hallo alle zusammen,
ich habe mich dafür entschieden den TP aus "Oldschool Training for New Muscles" zu befolgen, weil ich mir dadurch bessere Erfolge erhoffe. Ich habe diesbezüglich nur 2 Fragen die ihr mir bestimmt auf anhieb beantworten könnt, unzwar...

...warum fallen die wiederholungen bei manchen übungen etwas geringer aus ( bsp. bankdrücken 8,6,5,5 ) ? hat das einen bestimmten grund, denn ich habe aus vielen lektüren entnehmen können das 8-12 wiederholungen für den masseaufbau am günstigsten ist und alles unter 8 mehr in den bereich krafttraining geht.

...soll ich das gewicht bei jedem satz erhöhen wenn ich eine übung ausführe oder soll das gewicht bei jedem satz von einer übung konstant bleiben ?

danke im vorraus für eure hilfe

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Zur Steigerung der Kraft ist es am sinnvollsten, den Wiederholungsbereich bei den Übungen im Bereich zwischen 1-6 Wiederholungen zu halten. Der normale Bodybuilder trainiert hingegen normalerweise im Bereich zwischen 8-15 Wiederholungen. Eine Periode mit verstärktem Krafttraining im niedrigeren Wiederholungsbereich kann aber gerade in einer Phase, in der im Training nichts mehr geht, helfen, dem Training einen neuen Impuls zu geben, so daß sich im Anschluß auch wieder die Gewichte in den höheren Wiederholungsbereichen steigern lassen. Da allerdings im sehr niedrigen Wiederholungsbereich die Verletzungsgefahr überproportional ansteigt, sollte er für Bodybuilder nicht zu gering gewählt werden. Eine Bereich zwischen 3 und 6 Wiederholungen hat sich hier bewährt, zumal auf in diesem Wiederholungsbereich beim Steigern der Kraft auch immer noch ein signifikanter Anstieg an Muskelmasse zu verzeichnen ist. Hier unterscheidet sich das Training eines Bodybuilders immer noch von dem eines Powerlifters.
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http://www.bambamscorner.com/training/sy...hool1.html

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Desweiteren stellen die angegebenen Wiederholungszahlen nur eine Orientierungshilfe dar, um das passende Gewicht zu wählen. Wenn bei einem Satz 10 Wiederholungen angegeben sind, aber 11 Wiederholungen möglich sind, dann sollten diese auch ausgeführt werden. Jeder Satz wird bis zum positiven Muskelversagen geführt, d.h. bis man keine Wiederholung ohne starkes Abfälschen aus eigener Kraft mehr ausführen kann.
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http://www.bambamscorner.com/training/sy...hool4.html

Was spricht denn dagegen, neben der Masse auch ein bisschen Kraft aufzubauen? Das kann man eh' nicht so wirklich trennen. Du wirst bei reinem Krafttraining auch unweigerlich Masse aufbauen und umgekehrt das Gleiche. Und was den "klassischen Wdh.-bereich" angeht - bitte auch nicht so eng sehen. Die Range geht hier für den Hypertrophiebereich von 5 bis 12. Da gibt es die unterschiedlichsten Ansichten. Zieh' den Plan einfach mal so durch!

Ausprobieren! Das wirst Du dann schon merken! Auch hier gibt es keinen Zwang! Wenn Du Dich an die Wdh.-vorgaben des Plans halten willst, dann mußt Du das Gewicht eben entsprechend anpassen. Schaffst Du im 1. Satz z.B. 8 Wdh.'s mit 50 kg, dann wirst Du ja sehen, ob die 50 kg im 2. Satz für 6 Wdh.'s noch geeignet sind oder ob Du auf- bzw. abstecken mußt. Nur nicht so viel Theorie!!! Einfach mal Trainieren!