Handschuhe ausziehen! Die vergrößern den Querschnitt der Stange und das Halten der Stange wird somit schwieriger (eigene Erfahrung). Probier's mal aus.

ok danke werd ich auf jedenfall mal ausprobieren.

also heute war mein erster kniebeugetag mit dem 5x5 system, nur bei den kniebeugen muss ich aufgrund meine knie's den tag 5x20 nennen.

allerdings war das sehr geil

Kniebeuge,5x20, 40kg
Beinstrecker (habs versucht allerdings wollte mein quadrizeps einfach nicht mehr ich könnte das gewicht einfach nicht mehr kontrollieren)
Beinbeuger,2,20kg
Wadendrücken,2,90kg
(die adduktoren hab ich weggelassen ich war einfach nur nnoch fertig von den kniebeugen)

Nackendrücken,3, 15kg
Frontheben,3, 7kg

training verlief geil, allerdings muss ich an meiner kniebeugetechnik noch arbeiten, ich muss mit dem popo einfach weiter runter sonst wars geil. allerdings habe ich das gefühl das der beinbizeps(hinterer oberschenkel) und mein popo mehr beansprucht werden als der quad, allerdings beim beinstrecker habe ich dann gemerkt das mein quad doch sehr gelitten hat, ist das normal?

ok da ich nur noch im wohnzimmmer ins internet kann da mein laptop ne macke hat werde ich wohl nicht immer sofort berichten können. die letzten beiden trainignstage verliefen eig. scheisse! ich habe zwar zugenommen bin jez auf 67kg aber training läuft trotzdem nicht gut. fange schon an mich selbst zu bescheissen, ich werd sprachlos

außerdem habe icch in den beinen noch höllischen muskelkater und ein derbes stechen im rücken und ich dumpfbacke hab trotzdem schweres kreuzheben gemacht


ich glaube ich mach dem beintag am freitag erstmal ein paar tage pause, und ich hatte gedacht mir jetzt doch creatin anzuschaffen also alles in einem pack: creatin, eiweiß und aminos. hoffe das bringts!

Lg olli

Genau!!!

kannst dich hier auf der seite informieren ollibs über ernährung und training. Das hilft dir evtl. etw. Ich würde dir auch sehr ein Pause und nicht zwei Mal hintereinander Training empfehlen. Das solltest du schon tun, um Fortschritte zu erreichen. Für weitere Fragen gerne da. Gruss

zweimal direkt hintereinander training mache ich ja nicht, zumindest nicht beim krafttraining. dazwischen hab ich immer nen tag pause in dem bpxen oder fussball anstehen.

Genau!!!

was hast du dagegen einzuwenden, du nimmst sicher auch eiweiß o. ä.??

Sowie ich das verstanden habe, bist du doch trainingsanfänger, oder? Also solltest du dir erstmal ein wenig erfahrung sowie ein gewisses "grundpolster" anschaffen, bevor du an nahrungsergänzung denkst. Protein vielleicht noch, obwohl du das im normalfall mit einer abgestimmten ernährung auch erreichen könntest. Aber creatin? Lass die figer davon, das ist geldverschwendung (im stadium deines trainings meine ich damit)!

wenn du fast 1 jahr training als einen anfänger bezeichnest bin ich wohl einer!

Das wirds wohl nicht "bringen". Bei 180cm Körpergröße und 64kg Körpergewicht kannst du mit richtiger und vor allem ausreichender Ernährung mit Sicherheit noch einiges erreichen und musst meiner Meinung nach nicht schon zu Creatin, Aminos usw. greifen. Das kannst du mal machen wenn du wirklich an einem Punkt angekommen bist wo's einfach nicht mehr weitergeht obwohl Training und Ernährung stimmen. Und selbst dann darfst du keine Wunderdinge von Creatin & Co. erwarten.
Spar dir also lieber dein Geld und kauf dir ein paar gscheide Steaks.

P.S.: Und mit "fast 1 Jahr Training" bist du imho noch Anfänger.

auch wenn du den sport sehr magst und offenbar auch ein wenig ehrgeizig bist, scheinst du eine etwas verschobene wahrnehmung zu haben.

wenn du kein anfänger bist, bist du fortgeschrittener. würdest du dich allen ernstes mit 15 jaehrchen und 64kilochen auf 180cm mit einer kniebeugeleistung von 40kg als fortgeschrittener bodybuilder bezeichnen?

du brauchst kein crea. du brauchst kein crea. du brauchst kein crea. es ist geldverschwendung, es ist geldverschwendung, es ist geld verschwendung. du verschenkst potenzial des creas, du verschenkst potenzial des creas, du verschenkst potenzial des creas.

aber du brauchst die ratschläge von etwas erfahreneren bzw. z.T. sehr erfolgreichen athleten natürlich nicht annehmen, da du ja schon FAST EIN JAHR TRAINIERST und natürlich kein anfänger mehr bist, sondern fortgeschrittener und weißt wo es langgeht.

bitte nehmt es mir nicht übel, aber diese arroganz und ignoranz ist kaum auszuhalten.



gruß

flex