HeyHey,

also ich verfolg das hier alles schon eine ganzes weilchen und wenn ihr mir nicht helfen könnt dann keiner

Also ich tranier jetzt seit 2 Monaten im Studio nach folgendem GK Plan

Brustpresse 3 Sätze je 12 Wh
Ruderzugmaschine 3 Sätze je 12 Wh
Butterfly 3 Sätze je 12 Wh
Butterfly Reverse 3 Sätze je 12 Wh
Latzug zum Nacken 3 Sätze je 12 Wh
Beinpresse 3 Sätze je 12 Wh
Rückenstrecker 3 Sätze je 20 Wh
Crunch 3 Sätze je 15 Wh

Ich muss dazu sagen das ich den Plan nicht selbst erstellt habe, sondern das ein Standard GK Plan für Anfänger vom Fitnesscenter ist.

Nun wollte ich gerne auf ein Split-Training umsatteln. Und was ich mich noch frage ist was ich wohl für ein Traningssystem nutzen sollte, denn 3 sätze mit jeweils selbem Gewicht und Wiederholungszahl ist wohl nicht optimal.

Also ich bin für jede Anregung dankbar.

Grüße,

Robert

Wieso soll denn das nicht gut/optimal sein?
Find nicht gut, dass da soviel Maschinentraining mit bei ist(vor allem Butterfly-find ich blöd). Ist aber zum Anfang gar nicht so schlecht um da 'n bißchen Feeling für's Gewicht zu bekommen.
Du hast da doch erstmal alle Körperpartien drinne (wie oft in der Woche?). Wenn Du jetzt wirklich aufteilen willst, wobei Du das ruhig noch 'n halbes Jahr machen kannst, sollte man wissen wie oft Du denn dann gehen willst/kannst?
Und wieso fragst Du da nicht mal 'n Trainer bei Dir? Dafür sind die doch da!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.10.2007 21:27 von 4b-ball.

ich finde 3 sätze mit jeweils dem gleichen gewicht in ordnung. geh mal mit den wiederholungen etwas runter, 8-10 ohne mv und trainier höchstens einen 2er split. ich glaube ein dreier ist nach nem halben jahr noch ueberfluessig.

mach ruhig einen gk plan, ggf den noch mit güs splitten.

zb :

1. bd, kb, rudern vorgebeugt

2. kreuzheben, dips, fd, klimmis



gruß


flex

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.10.2007 21:40 von flahexer.

Dann versuch doch erstmal, die Übungen an den Maschinen gegen Übungen an Hanteln auszutauschen.

Drei Sätze mit dem selben Gewicht sind durchaus optimal. Wenn ich ein Gewicht beibehalte und jedesmal bis zum Muskelversagen gehe (also bis ich keine weitere Wiederholung mehr korrekt hinkriege), dann ist die Wiederholungszahl allerdings nicht in jedem Satz die selbe, sondern sie sinkt von Satz zu Satz. Bei kleinen Muskeln wie dem Bizeps sogar rapide.

Du kannst natürlich auch die Pausen etwas (!) länger machen und dich im Pyramidensystem hocharbeiten. Also im ersten Satz Bankdrücken vielleicht 30Kg auflegen, im zweiten Satz 32,5Kg und im dritten dann 35Kg (je nachdem, was Du da schaffst, ich habe das Gewicht im Beispiel erstmal ganz unten angesetzt).

Also ich gehe 3 mal die woche zum training. Und zum Thema trainer fragen: ich bin bei McFit - und da bekomme ich eh wieder nur so einen Plan ausm Terminal ausgedruckt der mir nicht individuell genug erscheint.

Okay, also dann werd ich wohl den Rat befolgen und erstmal stück für stück die Maschinen gegen hanteln austauschen.

Reicht der GK Plan so vollkommen aus oder ist es vollkommen okay
wenn ich noch zusätzlich eine Trizeps, Bizeps und Schulterübung einbaue?

Hi Robert!

Du trainierst also seit 2 Monaten? Bist Du absoluter Anfänger oder hast Du vorher schon irgendwas sportliches gemacht? Vielleicht ja auch schon bisschen zu Hause mit Hanteln, Liegestützen, Crunshes usw. gearbeitet?

Grundsätzlich ist gegen Deinen GK-Plan nix einzuwenden, aber diesen dann 3 x die Woche durchzuführen, halte ich für zuviel. Dass Du schon bereits nach 2 Monaten 3 x wöchentlich ins Studio gehst, ist ja sehr löblich!, doch dann würde ich den Plan ein kleines bisschen umstellen. Also nicht jeden Tag alle Übungen. Und vorallem auch schon langsam gezielte Übungen für Bizep, Trizep und Schultern mit einbauen. Aber kein übertriebener Ehrgeiz! Laß es ruhig angehen.

Für die Beine würde ich in den nächsten Wochen auch Beinstrecker und Beinbeuger mit reinnehmen. Aber auch hier - langsam rantasten!

Also bisher kann ich eigentlich noch keine Überlastung feststellen und der Muskelkater hält sich auch ehr in grenzen. Wird wohl daran liegen das ich auch noch nicht bei allen Übungen am Limit arbeite sondern mich noch hocharbeite, das ist denk ich besser für meine Bänder und Sehnen.

Ganz unsportlich war ich zuvor nicht, hier mal Beachvolleyball da mal mit den Hanteln zuhause. Aber man kann bei allem nicht von Regelmässigkeit reden.

Genau - immer langsam mit den jungen ...! Du bist erst 19 Jahre alt - hast also noch alle Zeit der Welt Deine Muckis aufzubauen. Würde das GK-Training mindestens 1 Jahr durchziehen, bevor Du auf andere Trainingsformen umsteigst.