsätzen. anfangs mache ich von 3 nur den letzten als intenivsatz oder dropsatz, dann die letzten beiden und in der letzten uns schwersten phase alle 3.

ich werde natürlich stärker und es kann schon sein dass ich dann da oder dort schwerer trainiere, als zu beginn. wobei mich die anzahl der internsiv bzw. dropsätze schon etwas bremst. ich muss ja schauen das ich meinen plan mit den vorgegeben sätzen und wiederholungen einhalte.
ausserdem weisst du ja, dass ich zusätzlich sehr viel mit supersätzen trainiere. das geht dann in der 3 stufe schon ganz schön rein, glaubs mir.

wenn du sport revue von april hast, da ist so ein plan von mir drinnen. wenn nicht borg sie dir aus. erst dann verstehst voll und ganz wie ich trainere. ich denke es muss aber schon sehr heavy sein, weil ich keinen trainingspartner mehr finde

lg. sledge

Jo hab ich, werd ich gleich mal reinschauen;-)
Danke jetzt hab ich alles verstanden also hau rein und viel erfolg bei deiner Diät Eisprinze..äähusthust Mario *fg*

lg
Hauptling

jaja, meine rache wir schrecklich sein....hahahaha


danke dir