Wie würde eine optimale Supplementation aussehen ?

momentan handhabe ich es so dass ich nach dem Training 80g Maltodextrin und 40g Whey zu mir nehme


möchte jedoch mit Glutamin und creatin ergänzen


Morgens und nach dem Training je 10g


dazu noch vor dem Training 20g Whey um Aminosäuren bereitzustellen die nach dem Training verfügbar sind


sollte ich das creatin / Glutamin morgens mit einem schnellen Kohlenhydrat versetzen oder einfach einen löffel mit wasser runterschlucken ?

sollte ich morgens auch 20g whey dazunehmen um schnellstmöglich aminos zur verfügung zu stellen ?

Morgens direkt nach dem aufstehen sind ~30g Whey definitiv nicht verkehrt.
Willst du Glutamin dazu supplementieren, würde ich das vor dem Whey einnehmen. Ich benutze 10g morgens mit ~250ml Wasser.
Anschliessend das Whey. An Trainingstagen gibt es zusätzlich 10g im Shake im anschluss des Trainings.
Mit Creatin habe ich nur minimale Erfahrungen, dazu sagen dir die anderen sicherlich noch was.

ps: Glutamin könntest du auch höher dosieren, z.B. 15-20g.
Ich würde aber niedrig starten und gucken, ob es für dich überhaupt einen nutzen hat

werd ich mal so machen

wie machens die anderen hier ? würd mich interessieren

also ich nehme immer vorm train ne portion whey mit creatin 5g
und danach dextro mit whey und crea mehr braucht man eig meines erachtens nicht

hmmm...hatte in der Beziehung auch schon mehrere Varianten durchprobiert, sprich...

morgens 10g Gluta und 5g CEE, ca. 20min. später 20-30g Whey und nochmals 20min. später Frühstück (Standard halt MQ, Flocken und Obst) oder nur Whey-Shake und nach 20min. Frühstück oder eben Wheyshake, Gluta und Crea in Einem und wiedermal nach 20min. Frühstück....

generell sollte mann es ja so machen, damit sich die versch. Substanzen nicht in ihrer Aufnahme behindern (denke aber mal es ist marginal das Glutamin zusammen mit dem Whey zu trinken). Allerdings muss ich sagen nicht wirklich einen merklichen Unterschied zwischen den versch. Einnahmeschemata festgestellt zu haben.

Zur Zeit lass ich auch den Whey Shake morgens weg und starte gleich mit einem ausgiebigen Frühstück, Shake gibts nur PWN mit 35g Whey, 50-60g Dextro/Malto und ca. 3g CEE. 2te Ladung Crea gibts auch morgens, allerdings lass ich keine 20min. mehr bis zum Frühstück verstreichen. Glutamin setze ich momentan nur gelegentlich ein.

Aber du frägst ja nach der optimalen Supplementation
die Workout Nutrition passt ja 1a bei dir....morgens würde ich dann eben, in deinem Fall, 10g Gluta und Crea in lauwarmen Wasser trinken und 20min. später 20g Whey und ca. 50g Dextrose, wieder nach ca. 20min. Frühstück, dann Workout-Nutri und vorm Schlafen gehen nochmals 10g Gluta.
(Meines Erachtens sollte das so das OPTIMALE Regime sein - wenn man die Zeit dazu hat, aber soweit ich weiß bist du ja noch Zivi )

ich persönlich konsumiere morgens keine Dextrose, da ich denke der Insulinboost durch ein KH-reichhaltiges Frühstück ausreichen dürfte, außerdem wird das Crea und Gluta ja auch ohne Insulin aufgenommen. Perfekterweise kannst du es aber ja mal probieren und schauen wie du darauf reagierst.

Grüße Ryu

klingt vernünftig müsste zeitlich eigentlich gehen sonst muss man eben früher aufstehen

werds probieren

Ich nehme morgens 20 g Whey, 30 g Malto und 10 g Glutamin plus z. Zt. 3 g Creatin. Vor dem Training dann nochmal 25 g Whey und nach dem Training 40 g Whey, 3 g Creatin, 10 g Glutamin und 50 g Maltodextrin.

An Ausdauertagen bzw. im frei gleich, nur am Nachmittag dann den PWN ohne Maltodextrin.